Diet av Dr. Kovalkov
Doktor i medicinska vetenskaper Alexei Kovalkov är en populär Moskva-nutritionist som med sin egen viktminskningserfarenhet har utvecklat ett ganska effektivt och relativt säkert viktminskningssystem. Författarens teknik involverar tre steg i kosten - förberedande, grundläggande och stödjande.
1. Förberedande steg. Det sker en mild rengöring och normalisering av matsmältningssystemet. Magtarmkanalen förbereder sig för att absorbera stora mängder protein.
Etappens varaktighet är 2–4 veckor, under vilka det tar upp till 5 kg övervikt. Mat bör tas i små portioner 5-7 gånger om dagen. Det är viktigt att äta tillräckligt för att inte känna sig hungrig, men du kan inte äta för mycket. Det finns ingen vanlig lunch mitt på dagen. Du måste dricka minst 4 glas rent icke-kolsyrat vatten per dag. En annan funktion är användningen av kli, de måste tvättas med vatten eller en jäst mjölkdryck. Börja med en liten mängd kli, öka det gradvis och öka det till 100 g per dag.
Vi rekommenderar också att du går i en behaglig takt utan att rycka eller stanna.
Det första steget i Dr Kovalkovs diet är det svåraste. På grund av det höga innehållet av fettfördelningsprodukter i blodet utvecklar de som går ner i vikt en känsla av trötthet, irritabilitet och sömnproblem. För att minska obehaget rekommenderar författaren att spendera mer tid i solen och ta läkemedlet L-karnitin, som intensivt bränner fett och tar bort sönderfallsprodukter från kroppen.
2. Huvudetappen. Varaktigheten beräknas individuellt för varje person, beroende på den ursprungliga vikten, och varierar från flera veckor till ett år. I genomsnitt är viktminskningshastigheten 100-200 g per dag. Etappen slutar när vikten av den viktminskning når den önskade.
Antalet måltider är 4-5 gånger om dagen, medan den traditionella lunchen återgår till kosten. Delarna blir större, men överätning bör undvikas. Huvudmålet för huvudstadiet är att utveckla vanan att äta hälsosam mat i rätt kombination.
Under denna period är det nödvändigt att följa den dagliga regimen - att äta, vila, träna varje dag samtidigt. Styrkaövningar läggs gradvis till vid intensiv gång.
I den andra fasen av kosten minskar vikten långsamt. Om skalpilen är på ett ställe under flera dagar behövs en "laddningsdag", när mängden mat som konsumeras fördubblas, bildas kosten från livsmedel med höga proteiner och kolhydrater och låg fetthalt (spannmål, frukt och grönsaker), och du behöver också drick mycket rent (icke-mineraliskt) vatten. Laddningsdagarna hålls högst 2-3 gånger i veckan.
Dr Kovalkov rekommenderar "rengörings" dagar en gång i månaden - vattenmelon eller ris. På vattenmelon dagar består kosten bara av vattenmeloner, i obegränsade mängder. Risdagmenyn består av risgröt - brunt ris (230 g) kokas, tillsätt ständigt vatten tills det är helt kokt, tillsätt lite salt, curry, ett glas finhackad torkad aprikos och blanda noga. Den resulterande mängden gröt måste ätas på två dagar. Du kan dricka grönt te och rent vatten.
3. Den sista etappen. Varaktighet - 1–1,5 år. Målet är att hålla en hälsosam vikt och inte gå sönder. Listan över tillåtna livsmedel expanderar, men kontrollen över mängden fetter, proteiner och kolhydrater i kosten fortsätter. Menyn ändras gradvis, långsamt. Det finns inte längre något behov av att göra styrketräning, men dagliga promenader kvarstår.
Allmänna regler för alla steg:
- grönsaker äts råa när det är möjligt, spannmål ångas med kokande vatten, kött och fisk bakas, kokas eller ångas;
- under dagen måste du dricka mycket, men i små portioner och med ungefär lika intervall, före måltiderna, inte efter. För att övervinna den plötsliga känslan av hunger, föreslår tekniken att man dricker alkaliskt vatten med medelhög eller låg mineralisering. Vattnet ska ha rumstemperatur, det är förbjudet att dricka kallt vatten.
Fördelar med Dr Kovalkovs diet
Den största fördelen med Dr. Kovalkovs diet är en balanserad diet som innehåller tillräckliga mängder kolhydrater, proteiner och fetter som är nödvändiga för kroppen. Olika livsmedel hjälper till att undvika menymonotoni och minskar sannolikheten för nedbrytning. Att gå ner i vikt behöver inte ständigt väga delar av maten och räkna kalorier.
Dieten sammanställdes av en professionell nutritionist, och om du följer rekommendationerna kommer det inte att ha en negativ inverkan på hälsan, tvärtom normaliserar det matsmältningssystemet och ämnesomsättningen.
Under kosten blir en person van vid principerna för hälsosam kost, vilket i framtiden kommer att hjälpa till att hålla vikten normal.
Källa: depositphotos.com
Nackdelar och kontraindikationer med dr Kovalkovs diet
På Dr. Kovalkovs diet är viktminskningshastigheten inte så hög som de flesta som går ner i vikt skulle vilja.
Detta livsmedelssystem är kontraindicerat för personer med allvarliga kroniska sjukdomar samt för gravida och ammande kvinnor.
Innan du börjar en diet rekommenderas att du genomgår en läkarundersökning för att identifiera kroniska sjukdomar, och om någon, kontakta en läkare.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Listan över tillåtna livsmedel beror på fasen av kosten.
- Förberedande steg: baljväxter, grönsaker med lågt glykemiskt index, minimalt bearbetade korn, äggvitor, mejeriprodukter, inklusive ostar (Adyghe, fetaost), nötter (valnötter, mandlar, pinjenötter) och frukt (särskilt äpplen).
- Huvudstadiet: Vitlök, lök, persilja, sallad, spenat, citrusfrukter, päron och bär (lingon, blåbär och björnbär) läggs till produkterna i det förberedande steget. Gradvis introduceras bovetegryn, mager ost, magert kött, kyckling, fisk och skaldjur i menyn.
- Det sista steget: alla produkter är tillåtna, utom de som är förbjudna.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Förbjudna livsmedel i alla led: godis (inklusive honung), vitt ris, potatis, vitt bröd och muffins, halvfabrikat, saltad och rökt mat, fruktjuicer, läsk, alkohol.
Dr. Kovalkovs dietmeny
Nedan följer exempel på menyer under en dag för de första och andra stadierna av Dr Kovalkovs diet.
Förberedande steg (intervall mellan måltiderna 2-3 timmar):
Huvudetappen:
Användbara tips
Råd 1. Kvinnor bör börja kosten på ett sådant sätt att de går in i huvudfasen från den andra fasen av menstruationscykeln.
Tips 2. I den andra och tredje etappen av Dr. Kovalkovs diet är det bra att äta hackad bovete med mandel och kli, dränkt i kefir till frukost.
Råd 3. Om övervikt är mer än 30 kg, innan du börjar en diet, kontakta en nutritionist och gå ner i vikt under hans kontroll.
4 av 5
Dieten formuleras av en professionell nutritionist och syftar till att minska vikten och normalisera ämnesomsättningen. Efter rekommendationerna kan du hålla dig till kosten så länge du vill.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
