Serotonin - Hormonet Av Lycka, Hur Man ökar Nivån I Kroppen

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Serotonin: funktioner av ett hormon, hur man ökar nivån i kroppen

Innehållet i artikeln:

1. Vilken roll har serotonin i kroppen?
2. Serotoninproduktion och faktorer som påverkar det
3. Tecken på brist på serotonin i kroppen
4. Hur man ökar nivån av serotonin i kroppen
5. Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen genom diet

Serotonin är ett hormon, en av de viktigaste neurotransmittorerna, som tillhör biogena aminer (klass av tryptaminer) genom kemisk struktur. Serotonin kallas ofta "lyckahormonet" och "gott humörshormon."

Serotonin kallas lyckahormonet, eftersom det tillsammans med dopamin är ansvarigt för en persons psyko-emotionella tillstånd

Vilken roll har serotonin i kroppen?

Serotonin påverkar humöret (med ett tillräckligt innehåll av hormonet, en person upplever glädje, kraft), sexuellt beteende, aptit. Verkar på njurarnas kärl och orsakar neurotransmittorn en minskning av urinproduktionen. Termoregulering och blodkoagulerbarhet beror på dess nivå, eftersom det orsakar polymerisation av fibrinmolekyler, trombocytaggregation och normaliserar blodproppsindragning i trombocytopeni. Serotonin stimulerar de glatta musklerna i blodkärlen, tarmarna (orsakar ökad peristaltik), bronkioler. Det har en effekt på ämnesomsättningen, särskilt på bioenergetiska processer, som störs signifikant under chock, aktiverar glukoneogenes, glykolys, ökar aktiviteten hos fosforylaser i myokardiet, lever- och skelettmusklerna och minskar innehållet av glykogen i dem. Serotonin främjar också aktiv syreförbrukning av vävnader. Beroende på koncentrationen i blodet stimulerar eller hämmar det andning och oxidativ fosforylering i mitokondrier i hjärnan och hjärtat. Tillsammans med dopamin spelar serotonin en viktig roll i regleringen av hypofysens hormonella funktion.

Serotonin deltar i inflammations- och allergimekanismerna - det förbättrar kemotaxi och migrering av leukocyter till inflammationsfokus, ökar permeabiliteten i blodkärlen, ökar innehållet av eosinofiler i perifert blod och förbättrar degranulering av mastceller.

Den massiva frisättningen av hormonet från döende celler i slemhinnan i magen och tarmarna under påverkan av cytotoxiska läkemedel vid kemoterapi av maligna tumörer är en av orsakerna till illamående, kräkningar och diarré.

Serotonin har en effekt på livmodern, spelar en roll i samordningen av arbetet, dess produktion ökar några timmar eller dagar före födseln och ökar ännu mer under förlossningen. Hormonet påverkar processerna för excitation och hämning i könsorganet (till exempel en ökning av koncentrationen fördröjer utbrottet av utlösning hos män).

Störning av utsöndringen eller assimileringen av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression. Verkan av de flesta antidepressiva medel baseras på normaliseringen av dess metabolism.

Serotoninproduktion och faktorer som påverkar det

Serotonin utsöndras främst av tallkottkörteln och cellerna i mag-tarmkanalen under tryptofandekarboxylering. Processen involverar magnesium och B-vitaminer.

Produktionen av serotonin i tarmarna beror på tillståndet i tarmmikrofloran. Så när balansen mellan mikroflora störs minskar syntesen av serotonin signifikant. I enterokromaffincellerna i mag-tarmkanalen syntetiseras och lagras 80–95% av den totala mängden serotonin i kroppen. En betydande del av det i enterokromaffinceller adsorberas av blodplättar och kommer in i blodomloppet.

Produktionen av en neurotransmittor i tallkottkörteln är direkt beroende av dagsljusens längd - ju längre en person är ute under dagsljus eller i ett väl upplyst rum, desto mer syntetiseras serotonin. Normalt cirkulerar ständigt cirka 10 mg av "lyckahormonet" i kroppen.

Koncentrationen av serotonin är relaterad till nivån av ett antal hormoner i blodet. Således är en ökning av produktionen av serotonin associerad med frisättning av insulin från cellerna i bukspottkörteln. Dessutom påverkar psykologiska faktorer utsöndringen av neurotransmittorn. Till exempel, känslomässig uppfattning av konstverk eller känslor av förälskelse aktiverar produktionen av serotonin, medan förtvivlan och skuld gör det motsatta.

Förtvivlan, skuld, stress bidrar till en minskning av serotoninproduktionen

Ett överskott av hormonet kan orsaka utveckling av serotoninförgiftning (serotoninsyndrom), vilket ofta är en följd av den kombinerade användningen av monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare, liksom läkemedelsförgiftning. Risken för att utveckla serotoninsyndrom beror på dosen av det läkemedel som tas.

En minskning av serotoninnivåerna observeras vid obehandlad fenylketonuri, Downs syndrom.

Riskfaktorerna för utveckling av serotoninbrist orsakas av obalanserad näring, konstanta stressiga situationer, yttre toxiska effekter på kroppen, brist på solljus, nedsatt hjärncirkulation och vitaminbrist. Dåliga vanor påverkar den kemiska balansen i hjärnan negativt, vilket ökar kroppens behov av serotonin, vilket samtidigt leder till en försämring av absorptionen av tryptofan, vilket bidrar till utvecklingen av kronisk depression.

Brist eller hämning av serotonerg överföring (till exempel med en minskning av nivån på en neurotransmittor i hjärnan) är bland de viktigaste faktorerna i bildandet av depression, migrän och tvångsmässiga tillstånd.

Tecken på brist på serotonin i kroppen

De viktigaste symptomen på en serotoninbrist i kroppen inkluderar:

• apati, brist på intresse för livet (upp till tankar om döden, om självmord);
• dåligt humör;
• emotionell sårbarhet;
• svaghet, trötthet
• ökat sug efter sötsaker och / eller alkoholhaltiga drycker, rökning;
• sömnstörningar (svår morgonuppvakning, sömnlöshet);
• koncentrationsproblem, distraherad
• ångest, panikattacker;
• sänka tröskeln för smärtkänslighet;
• försämring av sexlivets kvalitet, minskad libido, anorgasmia.

Ju fler tecken på serotoninbrist är närvarande och ju tydligare de är, desto större är patientens brist på serotonin.

Sömnlöshet kan vara ett tecken på brist på serotonin i kroppen.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar droger etc.) kan leda till hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktiviteten hos dessa receptorer utvecklas schizofreni.

I särskilt allvarliga fall krävs ett akut medicinsk konsultation och omedelbar medicinsk korrigering. Med mindre bristsymtom kan du öka serotonin i kroppen på egen hand.

Hur man ökar nivån av serotonin i kroppen

Serotonin produceras mer aktivt när du är ute på dagtid. Även under höst-vinterperioden rekommenderas promenader mellan 11:00 och 15:00. Dessutom bör du ha tillräcklig belysning i rum där en person stannar länge, särskilt om han har tecken på serotoninbrist. För medicinska ändamål kan du besöka solariumet (begränsat och om det inte finns några kontraindikationer).

För personer med låga serotoninnivåer visas korrigering av den dagliga regimen - en hel natts sömn, promenader under dagen, en uppmätt diet. I vissa fall kan det vara nödvändigt att arbeta med en psykolog.

Du kan öka nivån av serotonin med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de hjälper till att aktivera syntesen. En god effekt demonstreras av yoga, cykling, simning, ridning, aerobics etc. Ett effektivt folkmedicin för att öka serotonin är dans. Man bör komma ihåg att lasten inte bör vara utmattande. Det rekommenderas att du ägnar åtminstone 30 minuter om dagen till träning.

Motion hjälper regelbundet att öka och bibehålla serotoninnivåerna i kroppen

En god natts sömn är viktigt för att öka serotoninnivåerna i kroppen. Samtidigt rekommenderas att sova på natten för att normalisera koncentrationen av neurotransmittorn, eftersom man arbetar på nattskift, besöker nattunderhållningsanläggningar och huvudsömnen under dagen, tvärtom bidrar till en minskning av produktionen av serotonin, vilket leder till dess brist över tid.

Ett depressivt tillstånd som inte utvecklades under höst-vinterperioden och inte mot bakgrund av en irrationell daglig rutin kräver arbete med en psykoterapeut. För att normalisera det psyko-emotionella tillståndet används autoträning, hypnos och i vissa fall läkemedel som stabiliserar serotoninhalten i blodet.

Läkemedelsbehandling består i utnämningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare, som upprätthåller en tillräcklig mängd av denna neurotransmittor i nervförbindelserna, och har också färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Biologiskt aktiva tillsatser (5-hydroxytryptofan), melatonin kan också användas.

För att öka nivån av serotonin i kroppen är det dessutom nödvändigt att förbättra matsmältningskanalens funktion.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen genom diet

Kost kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna i kroppen. För detta ändamål bör du inkludera mat rik på tryptofan, vitaminer och mineraler i kosten, balansera intaget av kolhydrater. Studier har visat att nivån på assimilering av tryptofan från maten är förknippad med livsstil och metaboliska egenskaper.

Följande livsmedel innehåller stora mängder tryptofan:

• mejeriprodukter (särskilt keso och olika typer av ost);
• kött (fläsk, kalkon, anka, kanin, kalvkött, lamm);
• fisk (pollock, lax, sill), röd och svart kaviar;
• skaldjur (bläckfisk, räkor, krabbor);
• kyckling- och vaktelägg;
• nötter (mandlar, cashewnötter, jordnötter) och frön (sesam);
• baljväxter (sojabönor, bönor, ärtor);
• några grönsaker och frukter (mogna bananer, fikon, dadlar, meloner, plommon, tomater);
• vissa typer av godis (sesamhalva, mörk choklad).

Införandet av naturliga fermenterade mjölkprodukter i kosten ökar syntesen av serotonin i mag-tarmkanalen med cirka 50%. Ett dagligt intag av tryptofanrika livsmedel från olika grupper rekommenderas. Tryptofan är 3,5 mg per kilo kroppsvikt per dag.

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen genom att regelbundet konsumera livsmedel som är rika på tryptofan

För att öka serotoninnivåerna bör du öka ditt intag av B-vitaminer och magnesium, som behövs för dess syntes. För detta ändamål inkluderar kosten:

• slaktbiprodukter (t.ex. lever)
• spannmål (havre, bovete, korn, hirs);
• kli;
• katrinplommon.

För att fylla på bristen på vitamin B ₉ (folsyra) i kroppen, rekommenderas att du äter alla sorter av kål, majs, citrusfrukter och rotgrönsaker. Dessutom har flera studier visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden konsumtion av saffran.

Med lågt serotonin bör alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat undantas från kosten.

YouTube-video relaterad till artikeln:

Anna Aksenova Medicinsk journalist Om författaren

Utbildning: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialitet "Laboratoriediagnostik".

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.