Lyckahormoner
Innehållet i artikeln:
-
Endorfiner
- Hur man höjer
- Vilka livsmedel stimulerar produktionen
-
Dopamin
- Hur man höjer
- Vilka produkter innehåller
-
Serotonin
- Hur man höjer
- Vilka produkter kan du få
- Oxytocin
- Video
Vad är lyckahormoner? Bra humör, "fjärilar i magen", ett ständigt leende i ansiktet - allt detta är kemiska reaktioner i kroppen. Biologiskt aktiva ämnen är ansvariga för positiva känslor. Hormonerna för lycka och glädje inkluderar endorfiner, serotonin, dopamin och oxytocin. Det finns ingen enda formel för lycka, den kan inte orsakas artificiellt, men det är möjligt att öka innehållet i dessa hormoner och därmed tillfredsställelsen. Det finns en lista över livsmedel, motion och vanor som hjälper till att höja hormonerna av lycka och glädje.
De lyckahormoner som produceras av hjärnan är ansvariga för upplevelsen av glädje och glädje.
Endorfiner
Platsen för endorfinsyntes är hjärnan. Endorfiner produceras i hypofysen som svar på stress. Till skillnad från andra stresshormoner (som adrenalin och kortisol) ger endorfiner en fysiologisk flykt från stress. Det vill säga, tack vare honom, efter att ha kommit ur stress bildas inte poststresssjukdomar, anpassningen störs inte.
Endorfiner har samma struktur och verkan som opiater. De har följande funktioner:
- Regulera de endokrina körtlarnas arbete.
- Minskar smärta.
- Ge ett skyddande svar på stress.
- De påverkar en persons känslomässiga tillstånd - stora mängder endorfiner orsakar ett tillstånd av eufori.
Hur man höjer
Du kan artificiellt öka nivån av endorfiner med olika metoder. En ökning av nivån i blodet orsakas av:
- Motion.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Nya intryck.
- Att ha sex.
Allt detta, genom att öka innehållet av endorfiner i blodet, leder till en förbättring av humör och välbefinnande och smärtlindring. Metoderna fungerar dock bara om hjärnstrukturerna som ansvarar för syntesen av endorfiner fungerar normalt. Med hjärnsjukdomar hjälper sådana metoder inte.
Vilka livsmedel stimulerar produktionen
Det finns vissa livsmedel som kan öka endorfiner.
| namn | Hur man använder |
| Svart choklad | Mörk choklad kan öka produktionen av endorfiner. För att göra detta räcker det att äta 1 remsa mörk choklad om dagen. |
| Vanilj | Lukten av vanilj framkallar en känsla av fred och lycka. Vanilj kan läggas till drycker eller bakverk. |
| Lavendel | Doften av lavendel har också en positiv effekt på produktionen av endorfiner. Lavendelolja kan tillsättas i badprocedurerna, som används för doftljus. |
| Ginseng | Du kan använda ginsengte för att öka ditt humör. Finhackad ginsengrot används för att göra te. |
Dopamin
Hjärnan är platsen för dopaminproduktion. Genom sin struktur är dopamin en föregångare till adrenalin och noradrenalin.
Dopamin är ett tillfredsställelsehormon. Det utvecklas genom att få positiv erfarenhet. Dopamin har en enorm inverkan på lärande och motivation.
Hur man höjer
Dopamin produceras i kroppen för att motivera, så att du kan öka dess nivå genom att uppmuntra till någon handling eller handling. Till exempel att få en belöning för att slutföra arbetet. Det rekommenderas att dela upp det stora målet i flera små, vilket markerar slutförandet av var och en av dem. Den dopamin som frigörs under denna process uppmuntrar personen att slutföra efterföljande uppgifter.
Vilka produkter innehåller
För att tro på dig själv och för att få tillfredsställelse från det utförda arbetet måste du äta mer mat som innehåller tyrosin. Tyrosin är en aminosyra som är en föregångare till dopamin. Följande livsmedel innehåller stora mängder tyrosin:
- avokado;
- bananer;
- nötter - mandlar, hasselnötter, pumpafrön;
- en fisk;
- rött kött.
Överensstämmelse med en dopamin diet hjälper bara om det dopaminerga systemet fungerar korrekt. I närvaro av sjukdomar som är associerade med brist på dopamin hjälper det inte att äta mat, det är nödvändigt att använda mediciner.
Serotonin
Serotonin är en av de neurotransmittorer som ansvarar för gott humör och lycka. Serotonin produceras i hjärnstammen, det bildas av aminosyran tryptofan under inverkan av speciella enzymer.
Serotonin påverkar praktiskt taget alla organ och system i kroppen. Som ett av glädjehormonerna inducerar serotonin trevliga känslor, förbättrar humöret och minskar smärta. Dessutom påverkar det blodkoagulering, vaskulär permeabilitet och många andra processer i kroppen.
Hur man höjer
Ultravioletta strålar behövs för att syntetisera serotonin. För att öka serotoninnivåerna måste du spendera mer tid i solen. Detta förklarar det faktum att i soligt väder är stämningen vanligtvis bättre, och på vintern, när det saknas ultraviolett strålning, utvecklas depressiva tillstånd oftare.
Vilka produkter kan du få
Tillräckliga mängder tryptofan och glukos behövs för att producera serotonin. Tryptofan är en föregångare till serotonin, och glukos hjälper till att leverera tryptofan till hjärnan.
Vissa livsmedel innehåller mycket tryptofan:
- mejeriprodukter - hårda ostar, mjölk, keso;
- torkade frukter - dadlar, katrinplommon, fikon;
- soja, nötter;
- tomater;
- bitter choklad.
Den viktigaste källan till glukos är kolhydrater. Tillräcklig glukos finns i choklad eller frukt.
Oxytocin
Oxytocin är en neurotransmittor som produceras i hypotalamus och sedan transporteras till hypofysen. Huvudeffekten av oxytocin är på den kvinnliga kroppen. Det är det främsta hormonet som är ansvarigt för att inducera förlossning. Det ökar livmoderns sammandragning och påverkar också kvinnors sexuella beteende.
Oxytocinsyntes stimulerar gosning
Separat ses oxytocin som ett hormon av nöje och förtroende. Det är viktigt för att bygga förtroendeförhållanden mellan människor.
Vilka åtgärder har oxytocin:
- orsakar en känsla av tillfredsställelse;
- minskar ångest;
- minskar rädsla
- lugnar;
- bildar förtroende relationer;
- bildar ett band mellan barnet och modern under postpartumperioden.
Hud-mot-hud-kontakt behövs för att öka oxytocinnivåerna. Kramar är bra för detta. En person behöver minst åtta kramar så att kroppen kan producera den dagliga takten av oxytocin.
Video
Vi erbjuder för att titta på en video om artikeln.
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Rostov State Medical University, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
