Dopaminhormon: hur man ökar dopaminnivåerna
Innehållet i artikeln:
- Dopaminbrist
- Överskott av dopamin
- Dopaminberoende
- Hur ökar dopaminnivåerna?
Dopamin (dopamin) är en av neurotransmittorerna som produceras av hjärn- och binjuremedulla och är nödvändig för neuroner i hjärnan att överföra signaler till varandra.
Dopamin är en neurotransmittor som är ansvarig för tillståndet av tillfredsställelse, glädje, förälskelse
Hjärnans strukturer som stimuleras till att producera en känsla av tillfredsställelse kallas "nöjescentrum." När de aktiveras släpper de ut en kemikalie som är förknippad med njutning - hormonet dopamin, som är ett av de så kallade glädjehormonerna. Förutom dopamin är serotonin och endorfiner involverade i att skapa upplevelser av lycka och livstillfredsställelse. Serotonin ger tillfredsställelse efter att ha uppnått ett mål, dopamin är förknippat med glädje och motivation för att uppnå det, endorfiner förbättrar humöret, ökar glädjen.
Utsläpp av dopamin i blodet inträffar i det ögonblick då en person är engagerad i den typ av aktivitet som ger honom tillfredsställelse. Hjärnan fångar och minns denna känsla, bildar stabila funktionella kopplingar mellan nervceller för genomförandet av beteendeprogram. I framtiden kommer han ständigt att sträva efter att upprepa processen som ger tillfredsställelse och nöje. Således bildas hobbyer, vanor, lutningar, hobbyer.
Dopamin hjälper hjärnan att välja rätt beteendestrategier, ansvarar för bildandet av önskningar, motivation, prestanda, uthållighet, målmedveten aktivitet och emotionell uppfattning. Det stöder det centrala nervsystemets funktion, hjärna och hjärta, påverkar det emotionella och mentala tillståndet.
De viktigaste funktionerna för dopamin:
- deltagande i aktiveringen av hjärnbelöningssystemet (bildning av motivation);
- reglering av sömn- och vakenhetscykeln;
- få glädje av mat;
- längtan efter social interaktion (kommunikation, längtan efter nya förnimmelser);
- bildandet av sexuell lust;
- deltagande i intellektuella processer (lärande, kreativitet, minne);
- reglering av muskelarbete (minskad ton, ökad fysisk aktivitet);
- deltagande i samordning av rörelser;
- deltagande i beslutsprocessen;
- bildandet av kemiskt beroende;
- undertryckande av prolaktinsekretion.
Neurobiologiska experiment har visat att dopamin är mer associerat med motivation och bildandet av målmedvetet beteende. Syntesen av dopamin börjar i processen att förvänta sig något trevligt, och dess mängd beror på de specifika resultaten av aktivitet eller beteende. När man får en belöning och dess frånvaro är neuroner med olika typer av dopaminreceptorer inblandade. För den typen av aktivitet eller beteende som inte gav det förväntade resultatet förlorar en person intresse och motivation.
Dopaminbrist
Dopaminneuroner är få: endast cirka sju tusen av de åttiosex miljarder nervceller som finns i centrala nervsystemet producerar dopamin. Det är därför som dopaminsystemet ofta störs. Dopaminbrist i kroppen orsakar endogen depression, vilket leder till metaboliska störningar.
En minskning av produktionen av dopamin i kroppen bestäms av följande kriterier:
- brist på motivation, överdriven analys av fördelar och kostnader;
- förlust av intresse för livet, apati;
- dåligt humör, tristess;
- irritabilitet och aggressivitet
- kränkningar av rörlighetens plasticitet;
- ångest, oro, rädsla;
- minnesskada;
- kränkning av rumslig orientering
- dålig sömn, rastlösa bensyndrom
- minskad förmåga att dra rätta slutsatser från negativa erfarenheter och lära av sina misstag;
- minskad libido;
- hormonell obalans, viktökning.
Med en dopaminbrist i kroppen är sannolikheten för att utveckla depression hög
Sjukdomar som kännetecknas av låga dopaminnivåer inkluderar depression, ahedoni (oförmåga att njuta), uppmärksamhetsunderskott, kronisk trötthet, ångest och tvångssjukdomar, Parkinsons sjukdom, sociala fobier, erektil dysfunktion, psyko-emotionell hjärndysfunktion och kardiovaskulär dysfunktion. system och typ II-diabetes mellitus.
Med åldern sker en gradvis död av dopaminproducerande celler, minnet försämras och uppmärksamhetskoncentrationen minskar. Med en kraftig minskning av syntesen av dopamin uppträder symtom på koordinationsstörning och nedsatt rörelse och parkinsonism utvecklas. Parkinsons sjukdom manifesteras också av icke-motoriska störningar (dåligt humör, sömnstörningar, ångest, demens, viktökning eller förlust, synproblem).
Läkemedel som bekämpar tremor och muskelstelhet, som ordineras för Parkinsons sjukdom, är effektiva endast i de tidiga stadierna av sjukdomen. Moderna behandlingar för Parkinsons sjukdom utvecklas som syftar till att stimulera de drabbade områdena i hjärnan, till exempel metoden för transplantation av stamceller som producerar dopamin.
Överskott av dopamin
Ökningen i dopaminproduktion har också sina manifestationer:
- överdriven energi, motorisk hyperaktivitet;
- intermittent och inkonsekvent flöde av tankar;
- impulsiva handlingar, extrema aktiviteter med ett hot mot livet;
- sexuell fetischism, mani i att ge dig själv nöje, inklusive sexuell;
- smärtsam misstanke, delirium, hallucinationer;
- omotiverad tro på deras överlägsenhet och betydelse;
- aggressivitet gentemot dem som stör uppnåendet av mål;
- olika typer av missbruk - narkotikamissbruk, matberoende, sexuellt missbruk, datorberoende, spel, shoppingberoende, gadgetmissbruk etc.
- psykos, schizofreni, bipolär sjukdom.
Moderna biokemiska studier kopplar schizofreni med ett överskott av dopamin i nervsystemet.
Dopaminberoende
Beroendestudier visar att toppar i dopamin och aktivering av neurala kretsar associerade med belöning och godkännande orsakar en försvagning av hjärnans svar på glädje. Överdriven ackumulering av dopamin i hjärnan leder till att dopaminens verkan störs, hjärnan anpassar sig över tiden, nya receptorer bildas och dopamin slutar fungera. Det minskar känslan av njutning orsakad av kemikalien eller beteendet. Detta skapar en dopaminfälla som tvingar missbrukare att agera om och om igen för att hitta en källa till nöje. Nästa höjning av dopamin hjälper till att förbättra tillståndet under en kort tid, samtidigt som dopaminreceptorernas känslighet minskas.
Framväxten av missbruk kan antas baserat på följande symtom: missbruk, överprioritering, förlust av kontroll, missbruk, okunnighet om negativa konsekvenser. Överstimulering av dopaminreceptorer minskar gradvis känsligheten för dopamin. En låg nivå av receptorkänslighet ökar risken för att utveckla alkoholism, drogberoende eller andra smärtsamma missbruk.
Psykostimulanter ökar koncentrationen av dopamin i det synaptiska utrymmet genom att blockera de fysiologiska mekanismerna för återupptag av dopamin, och amfetamin påverkar direkt dopamintransportmekanismen och stimulerar dess frigöring. Alkohol blockerar dopaminantagonisternas verkan.
Man har funnit att konsumtionen av livsmedel med högt glykemiskt index, och i synnerhet socker, också kan leda till en snabb ökning av dopaminnivåerna. Det finns också så kallade psykologiska droger: beteenden som orsakar en betydande rusning av dopamin, en besatthet av tankar som ger glädje.
Söt tand är en av dopaminberoende
Läkemedel ökar produktionen av dopamin i hjärnan med 5-10 gånger, medan de irreversibelt förändrar dopaminneuroner. Det har bevisats att narkotiska ämnen har en starkare stimulerande effekt på belöningssystemet än några naturliga faktorer.
Upprepad användning av den beroendeframkallande faktorn orsakar associering mellan njutning och denna faktor, missbrukare behöver ständigt öka dosen. Detta kallas beroende eller tolerans. Framväxten av kemisk tolerans leder till utveckling av metaboliska störningar, vilket allvarligt kan skada hjärnans funktion.
Hur ökar dopaminnivåerna?
En ökning av nivån av dopamin i dess brist underlättas av berikningen av kosten med livsmedel med tyrosin och antioxidanter - L-tyrosin är en föregångare till dopamin och kan användas som en förstärkare av naturlig dopaminproduktion. Tyrosinberikade livsmedel inkluderar många olika typer av grönsaker, frukt och bär (rödbetor, kål, äpplen, bananer, jordgubbar, blåbär, avokado), kycklingägg, hårda ostar, keso, fisk, skaldjur, baljväxter, mandlar, grön te. Livsmedel som innehåller antioxidanter (bär och frukt, grönsaker, örter, nötter, kryddor, te) minskar effekten av fria radikaler på hjärncellerna som är ansvariga för dopaminproduktionen och skyddar dem från oxidativ skada.
Bananer och jordgubbar ökar nivåerna av dopamin
Ökad fysisk aktivitet - Under träning produceras mycket serotonin och dopamin, dessa ämnen kan framkalla ett tillstånd av speciell lyftning som kallas löparens eufori. Dagliga morgonövningar, sport, långa promenader kommer att stärka kroppen och psyko-emotionellt tillstånd.
Dessutom stimuleras dopaminsyntes av:
- sexuell aktivitet - under samlag inträffar en kraftfull frisättning av dopamin;
- bli kär - vid denna tid produceras dopamin intensivt i kroppen, det är han som är ansvarig för älskarens önskan att uppnå målet, sträva efter fullständig innehav av kärleksobjektet;
- god sömn - det är viktigt att gå till sängs i tid och se till att nattens sömn varar minst 8 timmar. Brist på sömn leder till en signifikant försvagning av dopaminreceptorernas känslighet;
- örter - mängden hormon ökar avkok och infusioner av vissa örter: ginseng förbättrar minne och syn, hjälper till att förbättra metaboliska processer; nässla har en stimulerande och tonisk effekt på regenerering av drabbade vävnader, har en positiv effekt på produktionen av dopamin och endorfin; maskros förstärker utsöndringen av hormonet i hjärnan, har en lugnande effekt; ginkgo biloba innehåller aminosyror, fosfor, kalcium, förbättrar nervaktiviteten genom att öka nivån av dopamin, normalisera överföringen av impulser från en neuron till en annan;
- planeringsmål - det är användbart att sätta upp sig själv kortsiktiga mål. När en person är nedsänkt i processen att uppnå ett mål, producerar deras hjärna dopamin. För att incitamentsmekanismen ska fungera måste de mål du sätter dig garanteras vara uppnåbara. Samtidigt är det bra att uppmuntra dig själv för alla, även små, prestationer;
- planerar inte bara arbete utan också fritid - att organisera förväntningarna på något intressant, att hitta hobbyer och hobbyer.
För att bibehålla optimala dopaminnivåer är det viktigt att ge upp dåliga vanor och missbruk:
- alkoholkonsumtion - alkohol stör normal produktion av dopamin;
- rökning - sannolikheten för depression hos personer som slutar alkohol eller slutar röka minskar kraftigt inom några månader efter att ha slutat;
- Sockermissbruk - Eftersom socker utlöser frisättning av dopamin i nöjescentret kan det orsaka missbruk som liknar alkohol, nikotin eller droger. För många människor är socker beroendeframkallande, hjärnan blir tolerant mot det, vilket gör att du måste konsumera mer och mer godis.
- drycker som innehåller koffein - missbruk av koffein leder till en minskning av det emotionella tillståndet, uppkomsten av för tidig trötthet;
- psykologiska missbruk.
För att normalisera dopaminnivåerna måste du ge upp dåliga vanor
Om naturliga metoder för att normalisera dopaminnivåerna är ineffektiva ordineras läkemedel som innehåller dopamin i sig eller katalysatorer som aktiverar dess produktion av kroppen (till exempel fenylalanin, som innehåller en aromatisk alfa-aminosyra, vars funktion är att omvandla tyrosin och dess vidare bearbetning till dopamin, antidepressiva medel).
YouTube-video relaterad till artikeln:
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Rostov State Medical University, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
