Diet för benen
Diet för bantningsben - ett komplex som kombinerar en balanserad diet med träning och olika procedurer.
Om du inte vet hur du går ner i ben kan kost och olika träningskomplex snabbt hjälpa dig att lösa detta problem.
Diet för bantning av benen
Förbjudna livsmedel på en bantningsdiet är alla slags godis, läsk och energidrycker, konserverad juice och socker, eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier som kan utplåna en hel träningspass och en dag med bantning.
Istället för ovanstående drycker måste du dricka vanligt vatten, eftersom det spolar ut gifter, bär näringsämnen till cellerna och ger en fuktig miljö för de kroppsvävnader som behöver det. Läkare rekommenderar att man dricker 64 flytande uns om dagen, vilket motsvarar 1,9 liter.
Det är också bra att dricka grönt te eftersom det är en källa till antioxidanter och har låg kaloriförbrukning. Grönt te innehåller tio gånger mer polyfenoler än de flesta grönsaker och hjälper också kroppen att skydda sina celler från fria radikaler.
En kopp te eller ett glas vatten berusat strax innan du äter kommer att tjäna som en bedräglig manöver för magen, eftersom den blir fylligare än vad den faktiskt beror på vattnet, varigenom mängden mat som konsumeras blir mindre än vanligt.
Kostmeny för ben och höfter
Det är allmänt känt att överviktiga människor äter mat som innehåller mycket kolhydrater. En diet med högt kolhydratinnehåll gör att kroppen producerar mycket insulin. Kroppen, när han bearbetar insulin, producerar glukos (sockerarter), som så småningom omvandlas till fett. En diet med låg kolhydrater är baserad på protein, soja, grönsaker, frukt och nötter för att undvika fettuppbyggnad. Denna diet för ben på en vecka hjälper till att bli av med extra centimeter i lår, skinkor och ben, samt några extra kilo.
Således är en viktig punkt att minska mängden kolhydratintag, men de kan inte helt uteslutas från kosten, eftersom glukosen som produceras med deras hjälp behövs för att kroppen ska fungera normalt. Deras intag bör minskas med 80% av det vanliga intaget.
Livsmedel tillåtna som en del av ben- och lårdieten:
- Obearbetat kött med hög proteinhalt såsom nötkött, lamm, fläsk, kyckling och kalkon, ångat, kokt eller bakat;
- Rå, högproteinfisk som lax, tonfisk, makrill och öring, ångad, kokt eller bakad
- Lågkolhydratgrönsaker och grönsaker
- Halvfett obearbetad ost och mjölk från kor, getter och får;
- Sötningsmedel (stevia).
Livsmedel som är förbjudna i ben- och lårdieten:
- Spannmål, pasta, bröd, pajer och bakverk;
- Fruktjuicer;
- Bearbetade livsmedel (vanligtvis med tillsatt socker)
- Stärkelsegrönsaker (potatis, rödbetor och majs)
- Socker, margarin och majonnäs.
En kalorifattig diet för benen per vecka, som gör att du kan förlora dessa extra centimeter, innebär att minskningen av det dagliga kaloriintaget bör ligga i intervallet 1200 till 1500 kcal per dag, vilket hjälper till att förlora 1,5-2 kg per vecka och gradvis minska volymen på höfterna, skinkorna och ben.
Det är också nödvändigt att begränsa mängden fett som konsumeras från 35 till 60 gram per dag. Detta innebär att fett bör utgöra mellan 20% och 35% av dina dagliga kalorier.
Det erforderliga kolhydratintaget är mellan 170 och 240 gram komplexa kolhydrater som fullkorn, grönsaker och frukt, vilket står för 45-65% av kaloriförbrukningen per dag.
Mängden magert protein som konsumeras i kött, fjäderfä, ägg (proteiner) och fisk bör ligga i intervallet 55-95 gram, vilket är 15% till 25% av de kalorier som konsumeras per dag. Om du följer denna diet går dina ben, höfter och skinkor ner i vikt.
Övning för bantning av benen
Förlust av lårfett kan bara uppnås genom att framgångsrikt kombinera kost med träning och massage. Att hålla sig i form och äta bra innebär också att fettförlust också kommer att uppstå i andra delar av kroppen.
Det är tillrådligt att välja träningspass från vilka, i kombination med en diet, ben, skinkor och höfter går ner i vikt, nämligen:
- Till att börja med rekommenderas cykling eller simning, särskilt för personer med artrit och skador;
- Sportlagsspel i kombination med en diet för benen hjälper dig att snabbt bränna extra kalorier. Motivationen och konkurrensen i lagspel är mer benägna att förbränna mer kalorier än hård träning.
- Yoga och pilates i kombination med en diet för benen hjälper dig inte att bränna mycket kalorier, men de hjälper dig psykologiskt att anpassa dig till att gå ner i vikt;
- Om du inte vill bedriva någon form av sport, är det även lämpligt att gå i snabb takt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
