Holländsk diet
Ransoneringen av den "holländska dieten" förutsätter minimala begränsningar, viktminskning sker på grund av täta måltider i små portioner - principen om fraktionerad näring tillämpas.
Reglerna för den "holländska dieten":
- sex måltider - första frukost kl 8.00, andra frukost kl 11.00, lunch kl 13.00-14.00, eftermiddagste kl 16.00, middag kl 19.00-20.00, men senast tre timmar före läggdags
- värmebehandling av rätter med dietmetoder (kokning, ångning, stygning, bakning, grillning);
- drick minst 1,5 liter vatten varje dag (andra drycker och vätskor ingår inte i denna volym);
- ta en promenad i den friska luften i minst 30 minuter varje kväll;
- diet bör åtföljas av måttlig men regelbunden fysisk aktivitet;
- om en uppdelning inträffar behöver kosten bara fortsättas nästa dag.
Den "holländska kosten" är utformad i sju dagar, men du kan hålla fast vid den även under hela ditt liv - förutsatt att du har en rätt balanserad kost.
Fördelarna med den "holländska kosten"
Den holländska dieten gör att du kan gå ner i 2-3 kg per vecka.
Listan över förbjudna livsmedel är kort, så att du kan anpassa kosten efter din egen smak.
Den "holländska dieten" lär dig att äta fraktionerat. Gastroenterologer och nutritionister säger att detta är den hälsosammaste ätregimen eftersom det optimerar matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Om du i slutet av kosten äter fraktionerat och följer rimliga begränsningar, kan du fortsätta att normalisera vikten och förhindra att den ökar i framtiden.
Nackdelar och kontraindikationer med den "holländska kosten"
Eftersom kosten kan anpassas till individuella behov har den inga kontraindikationer, men i närvaro av kroniska sjukdomar är det nödvändigt att utarbeta en diet med hänsyn till rekommendationerna från den behandlande läkaren.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Nästan alla. Mager kött, fisk, mejeriprodukter och mjölksyraprodukter, färska grönsaker och frukt bör prioriteras (grunden för kosten bör vara protein-grönsaker).
Salt och socker är inte förbjudet, men det rekommenderas att konsumera dem i ett minimum. Om möjligt bör socker ersättas med naturlig honung.
Vilka livsmedel är förbjudna?
De som är helt skadliga för hälsan:
- fet mat;
- industriella konfektyrer;
- konserver (inklusive rökt kött, pickles, marinader);
- snabbmat, snacks;
- söta kolsyrade drycker;
- alkohol (ett glas naturligt rött vin är ibland tillåtet).
Holländsk dietmeny
Exempelmeny med den "holländska dieten" i sju dagar:
Första frukost: hemlagad muffin, svart kaffe.
Andra frukost: yoghurt, frukt, te.
Lunch: 2 msk. l. potatismos, 100 g grillad biff, sparris.
Eftermiddagsmat: en kopp kycklingbuljong med örter.
Middag: ägg, skinka, toast, tomat, te.
Sen middag: 200 g yoghurt, frukt, mynta.
Första frukosten: 20 g hård ost, smörgås med kallkött, te.
Andra frukost: gräddost, rostat bröd, kiwi, fruktjuice.
Lunch: bakad makrill, 200 g stuvade grönsaker, kaffe.
Eftermiddagsmat: fruktsallad med yoghurt.
Middag: 2 bakade potatisar, färsk grönsaksallad.
Sen middag: 200 ml kefir, 1 havregrynkaka.
Första frukost: 2 msk. l. müsli med 200 ml yoghurt, apelsinjuice.
Andra frukost: en bit hemlagad paj, kaffe.
Lunch: kycklingfilé, färsk grönsaksallad.
Eftermiddagsmat: grönsaksoppa.
Middag: bearbetad ost, rostat bröd, tomat, fruktjuice.
Sen middag: fruktyoghurt, mynta.
Första frukost: 150 g keso med gräddfil och russin, kaffe.
Andra frukost: 200 ml kefir, ostsmörgås, tomat.
Lunch: 200 g grillad kotlett, stuvade grönsaker.
Eftermiddagsmat: färsk grönsaksallad.
Middag: ångad broccoli, kycklingkotlett.
Sen middag: yoghurt, fruktsallad.
Första frukosten: chokladpudding, kaffe.
Andra frukost: muffin, frukt, te.
Lunch: 150 g kokt nötkött, färsk grönsaksallad.
Eftermiddagsmat: en kopp nötkraftbuljong med örter.
Middag: bakad torsk med grönsaksgryta.
Sen middag: 150 g keso gryta, mynta.
Första frukosten: en smörgås med kokt korv, gurka, te.
Andra frukost: 2 ägg, rostat bröd, kaffe.
Lunch: grillat kycklingben, färsk grönsaksallad.
Eftermiddagsmat: fruktgelé.
Middag: rostat bröd med ost, te.
Sen kvällsmat: 200 ml kefir.
Första frukosten: ostsmörgås, fruktsylt, kaffe.
Andra frukost: 2 bakade äpplen, 100 g keso, te.
Lunch: 200 g bakad fisk, färsk grönsaksallad, fruktdryck.
Eftermiddagsmat: någon frukt.
Middag: grönsaksgryta, rostat bröd, te.
Sen middag: 30 g hård ost, ett glas torrt rött vin.
Användbara tips
Tips 1. Den holländska dieten utesluter inte hemlagade bakverk och godis från menyn, men det är bättre att äta dem på morgonen.
Råd 2. Du behöver bara dricka färskpressad juice, inget tillsatt socker.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: från 7 dagar |
3,5 av 5 Den holländska dieten kombinerar framgångsrikt effektivitet med minimala kostbegränsningar. Kosten har en gynnsam effekt på hälsan, så om du vill kan du hålla fast vid den så länge du vill. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
