Protein- Och Grönsakskost - Meny, Recensioner, Resultat, Råd

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Protein- och grönsaksdiet

Namnet på protein-vegetabilisk diet talar för sig själv - dess diet består av grönsaker, frukt och proteinprodukter.

Den vanligaste orsaken till övervikt är missbruk av söta och stärkelserika livsmedel som innehåller en stor mängd kolhydrater. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, proteiner är byggmaterial och fett är en energilager för framtida användning. Om intaget av kolhydrater minskar börjar kroppen aktivt konsumera fettreserver. Detta är en av de viktigaste processerna i en protein-vegetabilisk diet. En annan princip är den separata konsumtionen av proteiner och kolhydrater, vilket också aktiverar ämnesomsättningen, vilket innebär att det hjälper till att minska vikten.

Längden på kosten är 20 dagar.

Reglerna för protein-vegetabilisk diet är som följer:

Ett tydligt schema: två dagars lossning, två - protein, två - frukt och grönsaker, sedan upprepas cykeln.
Fyra måltider om dagen.
Under frukt- och grönsaksdagar kan grönsaker ätas utan begränsningar och frukt - med måtta, eftersom det annars går ner i viktminskningsprocessen.
Minst hälften av grönsakerna och frukten bör ätas färska.
På lossningsdagar och frukt- och grönsaksdagar måste du dricka 1-1,5 liter rent stillastående vatten. På proteindagar bör denna mängd ökas till 2 liter per dag.

Protein- och grönsakskost: tillåtna livsmedel

Fördelar med en protein-vegetabilisk diet

Under 20 dagar av en protein-vegetabilisk diet kan du bli av med 5-8 kg övervikt.

Vanan att äta fraktionerat utvecklas. En diet med höga färska grönsaker och frukter har en helande effekt.

Kosten har en gynnsam effekt på huden och bidrar till att den rengörs, dras åt och förbättrar hudfärgen.

Listan över tillåtna produkter låter dig skapa en ganska varierad meny, vilket minskar risken för nedbrytning.

Nackdelar och kontraindikationer med en protein-vegetabilisk diet

På fastadagar, på grund av en alltför begränsad diet, kan välbefinnandet försämras avsevärt.

Om du återgår till den vanliga menyn omedelbart efter dietens slut kan snabb viktökning inträffa, så utgången ska vara smidig.

Kontraindikationer för en protein-vegetabilisk diet är sjukdomar i matsmältningssystemet, njurar, endokrina störningar. Personer med kroniska sjukdomar bör konsultera en sjukvårdspersonal innan de börjar en diet.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Grönsaker (utom potatis).
Frukt och bär (utom mango, bananer, druvor).
Kefir och ost med låg fetthalt.
Lågfettvarianter av kött, fjäderfä och fisk.
Skaldjur.
Ägg.
Fullkorns- och rågbröd.
Oraffinerad vegetabilisk olja.
Grönt te, svart kaffe.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Alla livsmedel som inte finns på den tillåtna listan är förbjudna, inklusive salt och socker.

Protein- och grönsakskostmeny

Fasta dagar-menyn:

Under dagen 250 ml kefir 4 gånger om dagen. På kvällen 200 ml tomatjuice, en skiva bröd.

Exempel på proteindagmeny:

Frukost 2 kokta ägg, gurka, svart kaffe. Middag 200 ml kycklingbuljong, 100 g kyckling, stuvade grönsaker. Mellanmål Grönt te, en bit ost. Middag Färsk grönsaksallad med fetaost, 200 ml kefir.

Ett exempel på en frukt- och grönsaksdagmeny:

Frukost 2 päron eller en halv liten melon. Middag Grönsakssoppa, sallad med färsk grönsak, en skiva bröd, bärjuice. Mellanmål Alla färska grönsaker, grönt te. Middag Sallad för ny grönsak, en skiva bröd, grönt te.

Användbara tips

Tips 1. På alla dagar, med undantag för fastedagar, kan du äta 1-2 tsk. naturlig älskling.

Råd 2. Den bästa tiden för en sådan diet är sommaren-höstperioden, när det finns ett stort utbud av grönsaker och frukter och de innehåller de mest användbara ämnena.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 20 dagar	3 av 5 Huvudprincipen för kosten är att begränsa kolhydrater i kosten och alternativa fasta, protein- och frukt- och grönsaksdagar, vilket undviker monotoni.
Rekommenderad frekvens: var sjätte månad
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: