Dansaerobics - Lektioner, Typer, Teknik

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Dansa aerobics

Dansaerobics är ett av träningsområdena, som är en uppsättning övningar som utförs med musikaliskt ackompanjemang. Det kallas annars "low-impact aerobics", eftersom dessa fysiska aktiviteter inte innebär att utföra övningar när du ligger på mattan eller använder specialutrustning och utrustning.

Dansaerobics lockar många människor med sin tillgänglighet, kreativa fokus och känslomässighet.

Skillnaden mellan dansaerobics och dansen i sig är att rörelserna är nästan kontinuerliga under träning - medan man i danslektioner måste pausa för att lära sig nya rörelser. Dans aerobics "dödar två fåglar i en enda sten": det bränner kalorier, vilket bidrar till kroppens allmänna hälsa och lär idrottaren konsten att dansa - om inte på en professionell, men på en ganska anständig nivå.

Dans aerobics lektioner gör att du kan hålla människokroppen i utmärkt fysisk form, stimulera muskelflexibilitet och främja fettförbränning. Dessutom är dansaerobics, i motsats till gymnastik och atletisk aktivitet, ett utmärkt antidepressivt medel som låter dig utveckla hos en person inte bara flexibilitet, plasticitet och nåd utan också en "kreativ strimma", som ändrar kursens innehåll beroende på dina preferenser, fysiska förmågor och intressen …

Dansa aerobics för viktminskning och hälsoförbättring

Regelbundna danserobiklektioner tillåter inte bara att bygga rätt kroppsproportioner utan gör också kroppen friskare och mer uthållig.

Uttrycket "aerob" betyder bokstavligen "att använda syre" eller "att leva i luften". Forskning från världshälsoinstitutioner (inklusive specialister från Reebok University) har bekräftat den positiva effekten av dansaerobics på andnings- och kardiovaskulära system. Aerob träning får hjärtat, blodkärlen och lungorna att "fungera" i ett visst läge för att anpassa sig till ökande belastningar. Som ett resultat skapas en kraftfull immunitet, kroppen är fylld med förmåga för arbete och energi, en person glömmer vad "kronisk trötthet" är.

Nedan följer några av fördelarna med vanlig dansaerobics:

• En ökning av blodvolymen i en mängd som möjliggör ökad förmåga att transportera syre till kroppens vävnader;
• Stärka hjärtmuskeln, förbättrad blodtillförsel;
• Stärka skelettsystemet, muskuloskeletala systemet;
• Ökad effektivitet;
• Ökad lungvolym;
• Minska kolesterolnivåerna i blodet;
• Ökat spänningsmotstånd.

Dans aerobics är perfekt för viktminskning: motion främjar snabbare kaloriförbränning, stärker musklerna och formar figuren. För att aerobics-lektioner ska leda till det efterlängtade resultatet, nämligen en smal och flexibel kropp utan övervikt, måste du följa flera regler:

• Kurserna bör vara regelbundna (minst 2-3 gånger i veckan);
• Det är nödvändigt att börja träna tidigast 1,5 timmar efter att ha ätit;
• Efter att ha dansat aerobicslektioner ska du inte omedelbart äta lunch eller ligga i soffan: i flera timmar efter träning är det en intensiv förbränning av fett;
• Trots närvaron av fysisk aktivitet rekommenderas det att följa principerna för en balanserad diet och undvika överdriven.

Dansa aerobics hemma

För att känna effekten av träning behöver du inte använda en specialist eller besöka ett sportcenter - du kan dansa aerobics hemma. Låt oss lära oss flera principer, utan vilka ingen danserobicslektion kan göra:

• Uppvärmning. För att kroppen ska kunna ta belastningen tillräckligt måste den förberedas genom att utföra övningar för armar, axelband, bagageutrymme, ben och nacke. Naturligtvis till någon rytmisk musik;
• Aerob fas. Det är grunden för att uppnå hälsofördelarna med träning. Det kännetecknas av måttlig ansträngning, vilket ökar andnings- och hjärtfrekvensen, men stör inte balansen mellan inandning och utandning. Den optimala hjärtfrekvensen i den aeroba fasen är 140-160 slag per minut. Du kan kontrollera intensiteten i aerob träning med hjälp av "pratestet": om du under lektionen kan hålla en konversation, är belastningen acceptabel;
• Kraftfas. Styrketräning bör inte vara mer än 10 minuter från en dans aerobics lektion. De inkluderar knäböj, armhävningar, hopp och andra typer av laster. Under hållfasthetsfasen förstärks ben och leder, liksom den snabba förbränningen av överflödiga kalorier.
• Förberedelse för avslutad lektion. Det rekommenderas inte att sluta träna plötsligt: det är farligt med ett kraftigt blodtrycksfall. Efter att ha avslutat lektionerna kan du inte stoppa eller sitta ner: under en tid behöver du gå runt i hallen, sträcka dina muskler, mäta din puls och vänta tills din puls återgår till normal.

Typer av danserobics

Dansa aerobics, som nämnts ovan, utförs i snabb takt till en eller annan musik. Beroende på stilen för den musikaliska ledningen skiljer sig följande typer av danserobics:

• Latinska aerobics. En av de mest populära riktningarna inom dansaerobics, vars huvudsakliga skillnad är ett fjädrande steg och kontinuerligt arbete med höfterna;
• Funk aerobics. Det involverar utförandet av vågliknande rörelser i kroppen och fria plastarmar. Rekommenderas för personer med koreografisk utbildning;
• Hip-hop aerobics. En av de svåraste typerna av aerobics. I en lektion bränns cirka 450 kcal;
• Rock and roll aerobics. Grunden för denna aerobicsriktning är "rock and roll" steg, hoppar, vänder, springer, rör sig;
• Magdans (magdans). Låter dig glömma problem i midjan, buken och höfterna, göra flickan mer flexibel och flexibel;
• Stripp dans. Förutom kampen mot extra pund, gör denna riktning inom dansaerobics kvinnor att känna sig fria, känna sig mer självsäkra och sexiga.

Kontraindikationer

Dansaerobiklektioner rekommenderas inte för personer med astma, problem med hjärt-kärlsystemet och ryggraden, liksom patienter som har haft hjärtinfarkt eller traumatisk hjärnskada.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.