7 metoder för mild fysisk aktivitet
För normal funktion behöver människokroppen fysisk aktivitet. Med brist på rörelse slutar lederna att fungera ordentligt, muskler atrofi, kardiovaskulär aktivitet försämras och ämnesomsättningen försämras. Den moderna stadsrytmen i livet ger oss inte tillräcklig fysisk aktivitet, vi behöver ytterligare en - sport. Men tröttsamma sporter är inte för alla. Dessutom finns det ett stort antal människor som lider av vissa kroniska sjukdomar för vilka sporter inte rekommenderas. Men fysisk inaktivitet leder till ännu större hälsoproblem. Hur är det i det här fallet?
Det finns en väg ut: du måste använda metoder för mild fysisk aktivitet. De är utformade på ett sådant sätt att, utan att överbelasta, överanstränga eller skada kroppen, ger den tillräcklig aktivitet. Det speciella med dessa tekniker är att de har ett minimum av kontraindikationer (och ibland är de helt frånvarande).
Yoga
En anhängare av klassisk yoga kommer indignerat att yoga inte alls är gymnastik, utan främst ett filosofiskt system vars huvudsakliga mål är att påverka andan, inte kroppen. Det är svårt att argumentera med detta, liksom med det faktum att det inte alls är nödvändigt att studera de filosofiska aspekterna av yoga för att upprätthålla hälsan. Som ett träningssystem fungerar det bra utan dem. Med regelbunden övning har yoga en gynnsam effekt på kroppen: den återställer ledernas funktion och upprätthåller muskeltonus, har en positiv effekt på hjärt-, andnings-, nervsystemet, endokrina system, hjälper till att förbättra matsmältningen, lindrar kronisk trötthet och ihållande smärta. De mest milda fysiska aktivitetsmetoderna inkluderar yoga-element.
Yoga är mycket varierande, så det finns inga kontraindikationer för det.
Källa: depositphotos.com
Simning
Endast de som inte vet hur de inte gillar att simma. Alla andra tycker om att simma - både själva processen och den ljusa "muskelglädjen" efter ett bra dopp. Det är också känt att denna aktivitet har en mycket gynnsam effekt på kroppen: alla muskelgrupper är belastade jämnt, lederna är inte överbelastade, andnings- och kardiovaskulära system arbetar med en ökad men tillräcklig belastning, som tränar dem och bibehåller dem i ett optimalt arbetssystem. Simning är bra för ryggraden; det är en av de mest effektiva behandlingarna för skolios. Genom att ställa in en annan simningshastighet kan du variera belastningen - från ljus till en som räcker för att sätta sportrekord.
Det finns inga kontraindikationer. Om en person blir trött på att simma behöver han bara sakta ner.
Källa: depositphotos.com
Vatten aerobics
Vattenaerobics gör att du kan dra nytta av alla fördelarna med klassisk aerobics utan dess nackdelar, som först och främst inkluderar överdriven stress på lederna. Detta är ett flexibelt system: övningar kan kombineras på ett sådant sätt att vissa områden mer tränas, sparar andra eller fördelar belastningen jämnt. Överarbete är detsamma här som med simning: om det är svårt behöver du bara sakta ner. Det finns inga kontraindikationer för att göra vattenaerobics.
Källa: depositphotos.com
Callanetics
Amerikanern Callan Pinckney älskade att resa så mycket att hon tillbringade elva år på resa. Efter att ha återvänt hem fick år av äventyr känna sig: Callans knän och rygg började göra ont desperat. För en aktiv, rörlig kvinna var detta ett rent straff. Läkare gjorde en hjälplös gest och erbjöd kirurgi utan att garantera resultatet. Sedan utvecklade hon sitt eget träningssystem, vilket gjorde att hon kunde återhämta sig inom några månader.
Callanetics bygger på yoga, komplexet innehåller 29 övningar. För att uppnå ett resultat rekommenderas nybörjare att träna tre gånger i veckan i 1 timme, och efter att förändringarna till det bättre blivit uppenbara räcker det två gånger i veckan. Om en timmes lång lektion är besvärlig kan du dela upp den i tre 20 minuter vardera. Du kan studera i grupper eller hemma på egen hand.
Callanetics har en gynnsam effekt på lederna och ryggraden, stramar muskler, aktiverar ämnesomsättningen, bidrar till att bli av med övervikt, är ett effektivt botemedel mot osteokondros. Det finns dock också kontraindikationer: sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och bronkialastma.
Källa: depositphotos.com
Pilates
Denna teknik, utvecklad av rehabiliteringsterapeuten Joseph Hubertos Pilates, har visat sig vara en fysioterapi och har för närvarande miljontals följare runt om i världen. Systemet använder en av de grundläggande principerna för yoga: korrekt andning är en viktig del av fysisk aktivitet. Precis som yoga består Pilates av en serie statiska övningar.
Pilates ger en jämn och mild belastning på kroppen, har en gynnsam effekt både på muskuloskeletala systemet och på alla organ och system utan undantag. Ett inslag i Pilates är stabilisering av nervsystemets funktioner: regelbunden träning minskar stress och ökar stressmotståndet, hjälper till att hantera sömnlöshet och lär ut korrekt avkoppling.
Komplexet har inga kontraindikationer; även de människor som är kontraindicerade i andra sporter och fitness kan träna pilates.
Källa: depositphotos.com
Bodyflex
Skaparen av bodyflex, Greer Childers, revolutionerade konditionen och visade att det inte kräver krävande träningstimmar att behålla en utmärkt fysisk form och att du inte behöver ett gym. Det räcker bara i 15-20 minuter för att utföra enkla och inte betungande övningar (föremål för dagliga övningar). Liksom Pilates tar bodyflex andning med i beräkningen: övningar baseras på en speciell andningsteknik kombinerad med en statisk belastning på vissa muskelgrupper. Att öva kroppsböjning i enlighet med skaparens rekommendationer är det omöjligt att överanstränga. Som ett resultat av övningarna kommer du att få en tonad kropp, bli av med smärta i ryggraden och lederna, förbättra ditt psyko-emotionella tillstånd och höja din vitalitet.
Bodyflex har inga kontraindikationer.
Källa: depositphotos.com
Stretching
Stretching är en serie övningar för att sträcka muskler och ligament. Under träningen förbättras lymfcirkulationen och regelbundna stretchövningar kan lindra smärta i ben och rygg, optimera arbetet i lederna och ryggraden, upprätthålla muskeltonus, strama åt kroppen och göra den flexibel. Sträckning används både som ett tillägg till den huvudsakliga fysiska aktiviteten och som ett oberoende komplex.
Övningar kan kombineras på olika sätt, använd hela komplexet eller bara en del av det; lasten väljs individuellt. Sträckning har inga kontraindikationer, men det är viktigt att följa två regler: för det första bör det inte finnas någon smärta under träningen, och för det andra bör stretching göras långsamt och gradvis.
Källa: depositphotos.com
Överdriven fysisk aktivitet är lika skadlig för kroppen som fysisk inaktivitet: den slits ut, olika störningar uppträder. Det är osannolikt att lektioner med milda metoder säkerställer att olympiska rekord uppnås, men de hjälper till att återställa och upprätthålla normal ledfunktion, eliminera kronisk smärta i ben och rygg, återställa figuren till tunnhet och passform, höja vitaliteten och i slutändan göra en person friskare och hans liv mer aktivt och rikare.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
