Hur Gå Ner I Vikt Med 2 Kg: Näringskorrigering Eller Fysisk Aktivitet - Vilken är Mer Effektiv?

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Hur man förlorar 2 kg

Under dagen kan vikten hos en frisk person variera betydligt. Därför verkar det som om det inte blir svårt att snabbt förlora 2 kg på en vecka. Problemet uppstår senare när du försöker behålla önskad vikt. Hur går man ner i vikt med 2 kg per vecka utan diet och behåller resultatet?

Dåliga matvanor

Ibland är övervikt förknippat med psykologiska problem. Det är värt att arbeta lite med din tro, eftersom extra pounds försvinner mystiskt utan träning och bantning mot bakgrund av lösningen av psykologiska problem. Vilka övertygelser och psykologiska problem leder till fetma?

• Trycket från kultur och reklam. Obsessiv reklam uppmuntrar människor att äta mer, oftare och smakligare. Samtidigt får vi information om farorna med att äta för mycket. Men det är svårare att avstå från att äta, och denna motsägelse löses längs vägen för minst motstånd;
• Mat som psykologisk ersättning. Mat är ett snabbt och prisvärt sätt att roa sig på. Och vi använder det ofta för att lindra psykiskt obehag när vi verkligen behöver fred, kärlek och ömhet;
• Frosseri är som en binge. Om du ställer in orealistiska mål för dig själv, till exempel en tio dagars fasta, är som regel misslyckande garanterat. Och sedan man känner sig besviken över besvikelse börjar människor äta för mycket på grund av känslor av protest;
• Förvrängd självkänsla. Inte alla kan bedöma sin kropp tillräckligt. En förvrängd syn på verkligheten kan leda till både överätande och svält;
• Familjetraditioner. Vanan att äta när du inte längre är hungrig fastställs av dina föräldrar, som en gång i barndomen tvingade dig att äta allt på din tallrik.

Om du försöker förstå orsakerna till situationen är det inte svårt för dig att gå ner i vikt med 2 kg eller mer.

Hur man går ner 2 kg med fettförbrännare

Alla sportbutiker säljer termogenik eller fettförbrännare som används av kroppsbyggare i den ljusaste förpackningen. Dessa är läkemedel med flera komponenter, som efedrin, som påverkar mekanismen för fettlagring och konsumtion. Å ena sidan ökar kraftfulla stimulanser av detta slag energinivåerna och undertrycker aptiten. I sin sammansättning innehåller de ofta flavonoider och vitaminer som förstärker läkemedlets effekt och mildrar biverkningar. Å andra sidan anses efedrin vara ett av de farligaste drogerna när det gäller antalet biverkningar. Efedrin och liknande läkemedel ska inte användas för diabetes, glaukom, hjärtsjukdomar, högt blodtryck.

Fettförbrännare finns i vardagen. Till exempel koffein - det ökar mental excitabilitet, ökar hjärtmuskelns kontraktilitet, men viktigast av allt ökar frisättningshastigheten för fettsyror, för vilken den fick erkännande bland nutritionister. En kopp kaffe på fastande mage eliminerar känslan av hunger, eftersom koffein förbrukar sockerreserverna "konserverade" i levern glykogen. Socker och fettsyror, som kommer in i blodomloppet, orsakar en uppfriskande känsla. Men koffein har också motsatt effekt - det ökar surheten i magsaften och höjer trycket, och dess långvariga intag orsakar en anpassningsreaktion i kroppen. Därför kommer afrodisiakumet att minska med tiden och du kommer att behöva stora doser.

Sport "kemi" och till och med dess naturliga motsvarigheter hjälper dig att snabbt gå ner i vikt med 2 kg eller ännu mer, men inte utan hälsoskador. Det säkraste ämnet i kategorin fettförbrännare är L-karnitin. Det ökar intensiteten av fettens deltagande i energimetabolismen. L-karnitin har två mål - bränner fett och ger energi för ett aktivt liv. Det är dock inte effektivt i sig. För att fett ska förbrännas i kroppens biologiska ugn är det nödvändigt att åtminstone starta processen för konsumtion, vilket innebär att läkemedlet bara hjälper i kombination med fysisk aktivitet.

Hur man förlorar 2 kg per vecka genom träning

Alla belastningar är uppdelade i styrka (utformad för att bygga muskler), kardio (träna hjärt-kärlsystemet) och aerob (främja fettoxidation när en tillräcklig mängd syre tillförs). Det är logiskt att anta att aerob träning hjälper dig att tappa 2 kg snabbt. Men vårt mål med dig är att få maximal effektivitet med minimal ansträngning och samtidigt behålla resultatet. Av alla tillgängliga laster bör du välja att gå i frisk luft. Det viktigaste är att följa några regler:

• Konstant syretillförsel. Syre i blodet hjälper till att bränna fett, så träning bör göras antingen utomhus eller i ett väl ventilerat område.
• Rätt andning. Andas djupt genom näsan, andas ut genom munnen - detta system gör att blodet kan mättas med syre så mycket som möjligt och stabiliserar hjärtrytmen;
• Promenadsteknik. Du måste gå på ett sådant sätt att du använder så många muskler som möjligt, det vill säga i små steg, rullar smidigt från häl till tå;
• Klasstid. Den perfekta tiden att bränna fett är från 7 till 9 före frukost. För närvarande är reserverna av kolhydrater i blodet så låga att kroppen snabbt konsumerar fettvävnad;
• Klassernas varaktighet. Det borde vara minst 30-40 minuter dagligen, helst en timme, eftersom kroppen börjar bränna fett 15 minuter efter aerob träning.

Att äta eller inte äta efter 18.00

Ur synvinkeln för dagliga biorytmer är vi uppdelade i sena "ugglor", tidiga "larks" och "duvor", som anpassar sig till alla rytmer. De flesta av viktminskningsteknikerna är lämpliga för "tidiga uppväxter" - de står lätt upp på morgonen för att göra aerobics, somnar omkring klockan 22, inte särskilt lider av hunger på natten, eftersom det bara går 4-5 timmar mellan sista måltid och sömn. För "ugglor", efter sex, börjar livet bara. Hur går man ner i vikt med 2 kg per vecka utan kost, med hänsyn till denna regel? Du måste känna till några av funktionerna i vår kropp. Närmare sänggåendet aktiveras de naturliga mekanismerna för att sakta ner metaboliska processer, därför kan du för närvarande inte överbelasta kroppen med en riklig middag. Omkring 21.00 skickar vår kropp signaler om falsk hunger, just nu måste du dra nytta av ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll,till exempel saftiga grönsaker. Om överätning är en följd av stress, måste du hitta andra sätt att lugna på kvällen, till exempel måleri, yoga, bad med aromatiska örter, intressanta böcker.

För att svara på frågan om hur man går ner i 2 kg på en vecka utan diet, kan du använda snabba lösningar som expressdieter, som vanligtvis undergräver hälsan, krossar nerverna och leder till snabb viktökning efter att de har avbrutits. Men du kan gå åt andra hållet - att förstå roten till problemet, att undersöka mekanismerna för vår kropps funktion och att komponera en optimal individuell diet och fysisk aktivitet. Det finns inget perfekt svar på frågan: hur man går ner 2 kg på en vecka utan bantning. Men med våra rekommendationer kan du hitta en lösning som passar dig.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.