Kost i 8 veckor
8-veckors dieten är ett näringssystem som är utformat för att snabbt gå ner i vikt, rengöra kroppen och återställa ämnesomsättningen.
Funktioner i kosten i 8 veckor
8-veckors diet syftar till att rengöra kroppen från toxiner, bränna fett och eliminera överflödig vätska i vävnaderna. I 8 veckor rengörs levern, njurarna och matsmältningsorganen, matens smältbarhet normaliseras och immuniteten ökas.
Under 2-månaders dietperioden måste du konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt, färska grönsaker och frukter, fortfarande mineralvatten och grönt te. Dessa livsmedel hjälper till att berika kroppen med fiber, lösa saltavlagringar och förbättra matsmältningen.
Under 8 veckor bör mjölprodukter, kött, konserver, halvfabrikat, grönsaker och smör, potatis och choklad undantas från kosten. Du kan äta fettfri keso, örter, morötter, rödbetor och äpplen utan begränsningar.
För att gå ner i vikt på 8 veckor behöver du inte hårt fasta och ta kroppen utmattad. Kefir, yoghurt, kycklingägg och frukt (kiwi, äpple, banan) hjälper till att förhindra allvarliga hunger.
Under en diet i 8 veckor måste du noga följa kosten och äta 4 gånger om dagen (10-00, 14-00, 18-00 och 22-00). Den sista måltiden bör innehålla kefir eller yoghurt. Rätt kost hjälper till att förbättra matsmältningssystemets funktion och gradvis minska vikten.
Kostmeny i 8 veckor
En effektiv 8-veckors diet bör bestå av en korrekt diet var sjunde dag. Det är nödvändigt att strikt följa kostriktlinjerna och helt utesluta skadliga produkter från menyn.
En ungefärlig meny för en vecka för en diet i 2 månader kan upprättas enligt följande:
- första veckan (måndag, onsdag, fredag): frukost - kefir, 1 kycklingägg, äpple; lunch - grönsaksallad, mager ost med örter, ett glas yoghurt; eftermiddagste - kefir eller grönt te, äpple; middag - grönsaksbuljong, morötter, tomat, äpple, grönt te;
- första veckan (tisdag, torsdag): frukost - fortfarande mineralvatten, tomat, äpple eller färsk morot; lunch - färsk kålsallad, keso med örter, grönt te; eftermiddagste - färska morötter, stort äpple, grönt te; middag - stuvad kål, yoghurt, grönt te;
- första veckan (lördag, söndag): frukost - 4 ägg, ett glas kefir, mager ost, tomat; lunch - rödbetasoppa, spenat, äpple och grönt te; eftermiddagsmat - 2 glas stilla mineralvatten eller kokande vatten, stuvade grönsaker med örter, äpple / banan; middag - ångade grönsaker eller frukter, ett glas kefir.
Under den första veckan av kosten, med svåra hungerproblem, kan du öka antalet snacks, vars meny kan innehålla yoghurt, paprika, te med mjölk, nötter.
Kostmenyn i 8 veckor ska vara balanserad och innehålla livsmedel med mycket vitaminer och fibrer.
Under de fyra, fem och sex veckorna av kosten bör följande livsmedel inkluderas i kosten:
- bakade grönsaker (zucchini, rovor, rödbetor, squash, aubergine, morötter);
- fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk);
- olivolja;
- färska bär och torkade frukter;
- nötter och frön.
För att gå ner i vikt på 8 veckor (5 kg eller mer) måste du dricka 1,5 liter varmt kokt vatten dagligen. Mellan måltiderna bör du äta färska grönsaker och nötter.
I slutet av den sjätte veckan av kosten kan du lägga till en äggomelett, svampkålsoppa med spenat, grönsaksallader med gräddfil, vitlök, kokta röda bönor, apelsiner, lök, blomkål, päron till menyn. Efter en dag kan du äta sallader med olivolja och färska tomater med gräddfil.
Vid 7 och 8 veckors diet är det nödvändigt att öka mängden vätska och lägga till hemlagad ost, en stor mängd gröna, kokt fisk och fjäderfä till kosten.
Med 8 veckors diet kan du äta spannmål och en liten mängd potatis från dag 61, samt dricka te med mjölk och en sked socker.
Vid den 8: e veckan av kosten förbättrar matsmältningssystemet, lindrar kramper och eliminerar hungerattacker under hela natten.
Ytterligare kostråd i 2 månader
En diet i två månader bör inte bara innehålla rätt kost utan också en tydlig daglig rutin med regelbunden motion. Varje dag måste du gå i frisk luft, aerobics eller yoga, ta vitaminer och gå i bastun.
Under en diet i 8 veckor med en professionell tränare kan du utveckla ett individuellt träningsprogram som inte bara syftar till att gå ner i vikt utan också att stärka muskelsystemet och förbättra hudens tillstånd. Det rekommenderas att programmet inkluderar hopprep, hula-hoop-övningar och vattenprocedurer. Avkopplande och vitaliserande behandlingar, kroppsinpackningar, sjukgymnastik och massage krävs i slutet av varje vecka.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
