Gå ner i vikt på 3 veckor
Ganska ofta finns det fall när en person vill bli av med extra kilo på kortast möjliga tid. För att gå ner i vikt på 3 veckor används dieter som innehåller kalorifattiga livsmedel, de mest populära och nyfödda krämerna och pillerna, som spenderar tid i bastun och badet.
Trots de till synes många "effektiva" sätten att gå ner i vikt är experiment på din egen kropp inte uppmuntrande utan medför bara hälsoproblem.
Det är faktiskt möjligt att gå ner i vikt på 3 veckor. För detta är det viktigaste att följa en speciell diet i 3 veckor, utföra vissa fysiska övningar och också planera den dagliga rutinen korrekt. Genom att följa alla dessa rekommendationer kommer du äntligen att se på skalan den figur du har strävat efter under mycket lång tid.
Expertråd om hur man går ner i vikt på 3 veckor
Många kvinnor, som upprepade gånger ställer sig själva frågan om hur man går ner i vikt på tre veckor, kan inte hitta rätt svar på det. Enligt experter är det ganska enkelt att minska kroppsvikt utan att följa för komplicerade förbud. Huvudkravet är att äta mat som innehåller färre kalorier än du tappar hela dagen. Att veta att 1 kg fett är lika med 7700 kalorier, på 7 dagar kan du bli av med nästan 1 kg. Detta resultat kan uppnås med en enkel metod - du måste minska det dagliga antalet kalorier som konsumeras med maximalt 1000 enheter.
Genom att följa de enkla rekommendationerna från proffs kan du lätt gå ner i vikt med 2-3 kg på 3 veckor, utan att glömma bort en liten minskning av din dagliga kost. En ordentlig 3-veckors diet kommer också att hålla dig frisk och fri från negativa konsekvenser.
Hemligheter från 21 dagars diet
Nyckeln till snabb och säker viktminskning på tre veckor är att inkludera så många livsmedel som möjligt i din dagliga meny med låg energitäthet, det vill säga antalet kalorier som presenteras i en viss volym av produkten. Mycket söta desserter, choklad, kakor bär mycket kalorier och väger samtidigt lite (de har en hög energitäthet).
Livsmedel med låg energidensitet inkluderar grönsaker, örter, frukt och fullkorn.
Fraktionerad näring
En integrerad del av 3 veckors diet är delade måltider. Det består i en jämn fördelning av huvudmåltiderna inte tre gånger, men 5-6 portioner under hela dagen. Att ta långa intervaller mellan frukost, lunch och middag kan ofta leda till en brutal hungerkänsla, för att undertrycka vilket du kan ge efter för frestelsen och äta en smörgås eller ännu mer ohälsosam mat.
Du kommer att kunna gå ner i vikt om tre veckor om du äter hälsosam mat ofta, men i små mängder. Sådan fraktionerad näring hjälper till att bevara alla metaboliska processer i din kropp.
Sportaktiviteter
Hur går man ner i vikt på 3 veckor och får musklerna i gott skick? Svaret är väldigt enkelt. Det är nödvändigt att träna regelbundet: jogga, cykla, simma eller gå snabbt (dessa sporter tillhör den aeroba gruppen). Sådana händelser är bra för att hjälpa till att bli av med extra kilo. Som nämnts i 21-dagars dietrecensioner hjälper inte bara diet utan också konstant och korrekt träning dig att bränna fett bättre.
För att uppnå goda resultat från att gå ner i vikt på 3 veckor måste du delta i aktiva sporter endast 1-1,5 timmar 4 eller 5 gånger i veckan (dock bör kraftbelastningen inte vara svag, men måttlig).
Styrketräningsutrustning
Programmet för hur man går ner i vikt på 3 veckor kan inte göra utan styrketräning. Denna uppsättning övningar syftar till muskeltillväxt. Uppbyggnaden av muskelvävnad accelererar metaboliska processer i kroppen, och bidrar också till förbränning av ett ganska stort antal kalorier, även när kroppen inte utsätts för fysisk aktivitet.
Du kan gå ner i vikt ännu snabbare om du gör övningar med ett kort intervall mellan dem, vilket ger en liten tid för kroppen och musklerna att vila. Absolut alla muskelgrupper (ben, armar, mag, rygg) bör tränas. För att göra detta gör du knäböj, böjningar, push-ups och skivstångsövningar.
Kost i 21 dagar
21-dagarsdieten är ett speciellt program som endast innehåller kalorifattiga livsmedel. Det är helt ofarligt och effektivt, eftersom det sammanställdes av professionella nutritionister i England. I allmänhet varar det inte mer än 3 veckor. Som recensionerna av dieten på 21 dagar visar, kan du lätt gå ner 10 kg på nästan en månad efter den korrekt valda menyn. Det enda kravet är att en sådan diet inte kan användas särskilt ofta (ungefär var sjätte månad) för att inte framkalla stora chocker för kroppen.
En 3-veckors diet innehåller flera komponenter som skiljer sig beroende på vilken mat som konsumeras. Så, 1-2 dagar - en diet baserad på mjölk, 3-4 dagar - en diet baserad på kött, 5-6 dagar - en diet baserad på grönsaker och frukt. Efter 6 dagar upprepas den andra och tredje komponenten i en viss ordning. Recensioner av 21 dagars diet visar att endast starka människor klarar detta program. Förutom det rekommenderas att man tar en viss grupp multivitaminer.
Kostmeny i 21 dagar
1-2 dagar - mejeriprodukter:
- Frukost - 200 g mjölk och en liten bit bröd;
- Lunch - 200 g mjölk;
- Eftermiddagsmat - 200 g mjölk och en bit bröd;
- Middag - 200 g mjölk.
3-4 dagar - köttprodukter:
- Frukost - 15 g honung, en skiva bröd och smör (10 g), kaffe med mjölk utan socker;
- Lunch - kött eller fiskbuljong med fisk eller kött (upp till 200 g), en skiva bröd, 2 msk. gröna ärtor;
- Eftermiddagsmat - 15 g honung, 200 g mjölk eller te;
- Middag - 2 ägg eller 50 g ost, skinka med låg fetthalt, fisk, kött; en skiva bröd och 200 g mjölk.
5-6 dagars diet i 3 veckor - frukt och grönsaker:
- Frukost - 2 äpplen eller apelsiner;
- Lunch - grönsakssoppa utan potatis med tillsats av 1 msk. vegetabilisk olja, vinägrett med vegetabilisk olja, 1 skiva bröd;
- Eftermiddagsmat - frukt (inte bananer);
- Middag - 0,5 msk. honung, te och grönsaksallad.
Kostregler i 21 dagar
- Du bör konsumera minst 2 liter rent vatten per dag;
- Du kan bara äta fisk, kött eller grönsaker kokta. Stekta och feta livsmedel är strängt förbjudna.
- Under 1 och 2 dagar på kvällen är 200 g tomatjuice tillåten;
- Det är bättre att ersätta salt med örter och kryddor;
- Middag ska hållas före 19.00;
- Brödet ska torkas åtminstone lite.
För en frukt- och grönsaksdiet måste du använda druvor, oskalade äpplen, kiwi, citroner och ananas. Från grönsaker måste du äta rödbetor, vitlök, paprika, bönor, pumpa, lök, persilja, äggplantor, morötter, jackpotatis, sparris, selleri, kål.
Under ett strikt förbud, kaffe, rullar, söta desserter, cigaretter, alkohol, drycker med gas.
Det är omöjligt att avsluta kosten dag 21 plötsligt. De sista dagarna bör vara mjölkiga.
Som recensionerna av dieten på 21 dagar visar överstiger effekten av alla förväntningar. Inte konstigt att hon vann kärleken till fans från hela världen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
