Kost i en månad
Diet för en månad - rätt kost och diet, beräknad för en månad, vilket ger rengöring och fullständig anpassning av kroppen till en ny typ av diet. Den största fördelen med en månatlig diet är dess varaktighet, så att kroppen gradvis kan vänja sig vid den nya regimen.
Kost i en månad: fördelar och nackdelar
Diet i en månad är en speciell balanserad diet och diet som gör att kroppen kan byggas om helt utan stress och störningar i mag-tarmkanalen. Med en långvarig diet uppstår sällan obehag i magen och tarmarna, eftersom kosten inte kräver drastiska åtgärder för att dramatiskt minska vikten.
De största fördelarna med kosten i en månad:
- Minst stress för kroppen;
- En tillräcklig period för anpassning och omstrukturering av funktionerna i alla kroppssystem.
- Uppnå stabila resultat;
- Utveckla nya matvanor;
- Förmågan att avsevärt minska vikten.
Under en lång diet blir kroppen van vid en ny diet som gör att du kan hålla dig i form efter dietens slut utan att gå upp i vikt.
De största nackdelarna med den månatliga kosten är:
- Varaktighet för att följa en strikt diet;
- Långsam dynamik av viktminskning;
- Psykologisk stress som en person upplever, befinner sig i konstant begränsning av näringen;
- Svårigheten att kombinera en lång diet och arbetsschema, familjetraditioner.
Långsiktiga dieter är mycket svårare att följa. Kost i en månad kräver hög organisation, självdisciplin och viljestyrka. Det händer ofta att en person, efter att ha börjat gå ner i vikt, inte märker dynamiken och slutar följa kostdieten, vilket är huvudfelet. Den månatliga kosten baseras vanligtvis på principer som skiljer sig från principerna för de flesta traditionella snabbdieter: fasta och drastisk kroppsrengöring. Månadsdieten är vad många nutritionister och marknadsförare kallar "gå ner i vikt utan att svälta." En sådan diet begränsar inte matintaget, men föreslår att man byter till en helt annan näringsprincip.
Välja en diet: hur man går ner i vikt på en månad effektivt
En månadskost garanterar inte betydande viktminskning. Kostens effektivitet beror i första hand på orsakerna till övervikt. När du väljer en diet, hur du går ner i vikt på en månad, måste du följa huvudreglerna:
- Dieten bör erbjuda en tillgänglig meny - alla produkter i hjärtat av kosten bör vara tillgängliga och inte nya för en person för att undvika utveckling av allergiska reaktioner, dyspepsi;
- Kosten bör matcha personens livsstil;
- Kaloriinnehållet i den föreslagna kosten bör vara lägre än antalet konsumerade dagliga kalorier.
När du följer en diet, hur du går ner i vikt på en månad, måste du följa de enklaste dietreglerna:
- Uteslutning av värdelös mat: chips, nötter, snacks, godis;
- Efterlevnad av kosten (tre måltider om dagen, bråkmål) och uteslutning av snacks;
- Rätt lindring av orimlig hunger;
- Att dricka tillräckligt med vatten - med vilken diet som helst ökar risken för uttorkning. Ett annat utmärkande inslag i kroppen är att ersätta törstkänslan med en känsla av hunger, därför rekommenderar nutritionister att dricka stilla vatten mellan måltiderna när man känner sig hungrig.
Kost i 1 månad: hur man följer långsiktiga dieter ordentligt
1 månad är tillräckligt med tid för att bli av med dåliga vanor. Korrekt efterlevnad av kosten i 1 månad innebär:
- Överensstämmelse med kosten som tillhandahålls av kosten, samt efterlevnad av fastedagar;
- Övervakning av kroppen och dess svar på den föreslagna kosten.
- Användningen av komplexa vitaminpreparat för att upprätthålla balansen mellan vitaminer, makro- och mikroelement;
- Använd inte droger och örter för att rengöra kroppen, såvida det inte föreskrivs av kosten själv. Rengöring av kroppen under näringsbrist bör göras med yttersta försiktighet. Det bästa sättet att rengöra kroppen försiktigt är den ständiga användningen av fermenterade mjölkprodukter, färsk frukt och grönsaker.
- Inte att svälta. Fasta dagar under en 1-månaders diet innebär både mono-måltider och dagar då matkonsumtionen är begränsad, men det är absolut förbjudet att helt utesluta mat.
Kosten i en månad har praktiskt taget inga begränsningar och kontraindikationer för överensstämmelse, eftersom den erbjuder en ganska mild behandling. Sådana dieter kan också följas av personer med mag-tarmsjukdomar, sår, njure- och leversjukdomar efter samråd med en läkare.
Bantningsdiet i en månad: principer för stabil viktminskning
Innan du börjar en viktminskningsdiet i en månad bör du förstå att varje organism är olika. Kost för en månad görs enligt den allmänna principen. Alla dieter är endast vägledande. De grundläggande principerna för att följa en diet för viktminskning i en månad är:
- En viktminskningsdagbok gör att du kan undvika onödiga måltider och korrekt bygga en behandling och diet i en månad;
- Viktkontroll - när du följer en diet i en månad rekommenderas att du övervakar din vikt (vägning i slutet av varje vecka) och registrerar resultaten i en viktminskningsdagbok;
- Uppmuntran - under en månads diet är det nödvändigt att inte bara ordna fastedagar utan också vilodagar från kosten, när användning av förbjudna livsmedel i små mängder (söta, nötter) är tillåtet.
Kost i en månad: meny efter vecka
En månadslång diet är lättare att följa än snabba, strikta dieter. En månadsdiet, vars meny är upprättad per vecka, gör att kroppen gradvis kan anpassa sig till en ny diet, bli av med dåliga vanor och onödiga mellanmål, samt övervinna psykologiskt beroende av mat.
Den månatliga kosten, vars meny är delad på vecka, är:
- 1 vecka - inledande. Frukost - juice, 1 kokt ägg, rostat bröd. Lunch - grönsakssoppa, upp till 100 g kokt kött, grönsaksallad. Eftermiddagsmellanmål - citrusfrukter. Middag - mager kesoost, kefir;
- 2 veckor - jäst mjölkmat. Frukost - ett glas kefir. Lunch - upp till 100 g kokt kött, sallad, keso med honung. Eftermiddagsmat är inte uteslutet. Middag - citrusfrukter, sallad, keso, kefir eller yoghurt;
- 3 veckor - grönsaker. Frukost - stuvade grönsaker, bovetegröt, yoghurt. Lunch - grönsaksbuljong, sallad, bovetegröt, frukt. Middag - stuvade grönsaker, frukt;
- 4 veckor - förberedelseperioden för att avsluta kosten. Frukost - stuvade grönsaker, bovete, yoghurt. Lunch - soppa, kokt kött, grönsaksallad, frukt. Middag - stuvade grönsaker, sallad, keso med honung, kefir.
Gå ner i vikt på en månad: kost och en hälsosam livsstil
Varje diet blir mer effektiv när den kombineras med motion och en hälsosam livsstil. Programmet "gå ner i vikt på en månad", en diet som ger en förlust på 7 till 12 kg vikt, innebär också en förändring av livsstilen: promenader istället för att spendera tid vid datorn, preferens för promenader till transport, friluftsliv, ett besök på ett kafé. Gå ner i vikt på en månad - en diet som stöds av fysiska övningar, som både hjälper till att fixa vikt och modellera en vacker kroppskontur, vilket undviker slapp hud efter betydande viktminskning.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
