Kost 5 kg
Vilka metoder anses vara de mest populära och effektiva bland dem som vill gå ner i 5 kg med en diet? Det finns både populära dieter (japanska, bovete, kefir, engelska) och specialdieter. När du väljer en speciell diet beaktas organismens individuella egenskaper. När du väljer en diet för viktminskning på 5 kg eller mer, bör du inte glömma att extra pounds inte bör försvinna på grund av förlust av muskelmassa och vatten utan på grund av förbränning av fettceller. För att förlora 5 kg eller mer med en diet måste du ta hänsyn till alla dess fördelar och nackdelar, liksom kroppens egenskaper.
För- och nackdelar med 5 kg viktminskningsdieter
Med en "1200 kcal diet" är det nödvändigt att formulera en diet baserad på kaloriinnehållet i livsmedel för 1200 kalorier per dag. Alla livsmedel kan ingå i kosten, förutom sockerhaltiga kolsyrade drycker, juice och fettkött. För att gå ner 5 kg eller mer med denna diet måste du noga beräkna kaloriinnehållet per vikt för varje produkt. Kosten med 1200 kalorier anses vara en av de säkraste och mest effektiva dieterna. Under en sådan diet sker viktminskning utan mycket ansträngning.
Medelhavsdieten kan följas under en livstid. Alla rätter ska ångas, bakas i folie och sallader bör kryddas med olivolja. Du kan äta grönsaker och frukt, magert kött, spannmål, pasta. För att förlora 5 kg eller mer under kosten är det nödvändigt att utesluta godis, mjölprodukter, vetebröd, rökt kött och fettstekt kött från kosten. Att gå ner i vikt är ganska långsamt, men de förlorade punden återgår vanligtvis inte. Medelhavsdieten anses vara en av de bästa. Det är användbart för hjärt-kärlsystemet (risken för åderförkalkning minskar).
Dr. Atkins diet baseras på stora mängder protein och fett. Dr. Atkins trodde att extra pounds ackumulerades på grund av kolhydrater. Denna diet för viktminskning på 5 kg eller mer består av ett inledande, huvudstadium och ett viktbevarande steg. Du kan använda olivolja, fet fisk, pates, ägg. Du kan inte äta socker, pasta, potatis, bröd, mjölprodukter, söta frukter och godis. Med denna diet kan du gå ner 5 kg utan en obehaglig hungerkänsla. Denna diet är dock inte lämplig för njursjukdom. Under kosten är det nödvändigt att dessutom ta vitaminkomplex, eftersom med en sådan diet kommer en otillräcklig mängd vitaminer in i kroppen.
En monodiet är en diet baserad på användningen av en enda produkt. Bovete monodiet anses vara den mest populära. För att förlora 5 kg med denna diet måste du bara äta den valda produkten. Du kan dricka rent vatten, örtte. Vete, ris eller bovetediet rengör kroppen helt från toxiner. En monodiet mättar dock inte människokroppen med nödvändiga näringskomponenter. När du återgår till en näringsrik diet återgår vanligtvis de förlorade punden mycket snabbt.
Montignac-kosten består av ett viktminskningsskede och ett viktstabiliseringsskede. På hans diet kan du äta mat som innehåller fetter och proteiner eller kolhydrater och proteiner. Du kan inte äta mat som innehåller kolhydrater och fetter samtidigt. Livsmedels glykemiska index bör inte överstiga normen. Med Montignac-metoden kan du få tillräckligt med mat och inte känna dig hungrig. För att förlora 5 kg med denna diet måste du ständigt beräkna matens glykemiska index.
Kardiologens Arthur Agatsons diet består av tre steg. För att förlora 5 kg under en diet måste du i första steget helt överge kolhydrater, men du kan äta fisk och kött. I det andra steget kan så kallade hälsosamma kolhydrater (brunt ris, fullkornsbröd) läggas till kosten. Det tredje steget är att stabilisera din vikt.
Du kan äta nötkött, grönsaker, ägg, kyckling, ost. Sallader bör kryddas med balsamico och olivolja. Ät inte pasta, ris, vitt bröd, söta frukter, potatis och socker. Denna diet gör det enkelt att gå ner i vikt och inte gå upp i framtiden.
Den populära Kreml-kosten baseras på att undvika kolhydrater. Produktens kaloriinnehåll beräknas i konventionella enheter (ett gram kolhydrater bör tas per enhet). För att förlora 5 kg med denna diet kan du inte äta potatis, spannmål, söt frukt, ris, mjöl och konfektyr. Du kan äta olika livsmedel, äta mellanmål, men kaloriinnehållet i livsmedel bör inte överstiga 40 konventionella enheter. Kosten är kontraindicerad vid hjärt-kärlsjukdomar, matsmältningssjukdomar.
Protasov-dieten anses vara ganska vanlig och populär. Denna diet gör det bästa av mejeriprodukter och grönsaker. Du kan äta grönsaker och frukt när som helst i obegränsade mängder. Vikt börjar sjunka från den fjärde till femte veckan av kosten. Dieten är kontraindicerad för personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen. Kim Protasovs diet begränsar kraftigt intaget av vitala komponenter i människokroppen.
Den japanska kosten är utformad i två veckor. Det innebär ett fullständigt avslag på salt. För att förlora 5 kg med den japanska kosten kan du inte använda socker, salt, konfektyr och mjölprodukter. Alkohol är utesluten. Det rekommenderas inte att hålla sig till denna diet i mer än två veckor. Under den japanska kosten kan du gradvis bli av med överdriven användning av salt.
Kost minus 5 kg per månad
Kosten för en månad på 5 kg baseras på fem måltider om dagen. Samtidigt bör du försöka att inte ta långa pauser mellan måltiderna. Fjäderfä och kött ska stuvas, kokas eller grillas. För frukt bör citrus eller gröna äpplen föredras. Du måste dricka minst två liter rent vatten om dagen. Du kan äta mejeriprodukter och färskpressad juice. Kost minus 5 kg per månad hjälper till att förlora extra pund, skyddar mot förlust av muskelmassa och orsakar inte hunger. En diet för en månad på 5 kg eller mer hjälper till att ta bort om du kombinerar en diet med fysisk aktivitet. En timmes intensiv aerob träning hjälper dig att förlora 5 kg på en månad. Bara jogga eller gå fungerar inte. Det är nödvändigt att välja löpning med acceleration, löpning i tuff terräng, cykling, simning.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
