Övningar För Män

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Övningar för män

Vår vardag har så bildats att de flesta män är upptagna med arbete och ägnar lite uppmärksamhet åt deras hälsa och utseende. Men var och en av dem vill säkert höra orden "Vacker som Gud" i deras spår. Men för detta behövs inte så mycket. Kom ihåg historien om utbildningen av spartanska krigare. Dagliga träningspass, övningar för män som vet hur man kan försvara sin plats i solen, deras hem, sin familj, gör att du kan se ut som Apollo, upprepade gånger förevigad i marmor av grekiska mästare för att beundra och efterlikna den manliga kroppens skönhet. Men skönhet återspeglar också kroppens allmänna tillstånd, dvs. Genom att utveckla kroppens fysiska skönhet ordnar du samtidigt alla inre organ, lindrar stress, växer andligt och förlänger ditt liv.

Var du kan börja lektioner för att förbättra din kropp

För att uppnå vackra atletiska manliga former är det nödvändigt att förlora överflödigt fett och pumpa upp olika muskler. Övningar för män riktar sig till dessa mål.

Först av allt, bestämma förhållandet mellan din vikt och längd. Ta en närmare titt själv eller med hjälp av en tränare vilka muskler du behöver bygga och var du ska ta bort överflödiga avlagringar från. Kom ihåg att när du väljer övningar för män behöver du ett individuellt tillvägagångssätt. Rådgör med läkare och idrottsspecialister, eftersom det är nödvändigt att ta hänsyn till ditt hälsotillstånd, ålder.

Välj aktiviteter som är roliga. För seriöst kroppsarbete är träning i gymmet lämpliga. Kom ihåg att växla mellan styrketräning och aerob träning. Styrkaövningar hjälper dig att bli av med överflöd och få den nödvändiga muskelformen. Och aerob träning kommer att bränna överflödig fettvävnad och dessutom stärka hjärt-kärlsystemet.

Varaktigheten av ett träningspass i ett gym, förutsatt att du besöker det tre till fyra gånger i veckan, får inte överstiga två timmar. Så vi säger adjö till latskap, skamfullhet från vår ofullkomlighet och går till gymmet.

Vilka övningar för män hjälper dig att få en vacker kropp

Gymmet visar dig och berättar hur du gör övningar för att utveckla alla önskade muskler. Vi kommer nu att fokusera på de grundläggande övningarna för att bygga en sportbild.

För utveckling och förstärkning av biceps är det nödvändigt att alternera böjning och förlängning av armarna med skal, både och med varje hand separat, med alternerande på olika sätt (från ovan, från under) fångning av skal.

För att utveckla underarmens muskler, gör vi övningar för män med en skivstång, som fäster den underifrån och uppifrån. Detta stärker händerna. Vi utvecklar triceps med hjälp av hantlar och en skivstång - liggande, sittande.

Deltoidmuskeln förstärks med en skivstång eller hantlar bakom huvudet, från bröstet.

Övningar för bröstmusklerna baseras också på bänkpressen, push-ups från golvet, pull-ups på de ojämna stängerna. När du drar upp de ojämna stängerna eller en tvärstång förstärker de böjda raderna ryggmusklerna.

För att stärka benen är olika knäböj, böjningar och förlängningar lämpliga. Skinkorna kan förstärkas med hjälp av olika gungor, skivstång.

De som vill dela med en alltför utbuktande mage

Först och främst, försök att byta till bråkmål, dvs. äta små måltider fyra till fem gånger om dagen. Bedra din kropp. Försök att undvika snabbmat. Tja, börja övningar för buken för män. Detta är inte svårt.

Börja forma din mage med styrketräning och konditionsträning. Det är bättre att göra cardioövningar på kardiovaskulära maskiner, eftersom de kan övervaka hjärtfrekvensens tillstånd, vilket är mycket viktigt med övervikt.

För att eliminera överflödigt magefett, är övningar där torso konsekvent accepterar kläm- och otorkande rörelser lämpliga för dig. Samtidigt kan du stärka fötterna: från en benägen position, räck dig efter fötterna och växelvis, med varje uppdragning, vända kroppen i olika riktningar. Övningar med böjningar framåt, långsamt höjer raka ben är bra. Det gör inte ont att hoppa rep och använda viktövningar.

Dessa mageövningar för män baseras på det faktum att betydande energi förbrukas, metaboliska processer förbättras och fettceller förbränns. Träning bör göras varje dag i minst en timme. Resultatet kommer inte att vänta.

Hemövningar för män

Gym är bra. Men det händer att gymmet ligger långt hemifrån, eller av någon annan anledning finns det ingen möjlighet att skämma bort dig själv med lektioner på olika simulatorer. Var inte upprörd. Hemträning kommer också att gynna dig. Dessutom kommer du att vinna den tid du spenderar på gymmet.

Börja med golvtryckningar. Det finns många alternativ för push-ups, som alla hjälper dig att tona upp. Glöm inte att du kan svänga pressen medan du ligger på magen - händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från golvet.

Sedan lägger du en ryggsäck på axlarna, efter att du tidigare har kastat ett par andra böcker i den för att börja (sedan öka lasten) och springa ut på gården. Visst finns det en horisontell bar på gården, och du börjar dra upp. Uppdrag görs rytmiskt med byte eller avlyssning av händer, andas in vid lyft, andas ut vid sänkning. Hopprep, knäböj. Och allt detta med en ryggsäck.

Ibland för män är träning hemma bekvämare än att gå på gym. Särskilt blyga män som tvivlar på deras förmågor.

Hantelövningar för män

Hantelövningar är den vanligaste träningsformen både hemma och i gym. För män är hantlar som väger 5 kilo lämpliga för en start, då ökar belastningen. Med hjälp av hantlar utförs övningar för utveckling av biceps, triceps, delta, underarm, ryggmuskler, bröst, höfter, ben, d.v.s. nästan alla muskelgrupper. När du utför övningar med hantlar för män måste du följa andningen och rörelsens rytm.

Hantelövningar ökar kroppens effektivitet och uthållighet. Varje övning som utförs med hantlar förstärker dess effekt.

Om du vill få ett mer framträdande resultat, öka sedan hantlarnas vikt. Överdriv det bara inte. En hantel på 10 kilo räcker för en mer uttalad lättnad.

Ta dig själv för din hälsa och glädje för kvinnor, börja intensivt utföra övningar för män och då kommer du att känna glädjen att känna skönheten i din kropp.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.