Mirkins diet
De mest effektiva dieterna är utformade för en lång period och långsam viktminskning. De uppmuntrar dig att kvalitativt och kvantitativt ändra din diet under lång tid, och ännu bättre för alltid, för att skapa en störd ämnesomsättning. En variant av ett sådant näringssystem är Dr Mirkins diet, som beskrivs i sin bok”Jag och mina kilo. Bantningssystem från Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin har utvecklat en balanserad meny för viktminskning och ämnesomsättning normalisering. Tanken är att dela upp alla livsmedel i förbjudna, som är helt uteslutna från kosten, och tillåtna, som kan konsumeras i vilken form och mängd som helst.
Förutom begränsningarna på menyn införs tre regler för matintag:
- det är nödvändigt att ta bort det tjocka från de första kurserna och lämna endast buljongen, vilket är bra för matsmältningen;
- andra kurs - kött, fisk eller fjäderfä med grönsaker;
- den tredje kursen borde inte vara söt.
Det finns ingen strikt meny, den består av dina egna preferenser, använder tillåtna produkter och följer det rekommenderade dagliga kaloriinnehållet - högst 1500 kcal.
Alla tillagningsmetoder är tillåtna, inklusive stekning i vegetabilisk olja, men om övervikt är betydande är det bättre att vägra denna metod, föredrar att grilla eller baka i ugnen. Efter att ha närt sig önskad vikt kan begränsningen avlägsnas.
Om du känner hunger mellan måltiderna kan du tillfredsställa den genom att äta 100 g grönsaker.
Läkaren uppmärksammar också motivation och tror att en diet utan att sätta ett verkligt mål, en uppriktig önskan att uppnå det, såväl som självförtroende är ineffektivt.
Med förbehåll för alla regler hjälper Mirkins diet att bli av med 7-10 kg övervikt inom en månad.
Källa: depositphotos.com
Fördelarna med Mirkin-kosten
Alla livsmedel som är skadliga för hälsan undantas från kosten, och kött, grönsaker och frukt som är nödvändiga för kroppen finns i stora mängder. Således ger Mirkins diet god näring och har en positiv effekt på välbefinnandet.
Listan över tillåtna produkter är omfattande, det gör att du kan skapa en varierad meny efter din egen smak för varje dag, vilket minskar risken för nedbrytning.
Nackdelar och kontraindikationer med Mirkin-kosten
Bristen på en stel struktur i kosten uppmanar ibland att på ett orimligt sätt minska det dagliga kaloriintaget för att uppnå resultat snabbare. Detta måste undvikas, särskilt med höga energikostnader. Ett dagligt kaloriintag under 1500 kcal bromsar ämnesomsättningen, vilket sänker viktminskningshastigheten och ökar risken för att den återvänder efter att dieten är klar. Alltför strikta begränsningar påverkar hälsan negativt: huvudvärk, svaghet, trötthet och sömnstörningar uppträder. Allt detta kommer nästan garanterat att leda till en uppdelning.
Eftersom det är möjligt att skapa en diet på egen hand, anpassa den till dina preferenser och medicinska indikationer, har kosten inga kontraindikationer.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Alla sorters kött (utom stekt fläsk).
- Fjäderfä (utom rostad anka).
- Eventuell fisk och skaldjur (utom konserver).
- Mjölk och mejeriprodukter med ett fettinnehåll på mindre än 3,2%.
- Ost med ett fettinnehåll på mindre än 40%.
- Ägg.
- Grönsaker (exklusive potatis och baljväxter).
- Svamp.
- Sötsuriga frukter och bär: äpplen, apelsiner, grapefrukt, vattenmeloner, vinbär etc.
- Vegetabilisk olja.
- Kryddor.
- Salt.
- Alla drycker utan tillsatt socker. Juice och kompott bör spädas med vatten.
Om så önskas är det tillåtet att äta en skiva bröd till lunch.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Socker, konfektyr- och bageriprodukter, pasta, baljväxter och potatis, spannmål, krabbpinnar, konserverad fisk med smör, torkad frukt och nötter.
Mirkins dietmeny
Menyexempel för en dag:
Frukost: kaffe, 2 kokta ägg.
Lunch: fiskbuljong (250 g), kotlett (100 g), tomater med örter och vegetabilisk olja, en skiva bröd, juice.
Middag: keso (210 g), druvor (200 g), kefir.
Frukost: keso (200 g), te.
Lunch: köttbuljong (200 g), kött (100 g), färska gurkor, en skiva bröd, kompott.
Eftermiddagsmat: kefir.
Middag: kefir, ost (100 g), apelsin eller grapefrukt.
Användbara tips
Råd 1. En eller två gånger i veckan är det tillåtet att öka det dagliga kaloriintaget med 200-300 kcal för att förhindra en nedgång i ämnesomsättningen.
Tips 2. Regelbunden motion kommer att disciplinera dig att behålla din kost och öka dess effektivitet genom att stimulera din ämnesomsättning.
4 av 5
Mirkins diet är ett balanserat näringssystem som kan följas så länge du vill. Att ändra dina matvanor i enlighet med reglerna för denna diet kommer att ha en positiv effekt inte bara på din figur utan också på din allmänna hälsa.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
