Diet "tefat"
"Saucer" -dieten är ett exempel på ett fraktionerat näringssystem där du kan äta nästan alla livsmedel och bara kontrollera deras kvantitet.
Huvudprincipen för kosten är att äta så mycket mat åt gången som det passar på ett fat med en diameter på 10 cm. Som ett resultat minskar magsvolymen gradvis, vilket senare gör att känslan av fyllighet kommer efter små portioner mat, vilket innebär att risken för att de förlorade kiloen kommer tillbaka minskar.
Diet reglerar "tefat":
- fyra måltider, den sista senast två timmar före sänggåendet;
- vid lunch bör ena halvan av tefatet vara upptagen av grönsaker, den andra av proteinprodukter;
- flera snacks är tillåtna per dag - endast frukt och / eller keso (yoghurt) är tillåtna i denna egenskap;
- en måltid kan ersättas med en rejäl 200 ml dryck (milkshake, yoghurt och bärsmoothies, etc.);
- produkterna tillagas huvudsakligen genom att laga mat, steka eller baka;
- du måste dricka cirka 2 liter rent icke-kolsyrat vatten om dagen.
Trots att "Saucer" -dieten inte förbjuder tillfällig användning av kaloririka livsmedel och till och med godis, rekommenderas det ändå att minimera andelen ohälsosamma livsmedel i kosten. Det är bättre att äta mer grönsaks- och fruktsallader, dricka mer juice.
Fördelar med "Saucer" -dieten
Under sju dagar av "Dish" -dieten kan du bli av med 3-5 kg.
Detta system lär dig att äta fraktionerat, vilket anses vara fördelaktigt för kroppen och förhindrar viktökning. Frånvaron av förbud mot någon produkt hjälper till att undvika störningar.
Nackdelar och kontraindikationer med "Saucer" -dieten
I de tidiga dagarna av Platter-dieten är det svårt att få nog av små portioner mat. Detta kan orsaka en känsla av svår hunger, irritabilitet, svaghet. Efter två till tre dagar anpassar sig kroppen som regel och obehaget försvinner.
Att gå ner i vikt är helt ansvarig för kostens balans och användbarhet. Utan en tankeväckande inställning till kostens sammansättning kan kosten vara hälsofarlig.
Vilka livsmedel är tillåtna?
All mat är tillåten, men en preferens för hälsosam mat rekommenderas.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Det finns inga strikta förbud mot denna diet. Det rekommenderas att minimera konsumtionen av stekt, rökt och fet mat, majonnäs, ketchup, godis och läsk och vägra snabbmat.
Kostmeny "fat"
En ungefärlig meny med "Dish" -dieten i sju dagar:
Frukost: fullkornsbrödskål med ost och tomat, juice.
Lunch: 100-150 g kokta grönsaker med gräddfil.
Eftermiddagsmat: 150 g fruktsallad.
Middag: 100 g fisk med citron och gröna bönor.
Frukost: kokt ägg, yoghurt, kaffe.
Lunch: en bit kött och en sallad med färska grönsaker.
Eftermiddagsmat: 100 g yoghurt eller kefir, havrekakor.
Middag: grönsaksgryta.
Frukost: 5 msk müsli med yoghurt och torkad frukt, kaffe.
Lunch: 100-150 g grönsaksoppa med rågbröd.
Eftermiddagsmat: halv bar mörk choklad eller 200 g banan-jordgubbssmoothie.
Middag: smörgås med tonfisk, gurka och sallad.
Frukost: äggröra med spenat och tomater.
Lunch: sallad med färska grönsaker, en skinka.
Eftermiddagsmat: keso med frukt.
Middag: kalkonfricassee med morötter och ärtor.
Frukost: fullkornsbrödrost, havregryn med russin eller torkade aprikoser.
Lunch: svamp soppa med kyckling.
Eftermiddagsmat: frukt och milkshake.
Middag: grillad lax med tomater.
Frukost: rågbrödsmörgås med ost, skinka och sallad, kaffe.
Lunch: 100 g kalvlever lever med äpplen.
Eftermiddagsmat: 100 g mager kefir och en skiva fruktpaj.
Middag: sallad med hemlagad ost och färska grönsaker.
Frukost: rostat bröd, äggröra och ost, te eller kaffe.
Lunch: linssoppa med en bit kött och gräddfil.
Eftermiddagsmat: pannkaka med färska bär.
Middag: sallad med färsk grönsak.
Användbara tips
Tips 1. Om det är svårt att äta i små portioner fyra gånger om dagen, kan du öka antalet måltider under flera dagar till fem eller sex, men sedan återgå till fyrtidsdieten.
Tips 2. Vi rekommenderar att du fyller på kli i pulverform, detta förbättrar tarmfunktionen.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 7-14 dagar |
3,5 av 5 Dietens originalitet - i avsaknad av begränsningar för valet av produkter är endast deras kvantitet begränsad: volymen mat som äts samtidigt motsvarar storleken på ett tefat. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
