Bantning gymnastik
Viktminskning gymnastik är ett populärt sätt att bekämpa övervikt. Resultatet av övningen är ganska påtagligt, eftersom intensiv rörelse bidrar till att bränna extra kalorier och gör figuren smalare och mer attraktiv.
Vad är användningen av gymnastik
Gymnastik för viktminskning rekommenderas inte bara för övervikt. Introduktionen i dagens dagliga rutin har en positiv effekt på resistens mot sjukdomar, ökar effektiviteten och vitaliteten. Träning stärker muskelramen, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar kardiovaskulära och utsöndringssystem.
Gymnastik för viktminskning kompletterar väl morgonuppvärmningskomplexet, dess varaktighet kan vara inom 15 minuter, och här är det inte ens kraftbelastningen som är viktig, utan regelbundenheten för dess genomförande och då och då ersätter en av övningarna med en ny.
Viktminskning gymnastik för nybörjare
Först kan uppsättningen övningar för gymnastik vara densamma för både kvinnor och män. Då rekommenderas män att välja styrkaövningar och kvinnor - stretchövningar. Det bästa alternativet är när tränaren väljer en uppsättning övningar för gymnastik i gymmet, men du kan klara dem på egen hand.
Exempel på vanliga övningar:
- Gymnastik för viktminskning börjar med en långsam promenad, medan knäna ska höjas högt och gradvis öka takten;
- Träna med hantlar - alternativ armböjning vid armbågsfogarna, 15 gånger för varje arm;
- Knäböj, utan att lyfta fötterna från golvet, medan armarna är böjda vid armbågarna, på bältet, först är det tillräckligt med 10 knäböj, gradvis ökar antalet;
- Stående, fötterna axelbredd från varandra, händerna på bältet, svänger åt höger och vänster (2-3 minuter);
- Hopprep (på tårna) i 2-3 minuter;
- Körs på plats i snabb takt till energisk musik i 2-3 minuter.
Enligt recensioner korrigerar gymnastik för bantning av höfter och skinkor bäst formen på fulla ben. En bra övning för att avlägsna fettavlagringar på benen är att växla framåt lungor på höger och vänster ben. Squat ska vara så lågt som möjligt, i ett tillvägagångssätt bör 30 lungor göras för varje ben.
För att gå ner i vikt i midjan med hjälp av gymnastik bör du utföra en sådan övning med en gymnastikpinne: ta pinnen vid ändarna och lägg den på dina axlar (fötterna axelbredd från varandra), böj dig framåt och vrid samtidigt din torso åt vänster och höger tills den slutar. I det inledande skedet räcker 10 sådana lutningar, eftersom det är ganska svårt att utföra dem och sedan gradvis ta upp till 25 lutningar.
Magen är en av de mest problematiska platserna, men den kan också få ett passande och vackert utseende. Det räcker att inkludera i de komplexa övningarna för gymnastik på pressen - framåtböjningar från stående, liggande eller sittande ställning samt push-ups.
Kinesisk gymnastik för viktminskning
Kinesisk gymnastik för viktminskning är ett speciellt system av övningar som imiterar rörelsen hos olika djur. De är inte särskilt intensiva, men tillåter även människor som är långt ifrån gymnastik att gå ner i vikt effektivt och under lång tid.
Exempel på övningar:
- "Fox" - du måste huka dig ner och vila händerna på golvet så att kroppen lutar sig framåt (klackarna är något från golvet), titta mot golvet. Sänk överkroppen till golvet, vila armbågarna på knäna. Flytta långsamt händerna tillsammans med kroppen framåt och imiterar rörelserna från en krypande räv som kryper under ett hinder;
- "Björn" - övningen utförs när du står på fyra. Du bör sakta gå framåt och göra "steg" samtidigt med höger hand och ben, sedan med vänster hand och fot. Kroppen ska vara avslappnad, huvudet sänkt. Upprepa sedan rörelserna, säkerhetskopiera;
- "Turtle" - sitt på golvet och böj benen vid knäna, foten rör helt på golvet, handflatorna vilar på golvet. Från denna position är det nödvändigt att höja nedre ryggen över golvet så högt som möjligt och i detta läge ta några steg åt vänster och sedan till höger.
Förutom viktminskning hjälper kinesisk gymnastik till att ta bort skadliga toxiner och toxiner från kroppen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
