Bantning mage gymnastik
Gymnastik för viktminskning i buken är en specialdesignad uppsättning övningar vars syfte är att minska fettansamlingen i buken och stärka magmusklerna. Korrekt utvalda övningar, förutsatt att de regelbundet utförs minst 5 gånger i veckan från 40 minuter till 1,5 timmar om dagen, på 4-5 veckor gör att du kan uppnå konkreta resultat.
I komplexet av gymnastikövningar för bantning av buken bör alla grupper av magmuskler (raka, tvärgående, inre och yttre sneda) vara involverade. Uppgiften för magmusklerna är bildandet av bukhålans främre vägg, deras förstärkning har en gynnsam effekt på inre organ, hållning och allmänt välbefinnande. Om rörligheten i musklerna är otillräcklig blir buken slapp och kroppsfett ökar.
En uppsättning bukövningar som hjälper dig att gå ner i vikt i buken:
Övningar för att stärka de nedre magmusklerna:
- Startposition (IP) - ligger platt på ryggen, benen raka, armarna längs kroppen. Vid inandning, nå med knäna till bröstet, vid utandning, återgå till PI, 15-20 gånger. Efter två månaders regelbunden träning, byt ut i träningen och böj knäna med att höja raka ben till en vinkelrät position mot golvet.
- IP - sitter på golvet, benen raka, händerna vilar med armbågar på golvet bakom ryggen. Under inandning lyfter du benen från golvet i en vinkel på 45 °, eller till en höjd av 26-30 cm, håll i 5 sekunder medan du andas ut, sänk benen gradvis i PI. Om du räknar med tre upprepar du övningen, utför 12 gånger. Efter en månad, byt PI, byt från vila på armbågar till "liggande på ryggen" -läget;
Övningar från gymnastik-komplexet för bantning av buken för att stärka de övre magmusklerna:
- IP - ligger på ryggen, benen böjda i knäna axelbredd från varandra, händerna knäppta bakom huvudet. Vid inandning, dra vänster knä till höger armbåge, riv höger axelblad från golvet, rör vid armbågen med knäet och återgå långsamt till PI vid utandning. Upprepa för höger ben och vänster arm, gör 24 gånger;
- Muskelavslappningsövning. SP liggande på magen, vila händerna på golvet vid bröstnivån. Andas djupt, räta ut armarna, böj dig, håll dig i denna position i 15 sekunder. Andas ut, långsam återgång till PI. Utför flera gånger tills spända muskler är helt avslappnade.
Övning för att stärka de sneda musklerna i buken och midjan:
IP - gå ner på golvet, på knäna, skinkorna vidrör hälarna, knäppta händer ligger på knäna, ryggen är rak. Vid inandning, rätning, ta armarna parallellt med golvet till vänster, samtidigt som du flyttar skinkorna mot golvet till höger. Vid utandning, återgå långsamt till PI utan att stanna i PI, upprepa i motsatt riktning, utför 32 gånger
Ett sådant komplex bör utföras högst tre gånger i veckan, överdrivna belastningar kan påverka det allmänna välbefinnandet och arbetet i muskuloskeletala systemet i framtiden. Du bör inte heller göra sådana övningar "på vikten" istället för golvet, sitta på en bänk eller stol. En misslyckad rörelse kan skada ländryggen eller sträcka musklerna i ryggen.
Gymnastik för viktminskning i buken är mycket effektivare när den kombineras med rätt näring och en hälsosam livsstil.
Andningsövningar för bantning
Andningsövningar för viktminskning i buken Jianfei är ett av de mest effektiva sätten att bli av med extra kilo i buken och midjan, samtidigt som immunsystemet väsentligt stärks, minskar aptiten och förbättrar hälsan. Jianfei översatt från kinesiska betyder "att förlora fett".
Dessa andningsövningar baseras på tre övningar - "våg", "groda" och "lotus". När du andas fungerar magmusklerna, vilket hjälper till att dra åt dem och bränna fett i buken. Huvuduppgiften med andningsövningar för att gå ner i vikt i buken är att minska aptiten och minska hungern.
För att starta lektioner måste du välja bekväma kläder, det ska vara gratis, inte begränsa rörelse och ljus, helst av bomull. Det är tillrådligt att sätta på lugn, avslappnande musik, försöka rensa tankarna och upplevelserna, fokusera enbart på din kropp och inre känslor.
Ett komplex av andningsövningar för viktminskning i buken Jianfei:
- "Vinka". IP - ligger på ryggen, benen böjda i knäna i rät vinkel, fötterna raka, för fast andning en handflata på bröstet, den andra på magen. Andas djupt, räta ut bröstet, dra i magen, tryck lätt på den med handflatan. Andas ut helt, dra i bröstet, tryck med handflatan, blåsa upp magen så fullt som möjligt. Den växlande rörelsen i bröstet och buken bör likna en vågs rörelse. Upprätthålla en normal andningshastighet, spåra inre känslor och gör 40 andetag. Med tillräckligt med övning kan denna övning utföras medan du sitter, står och till och med går;
- "Groda". IP - sitter på en stol, benen vid knäna i rät vinkel, knäna axelbredd från varandra, vila armbågarna på knäna. Borsten på ena handen är knuten till en knytnäve, med den andra handen fattar du borsten med den första ovanifrån, vilar pannan i dina händer, stänger ögonen, slappnar av, andningen är jämn, lugn. Efter 2 minuter, ta ett djupt andetag genom näsan, spänn buken, andas sedan långsamt ut genom munnen och slappna av i buken. Bukrörelserna ska likna en grodas andning. Ta 40 andetag. Efter träningens slut, sitt ett tag med slutna ögon;
- "Lotus". IP - "Buddha" pose, rygg rak, axlar sänkta, haka på bröstet, benen korsade på ett speciellt sätt, om det är omöjligt att korsa benen i "Buddha" pose, är enkel benkorsning tillåten. Händerna handflator uppåt, höger handflata i vänster, nedre handflatorna på korsade ben, nära ögonen Rör lätt himlen med tungan, andas jämnt i flera minuter, djupt lugnt. Koppla sedan av, andas på det mest naturliga sättet, fritt, praktiskt taget utan att kontrollera andningen i 10 minuter. Försök att inte tänka på någonting, helt avslappnad.
Övningar bör harmonisera det psykologiska tillståndet och som ett resultat av att uppnå fullständig inre harmoni bidra till normalisering av vikt och viktminskning i buken.
Gymnastik för snabb viktminskning i magen
Övningar av ett gymnastikkomplex för snabb viktminskning i buken skiljer sig inte från vanliga övningar för att förlora extra kilo i buken. Skillnaden ligger i körningens varaktighet och antalet tillvägagångssätt. Om du vill gå ner i vikt snabbt i buken och ditt hälsotillstånd möjliggör ökad stress på kroppen, bör du utföra regelbunden gymnastik på morgonen och kvällen under veckan och öka den rekommenderade mängden övningar till två gånger. Var noga med att ta en paus och gör en serie övningar i ett tillvägagångssätt.
För att förbättra effekten av snabb viktminskning i buken måste du kontrollera näring, träna på simulatorer, simma i poolen och gå mycket. Den bästa tiden att börja träna med gymnastik för att gå ner i vikt är två timmar efter att du har ätit. Du bör träna två timmar före sänggåendet. Den bästa tiden att göra övningarna är 11-14 och 18-20 timmar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
