Övningar med en expander
I sin kärna är expanderaren en stötdämpare. En kompakt sportutrustning ökar belastningen på vissa muskelgrupper, helt enkelt motsätter sig praktikantens ansträngningar. Övningar med en expander är huvudsakligen isolerande, det vill säga de är utformade för en eller annan muskelgrupp.
Övningar med en expander för olika muskelgrupper
Expanders är gjorda av alla typer av elastiska material och kan ha olika former - vara tejp, fjäder eller rörformig. De arbetar i spänning eller kompression, och, beroende på slagområdet, är de uppdelade i:
- Karpal;
- Axel;
- Bröst;
- Skidåkning av ben;
- För låradduktorerna;
- För vridning, bockning av vissa fogar och böjning.
Handtag ger kompression. När du väljer en sådan projektil måste du se till att det var omöjligt att göra mer än 10-12 repetitioner åt gången med det i början. I framtiden kan belastningen gradvis ökas.
Innan du börjar träna med motståndsband är det nödvändigt att värma upp. Att gnugga det drabbade området ger också en bra effekt.
Övningar med en expander för händerna börjar utföras med en starkare lem. Det pressas så att armarna är anslutna. Klämningarna upprepas 10-12 gånger och sedan byts handen. Utför tre tillvägagångssätt, varefter händerna måste slappna av.
Rörformiga expanderare för andra zoner - ben, skinkor, överkropp och armar - väljs beroende på längden på deras bekantskap med sådana skal: gula expanderare är utformade för nybörjare, gröna - för "avancerade användare", de som har tränat länge använder röda och för blå motståndsband produceras av proffs.
Innan du börjar göra övningar med en expander för pressen behöver du en mer allvarlig belastning. Du kan hoppa rep, göra push-ups och dra upp på den horisontella baren. Själva övningarna utförs i sittande läge när den ena änden av expanderaren är fixerad på fötterna. Övningar för magmusklerna - vridning - upprepas 15 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. Mellan tillvägagångssätten måste du ta pauser i 2-3 minuter.
Axel- och bröstmotståndsband fungerar i spänning och är strukturer av två handtag och elastiska band mellan dem. Under träningsprocessen med sådana anordningar ökas antalet tillvägagångssätt först och därefter selen hos selen.
Övningar med en expander för rygg, armar och torso utförs stående. Händer med en expander lyfts upp och sprids sedan över sidorna parallellt med golvet.
För den andra övningen lindas expanderaren bakom ryggen, och sedan böjs armarna samtidigt och sträcker sig vid armbågarna.
Den tredje övningen med en expander från denna grupp är att sänka höger hand till låret, böja vänster mot axeln. Räta ut vänster hand rytmiskt, dra i expanderaren och återgå till startpositionen. 10-12 reps, 2-3 set med korta pauser. Upprepa sedan med den andra handen.
Den fjärde övningen är en expander bakom ryggen, armarna utsträckta framåt. Samtidigt böjer vi en arm vid armbågen och sätter den andra åt sidan. Vi återgår till startpositionen och upprepar från andra handen.
Motståndsband för inre lårmuskler fungerar både i kompression och spänning. Övningar med en benutvidgning börjar från en benägen position, armarna utsträckta bakom huvudet, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. Kompressionsutvidgaren är mellan knäna; det är nödvändigt att utföra cirka 50 rytmiska klämningar och rensningar i 3 uppsättningar.
Träning med en sträckande expander utförs med en fjärilsexpander, som ligger ner och passerar fötterna i projektilens handtag. Benen lyfts upp och sprids sedan samtidigt och återgår till sin ursprungliga position. Alla rörelser är lämpliga för trainees med olika nivåer av fysisk kondition och utförs med en tillräcklig spänningsnivå för expanderaren i varje fall.
Övningar med en expander för män
Övningar med en expander för en stark hälft av mänskligheten kan, om det behövs, ersätta övningar på simulatorer och hjälpa till att bygga muskelmassa. När du hanterar en sådan anordning är det viktigt att följa principen att öka belastningen och försöka utföra alla rörelser smidigt.
Övningar med en expander för män skiljer sig inte fundamentalt från "kvinnorna", förutom motståndsnivån. Samtidigt har de visat sig vara effektiva och ger ungefär samma resultat som övningar med vikter, vilket praktiskt taget eliminerar skador under sessionen.
Således hjälper en gammal, beprövad, kompakt och prisvärd expander dig att hålla din egen kropp i form effektivt och billigt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
