Callanetics: övningar
Callanetics är en teknik som utvecklades på 1960-talet av den amerikanska Callan Pinkney, som hade kronisk rygg- och ledvärk. Tack vare de självutvecklade kallanetikövningarna för ben och rygg kunde hon stärka hälsan i sin egen kropp och eliminera ryggont helt.
Huvudriktningen för callanetikövningar för nybörjare är sammandragning och stretching av kroppens muskler, och callanetics är baserade på asanas - hållningar som utförs under yoga.
Många träningsutbildare jämför callanetics med Pilates och bodyflex, eftersom alla tre andningsövningar är baserade på yoga asanas och djupandning.
Hälsofördelarna med callanetics
Callanetics-övningar för nybörjare blir mer och mer populära. Den otvivelaktiga fördelen med denna teknik är att under träningen är muskler i alla grupper involverade, inklusive de inre små musklerna, på grund av vilka hela kroppen dras åt. Callanetics har också en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen i kroppen, påskyndar den, på grund av vilken övervikt förloras och kroppen minskar i volym.
Enligt recensioner motsvarar utövande av callanetikövningar för nybörjare i 1 timme flera timmars aerobics. Många noterar att callanetics är ett utmärkt sätt att lugna nerverna, bli av med befintlig stress och öka kroppens motstånd mot eventuella förekomster av sådana situationer.
Regelbunden träning av callanetikövningar för buken, ryggen, benen och andra delar av kroppen kan uppnå följande resultat:
- Minska eller helt eliminera smärta i ryggraden;
- Förbättra hållning;
- Förbättra muskelflexibilitet;
- Stärka lederna;
- Öka ämnesomsättningshastigheten och förbättra metaboliska processer i kroppen;
- Gå ner i vikt.
Denna andningsövning hjälper till att bota osteokondros, ökar hudens elasticitet, förhindrar för tidig åldrande av kroppen och normaliserar också det kardiovaskulära systemet.
Kontraindikationer för callanetikövningar för nybörjare
Trots det faktum att det att utföra callanetikövningar för buken, benen och andra kroppsdelar har många fördelar jämfört med andra komplex, finns det ett antal kontraindikationer för denna teknik. De som aldrig har varit involverade i någon sportaktivitet i sitt liv och inte har någon fysisk träning bör inte börja utveckla kroppen med hjälp av callanetics.
Callanetics-övningar för nybörjare bör inte utövas i närvaro av sjukdomar som:
- Bronkial astma;
- Flebeurysm;
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- Virus- och infektionssjukdomar, åtföljd av en ökning av kroppstemperaturen.
Det är också förbjudet att bedriva callanetics under den postoperativa perioden, och i närvaro av ryggradssjukdomar, synproblem och de som nyligen har haft infektionssjukdomar, innan du börjar träna, bör du konsultera en läkare.
Under graviditet och amning kan andningsövningar endast göras under överinseende av en erfaren tränare.
Funktioner av callanetics övningar för nybörjare
Callanetics kan utövas av människor i alla åldrar och kön. Tekniken innehåller 29 övningar vars verkningar syftar till att slappna av och sträcka musklerna, som i yoga, vilket i slutändan leder till en ökning av kroppens allmänna ton. Användningen av callanetikövningar för nybörjare är allmänt känd som ett effektivt komplex för viktminskning, vilket blir möjligt på grund av kombinationen av stretching med en viss belastning.
Eftersom callanetics baseras på yoga asanas blir det tydligt varför ett viktigt inslag i sådan gymnastik är en statisk belastning, det vill säga den fullständiga frånvaron av plötsliga rörelser som ökar hjärtfrekvensen. Det är mycket viktigt att kontrollera korrekt andning under rörelser. Varje rörelse syftar till att utveckla och stärka hela kroppen som helhet, och särskilt rygg-, skink-, ben-, mag- och kalvmusklerna. I processen för genomförandet är alla muskelgrupper involverade. Många noterar likheten mellan callanetics och de lika effektiva bodyflex andningsövningarna, eftersom detta system också är baserat på yoga asanas. Och i den ena och i den andra tekniken används en speciell typ av andning - full membranandning.
Varje callanetikövning för rygg, ben, skinkor och buk utförs i mycket långsam takt och åtföljs av djup andning. Under sin körning tar en person en statisk ställning som visas av mästaren och håller i den i 60-100 sekunder, vilket är en slags likhet mellan callanetics och Pilates.
Callanetics övningar för nybörjare: praktiska råd
Callanetics-lektioner kan genomföras både i ett gym, tillsammans med en tränare, och hemma, eftersom videolektioner av denna teknik kan köpas på CD-skivor eller laddas ner från gratis resurser på Internet. Men när du väljer callanetics hemma är det bättre att ta flera träningspass från en erfaren mästare, eftersom han kommer att kunna förklara principen om att utföra varje rörelse samt lära sig rätt andning. Eftersom ingen speciell utrustning behövs för att utföra kalanetikövningar för nybörjare minimeras teknikens invasivitet.
Skaparen av callanetics trodde att nybörjare i början måste träna minst 3 gånger i veckan i 1 timme om dagen, och när effekten (viktminskning, förvärv av den nödvändiga kroppsformen) blir synligt kan antalet träningspass minskas upp till två gånger i vecka. När önskat resultat uppnås kan antalet pass minskas till en per vecka. Den här timmars träningen kan delas in i tre eller fyra träningspass på 15-20 minuter. För att konsolidera effekten i framtiden är det nödvändigt att delta i callanetikövningar för rygg och ben i 2-3 minuter varje dag.
Det är bäst att utföra övningar framför en spegel - för att kontrollera kroppens mest korrekta position är det lika viktigt att ständigt kontrollera andningen, som bör vara lugn, jämn. Under callanetiklektioner bör varken andfåddhet eller andfåddhet förekomma. Om lektioner genomförs hemma måste du välja den tystaste platsen i lägenheten, eftersom buller kan slå dig andas.
När du utför callanetikövningar för ben, rygg och andra kroppsdelar måste man komma ihåg att förekomsten av svår smärta bör vara en signal för ett omedelbart slut på träningen.
Innan du börjar träna hemma är det absolut nödvändigt att göra en uppvärmning av hela kroppen, som under inga omständigheter bör försummas, eftersom musklerna måste värmas upp innan du utför övningarna. Det är bäst att göra callanetics på morgonen på fastande mage eller på kvällen, minst 3 timmar efter den sista måltiden.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
