Diet för torkning
Diet för torkning av kroppen - maximal tvångsförbränning av kroppsfett och subkutant fett, samt överskott av vätska. När fett förbränns betonas muskelavlastning, kroppen verkar torka ut och bli av med allt som är överflödigt. Denna typ av diet är ganska vanlig bland professionella idrottare. Det hjälper till att snabbt bli av med fettavlagringar i problemområden och snabbt bygga muskler. Torkdiet är en ganska ansträngande och svår process. Torkning inkluderar en uppsättning åtgärder som måste hanteras ansvarsfullt och kompetent. Torkning innebär att beröva kroppen kolhydrater och stimulera nedbrytningen av fetter. Med korrekt torkning uppstår fettförlust och en ökning av mager kroppsmassa. Med denna typ av diet kan du förlora upp till 30 kg kroppsvikt på två till tre månader och samtidigt behålla musklerna. Efter kosten blir kroppen präglad och musklerna dras tydligt.
Diet för torkning av kroppen för tjejer
Dieten för torkning är ganska strikt. Från dietmenyn för torkning är det nödvändigt att utesluta mjöl, sött och animaliskt fett. Under kosten kan du inte äta konserverad, stekt, rökt och saltad. Maten måste kokas eller ångas. I början av kosten är det bäst att helt undvika saltintag. Det är tillåtet att använda högst två matskedar vegetabilisk eller olivolja för matlagning varje dag.
I dietmenyn för torkning är det absolut nödvändigt att inkludera livsmedel som innehåller en stor mängd protein (mager fiskfiléer, kycklingbröst, kokta ägg). Eftersom äggula innehåller fett rekommenderas det inte att använda det.
Det är också nödvändigt att inkludera fettfri keso i kosten. Keso har ett ganska högt energivärde, vilket är mycket viktigt för olika fysiska aktiviteter. Man måste dock komma ihåg att för en måltid kan människokroppen inte assimilera mer än 150 gram keso.
Grönsaker, fullkornsflingor, grönsaker blir den viktigaste källan till kolhydrater när de torkas. Det är tillrådligt att bara använda dessa produkter i början av kosten, och då är det bättre att gradvis ta bort dem från kosten. Det är således tillåtet att konsumera två gram kolhydrater per kilo kroppsvikt under den första veckan av kosten. Under den andra veckan av torkdieten kan du inte konsumera mer än ett gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Under den tredje veckan är det nödvändigt att minska den dagliga mängden kolhydrater som konsumeras till 0,5 g per kg kroppsvikt. Under dietens femte vecka kan den dagliga mängden kolhydrater som konsumeras ökas till ett gram. Under den sjätte veckan är det tillåtet att konsumera upp till två gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Under torkdieten måste du gradvis minska kaloriintaget. Hela kosten måste delas upp i aktier. 10% av kosten bör vara vegetabiliska fetter, 50% protein och 40% långsamma kolhydrater. Du måste äta ofta (sex till tio gånger om dagen), i måttliga portioner. Under kosten måste du avstå från att äta mat två timmar före och två timmar efter träning.
Under måltiderna, när du torkar kroppen för tjejer, måste du dricka minst 2-2,5 liter rent vatten dagligen.
Kroppstorkningsdieten har tre steg. Det är nödvändigt att följa en sådan diet i tre månader. Under kostens första månad måste du äta en liten mängd kolväteinnehållande livsmedel. Gradvis är det värt att byta till proteinmat med grönsaker. När du torkar kroppen är det tillåtet att använda godis i ett minimum. Det är lämpligt att ersätta solrosolja med linfrö eller olivolja. Före lunch bör kolhydrater komma in i kroppen, och på eftermiddagen bör livsmedel som är rika på protein ges företräde. Den tredje månaden av kosten anses vara den svåraste. I slutskedet av kosten är det nödvändigt att inte konsumera mer än 5% proteiner från den totala kroppsvikten. Mängden kolhydrater i dietens tredje etapp bör inte överstiga 80 gram per dag.
Näring för att torka kroppen för tjejer hemma
För att använda en diet för att torka kroppen hemma måste du först lära dig hur man arbetar med bord med brödsenheter, samt kunna beräkna mängden kolhydrater i maten och kontrollera procentandelen kroppsfett.
Med brist på glukos använder människokroppen främst glykogen. Med otillräcklig glykogen börjar kroppen bryta ner fettförråd. Processen med att bryta ner fett är ganska energikrävande och svår. Vid akut glukosbrist går processen inte helt. Ketonkroppar finns kvar, odelade rester och ketoacidos utvecklas. I början är ketoacidos ganska lätt att vända. Det räcker att äta lite kolhydratmat och ketoner brinner ut. Således är flickorna kroppstorkande diet riktigt effektiv. Men det är också mycket farligt, eftersom det sätter kroppen på randen av ketoacidos. En diet för torkning av kroppen kan inte användas med försvagad immunitet, brist på spårämnen och vitaminer, njursjukdomar, diabetes mellitus, sjukdomar i mage och tarmar, sjukdomar i bukspottkörteln och levern,under graviditet och amning.
Hemma ska torkning göras efter långvarig träning och en balanserad diet i sex månader. Om detta villkor inte uppfylls kommer människokroppen att förlora sin form och därmed potentialen för ytterligare förbättringar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
