Näring för hår- och hudhälsa: TOP-7 hälsosamma livsmedel
Livet njuter inte av en modern kvinna med speciell känslomässig komfort och slarv. Trötthet, problem på jobbet, bristande förståelse i familjen och olika sjukdomar påverkar omedelbart hårets och hudens tillstånd. Och så vill du se säker och attraktiv ut! På många sätt kan situationen korrigeras med en väl vald diet. Experter tror att det räcker att regelbundet inkludera vissa livsmedel i din kost så att ditt utseende inte beror så mycket på olika ogynnsamma faktorer och vardagliga problem. Vi kommer att prata om den mest användbara maten i denna mening idag.
Avokadofrukt
Invånarna i Sydamerika kallar denna frukt "skogolja" av en anledning: den mogna frukten smakar som smör med en trevlig nyans av nötter och gröna.
Avokadomassa innehåller mycket kalorier. Den innehåller en stor mängd fetter, proteiner och kolhydrater, rik på vitamin E, spårämnen och fleromättade fettsyror, som absorberas perfekt av kroppen. Denna kombination av näringsämnen gör det möjligt för avokado att optimera hudens fasthet och oljighet. Att äta denna frukt hjälper till att minska rynkor hos äldre kvinnor och akne hos ungdomar. Inte mindre fördelaktigt, frukten verkar på huden lokalt när de ingår i sammansättningen av masker för ansikte och dekolleté.
Dessutom är avokado användbar vid vissa mag-tarmsjukdomar, diabetes, grå starr. Det rekommenderas att äta människor som upplever tung fysisk aktivitet eller återhämtar sig efter operation eller infektionssjukdomar.
Avokado har inte den traditionella fruktiga smaken, men den passar mycket bra med andra livsmedel (fisk, nötter, räkor etc.). Därför används den aktivt vid beredning av snacks, sallader, soppor, smörgåsar och till och med sushi. Avokado används ivrigt av de som har en vegetarisk diet som en ersättning för kött och ägg.
Avokadomassa har en ganska stark allergiframkallande effekt. Dessutom finns patogener som listerios ofta i den. Därför bör frukten inte ätas av gravida kvinnor, ammande mödrar, små barn och personer med försvagad immunitet.
Källa: depositphotos.com
Linfrö
Linfrö är en erkänd ledare bland växtprodukter när det gäller innehållet av fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror. Den är rik på vitaminer, mineraler, fibrer (särskilt den mest användbara typen - gelning eller vattenlöslig). Dessutom innehåller de läckra gyllene frön ämnen som är extremt viktiga för människor - lignaner, som kan ge ett kraftfullt skydd av blodkärlen från härdning.
Linfröens kosmetiska effekt uttrycks i att förbättra hårväxt, lindra symtom på seborré och förbättra åldrande hud. Håret kan förbättras genom att äta cirka 3 matskedar krossade frön per dag. Experter säger att de fördelaktiga egenskaperna bibehålls även när linfrö kokas (till exempel när de tillsätts till mjöl för bakning).
Konsumtionen av en stor mängd linfrön kan orsaka en förvärring av sjukdomar i mag-tarmkanalen, liksom i gallsten och urolithiasis.
Källa: depositphotos.com
Morots juice
Färskpressad morotsjuice innehåller en chockmängd beta-karoten, som omvandlas i kroppen till vitamin A. Detta ämne är involverat i sköldkörteln och påverkar starkt tillståndet av hormonnivåer. Brist på vitamin A påverkar negativt tillståndet för syn, hud, hår, tänder och ben.
Morotsjuice normaliserar torr hud; det är användbart för olika dermatit och andra hudskador. Hos ammande mödrar förbättrar det mjölkens egenskaper, mättar det med ämnen som är användbara för att stärka barnens immunitet. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka morotsjuice för anemi och trötthet.
Vitamin A, som kroppen får från att dricka morotsjuice, är fettlösligt. Detta innebär att intaget av juice bör kombineras med fet mat för en mer fullständig assimilering av den användbara substansen.
Morotsjuice har en lätt diuretikum och koleretisk effekt, som måste tas i beaktande när den tas regelbundet. Långvarig användning av saften kan bidra till att en gulaktig hudton ser ut.
Källa: depositphotos.com
Rå äggula
Äggula av ett fågelägg är en av de naturliga formationer som är mest mättade med mikroelement, vitaminer och näringsämnen. Detta är inte förvånande: det är utformat för att ge embryot allt det behöver under dess utveckling. Från en äggula kan en person få det dagliga intaget av många vitaminer, fosfor, magnesium, järn, kalium, svavel och andra spårämnen. Dessutom innehåller äggulan "bra" kolesterol, fosfolipider, kolin, vilket förhindrar utvecklingen av maligna neoplasmer och lecitin.
Att äta äggulor i mat har en fördelaktig effekt på tillståndet hos nästan alla system och organ, inklusive hud och hår. Det bör noteras en irriterande funktion: en liknande effekt utövas av äggulor som inte har värmebehandlats, men alla experter är överens om att äta råa ägg är mycket farligt, eftersom de kan smittas med salmonella. Problemet löses helt enkelt: endast äggulorna av vaktelägg bör ätas råa. I detta fall är risken minimal (salmonella finns inte i vaktelägg).
I kosmetologi används äggulor aktivt i masker som ökar hudens elasticitet, blandningar för att stärka håret och eliminera mjäll etc. När du äter äggulor, kom ihåg att de kan orsaka en allergisk reaktion och förvärring av kolelithiasis.
Källa: depositphotos.com
Oliver
Färsk frukt av olivträdet innehåller upp till 80% av friska fetter, inklusive enkelomättade syror, som är nödvändiga för att stärka slemhinnor och cellmembran. Oljan som erhålls från oliver hjälper till att avgifta kroppen och sakta ner åldringsprocessen.
Inhemsk handel erbjuder uteslutande konserverade (saltade) oliver i gröna och svarta färger. I motsats till vad många tror är svarta sorter inte mer mogna: de är helt enkelt frukter med en speciellt fixerad mörk färg. För att fixa färgen används järnföreningar, som i små koncentrationer inte skadar kroppen. Man tror att måttlig konsumtion av konserverade oliver (3-5 bitar per dag) har en extremt fördelaktig effekt. Användningen av dessa frukter för mat har praktiskt taget inga kontraindikationer.
Kallpressad olivolja används i kosmetologi. Till exempel lyfter och tonerar en mask av en matsked olja och äggula mycket snabbt.
Källa: depositphotos.com
Fet fisk
Oleinsyra, palmitinsyra, fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror är viktiga för kroppen, men kan endast erhållas från mat. Deras huvudsakliga källa är marina fiskar av feta sorter. Att äta sådan fisk minst tre gånger i veckan ger förutsättningar för att bibehålla hälsosamt hår och hud, vaskulär elasticitet, för att försvaga inflammation och minska svullnader.
Lax, sill, makrill, sardin, skrubb och hälleflundra är särskilt användbara.
Källa: depositphotos.com
Nötter och frön
De innehåller hälsosamma oljor, proteiner och vitamin E. Att äta frön har en positiv effekt på tillståndet för naglar, hår och hud, hjälper till att upprätthålla hälsa och ungdom, vitalisera hjärnan och förbättra minnet. För optimal effekt måste du äta 25-50 g nötter eller frön per dag.
Frö som inte har genomgått värmebehandling bör föredras: de har mer näringsämnen. Man måste dock komma ihåg att många nötter är allergiframkallande.
Källa: depositphotos.com
Hud- och hårhälsa säkerställs inte bara genom en korrekt utvald diet utan också genom en hälsosam livsstil. Det är omöjligt att se bra ut utan att få tillräckligt med sömn, utan att vara utomhus och föredra att sitta vid en dator framför fysisk aktivitet. Genom att kombinera måttlig träning, hälsosam kost och en normal daglig rutin kan du uppnå bra hud- och hårförhållanden utan att använda dyra kosmetiska ingrepp.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
