Viktökning diet
Brist på vikt är lika oattraktiv som extra kilo och kroppsfett. Som att vara överviktig, är övervikt dåligt för din hälsa och är nästan alltid orsaken till dolda sjukdomar. Du kan gå upp i vikt med en speciell diet och äta mat med högt kaloriinnehåll.
Men innan du använder en diet för viktökning är det lämpligt att genomgå en medicinsk undersökning, identifiera orsaken till en kraftig och permanent viktminskning och att börja lämplig behandling. Efter ett tag kommer en naturlig ökning att märkas - i genomsnitt ett kilo per månad, och rätt diet kommer att vara till nytta.
Rätt diet för viktökning
Att märka patologisk tunnhet och besluta om viktökning är det viktigt att inte göra ett vanligt misstag: bara öka mängden mat som konsumeras. Detta kommer för det första inte att räcka, för det andra är ett sådant tillvägagångssätt full av matsmältningsproblem, och för det tredje kan en motvilja mot mat komma.
Det vore rätt att gradvis öka kaloriinnehållet i din meny - tillsätt 200-300 kalorier varje dag. Det är också viktigt att öka antalet måltider - upp till fyra eller fem gånger om dagen. Bråkmåltider i små men kaloriportioner kommer att ha en bättre effekt på fysisk och mental hälsa.
Allmänna kostregler för viktökning: 30 minuter före måltider rekommenderas att du dricker 250 ml juice från grönsaker eller frukt, medan dricka med måltider är mycket oönskat. Det rekommenderas inte heller att träna efter måltiderna. Kosten bör domineras av proteiner och kolhydrater: baljväxter, olika spannmål kokta uteslutande i mjölk, pasta, vitt bröd, du kan använda honung och socker, frukt och juice. Det är användbart att använda vitaminer under viktökning.
Du kan öka kaloriinnehållet i bekanta och favoriträtter. Till exempel kan en gryta med grönsaker, pasta och andra sidorätter ströas med riven hård ost, salladerna är väl kryddade med gräddfil. I allmänhet måste denna produkt ingå i kosten för viktökning - det ökar skålens kaloriinnehåll avsevärt.
Exempel på dietmeny för viktökning
Nedan visas till exempel balanserade menyer. Du kan använda denna diet för viktökning för både män och kvinnor.
Meny nr 1
Till frukost kan du äta havregryn tillagad i mjölk med tillsats av honung, russin, nötter, vitt bröd med ost, smör, kaffe med mjölk.
För den andra frukosten - köttbullar och pasta, fruktjuice.
Till lunch - kålsoppa i köttbuljong, kokt potatis med smör, stekt fisk, grönsaksallad med gräddfil, fruktjuice.
Mellanmål. Mjölk med kakor.
Middag. Bovete med mjölk och kanderad frukt eller torkad frukt, te med socker, vitt bröd med smör.
Meny nr 2
Till frukost kan du göra hirsflingamjölgröt, grönsakskaviar, vitt bröd med smör, kakao kokt i mjölk.
Till lunch kan du äta bröd och smör, korv (som ett alternativ - en hel bit kött kokt eller bakat med kryddor), yoghurt, juice.
Till lunch kan du äta köttborst, styckningar och makaroner med ost, söt kompott.
För ett mellanmål kan du laga en grönsaksallad, krydda den med solros eller olivolja och riven ost.
Till middag - omelett med ost, skinka och tomater, mjölk och honung.
Meny nr 3
Till frukost - stuvad potatis med kött, bulle med smör, kaffe med mjölk.
För den andra frukosten - spannmål med mjölk eller havregryn.
Till lunch - ärtsoppa med rökt kött, sallad med gräddfil, tårta eller kex med te.
För ett mellanmål kan du ta en fruktsallad kryddad med söt gräddfil eller yoghurt.
Till middag kan du laga gulasch, risgröt, äta en smörgås med smör, dricka sött te.
Med tanke på det faktum att menyn innehåller mejeriprodukter, fett kött, innan du använder en sådan diet, bör du konsultera en läkare, utesluta patologier i mag-tarmkanalen, bukspottkörteln och levern. Med läkarens tillstånd kan du förutom vitaminer ta mediciner för att stimulera matsmältningen, förbättra aptiten.
Principen om att följa en diet för att gå upp i vikt för män är inte mycket annorlunda - det är nödvändigt att gradvis öka kaloriinnehållet i den dagliga menyn, som bör baseras på proteiner, kolhydrater, fetter: skaldjur, fisk, kött, ägg, baljväxter, ostar. Dessutom bör en diet för viktökning för män också åtföljas av fysisk aktivitet - för att ge den ökande muskelmassan rätt, attraktiv form.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
