Diet för tjejer
Vad ska vara en tjejfigur? Ofta är tjejer inte särskilt nöjda med sin figur. Det finns inget definitivt svar på frågan om vad en tjej ska vara. För att korrekt korrigera figurfel måste du bestämma dess typ korrekt. Nutritionists har utvecklat specialdieter för tjejer med olika kroppstyper. Kost för tjejer efter kroppstyp hjälper till på kort tid för att korrigera brister i kroppens problemområden.
Kroppstyper hos tjejer
Alla typer av figurer är konventionellt uppdelade i fem huvudvarianter. Varianter av figurer betecknas med bokstäver i det latinska alfabetet eller med namnen på frukt. Typen av figur bestäms av proportionerna mellan skelettbenet (långa ben, brett bäcken), koncentrationsställen för fettavlagringar samt flickans allmänna konstitution. Kroppstyper bestäms också av axlarnas och bäckenets bredd, av midjans och höftlinjens svårighetsgrad. För att bestämma kroppstypen för en tjej är det nödvändigt att mäta midjan och höfterna och sedan dela den första siffran med den andra. Om värdet på den erhållna indikatorn är mindre än 0,65, är typen av figur "päron". Om detta värde är mer än 0,75, men mindre än 0,65, kallas flickans figur "timglas", och om indikatorn överstiger 0,75, är typen av figur "äpple".
Flickor med en päronformad kropp har en tung botten, lätt topp, små bröst, tunn midja, breda höfter och smala axlar. Fettackumulering sker vanligtvis i lår och skinkor. Celluliter är det vanligaste problemet för tjejer med denna kroppstyp. Personer med en päronkroppstyp bör alltid hålla sin vikt under kontroll. De kan inte gå upp i vikt eller gå ner i vikt. När man går ner i vikt förbränns fettcellerna bara i överkroppsregionen. Samtidigt kommer fett i underkroppen knappast att brännas. Blodflödet till skinkorna och låren anses vara mindre aktivt än blodflödet till buken. Och när blodet inte går bra till fettcellerna, börjar fettet ackumuleras och stagnera.
När flickan har en timglasfigur, är midjan klart definierad och höftens volym är lika med axlarnas volym. Övervikt med denna typ av figur deponeras ganska proportionellt, främst i höfterna och bröstet. Det finns praktiskt taget inga brister i denna typ av figur, förutom sannolikheten för att de så kallade "byxorna" eller "öronen" uppträder i höfterna.
Med kroppstypen "äpple" avsätts fettceller på bröstet och buken, medan benen och armarna inte blir feta. Förekomsten av överflödigt fett i buken och bröstet framkallar utvecklingen av störningar i hjärt- och blodkärlens arbete, diabetes mellitus och andningssjukdomar. För att minska risken för att utveckla sådana sjukdomar är det nödvändigt att strikt kontrollera vikten, äta rätt och utföra en viss uppsättning övningar.
Funktioner i en diet för tjejer med olika kroppstyper
Kosten för tjejer med en päronkroppstyp bör syfta till att minska mängden kaloririka måltider och stärkelsemat. Komplexa kolhydrater (ärtor, linser, spannmål) och proteiner (grönsaker, frukt, skaldjur, fjäderfä) bör införas i flickornas kost med denna typ av figur. Det är bättre att ersätta förpackad juice med färsk frukt. För att påskynda ämnesomsättningen i kroppen måste du dricka tomatjuice och äta tomater varje dag. Tomater innehåller biologiskt aktiva substanser som främjar hudregenerering.
I kosten för tjejer med ett timglas kroppstyp finns det inga tydliga förbud. Det är bara nödvändigt att minska mängden mjöl och söta, torkade frukter, konsumerade nötter. Det är användbart att äta proteinmat - kalvkött, fisk, kyckling, ägg. Dieten för tjejer med denna typ av figur måste innehålla gröna.
Under en diet för tjejer med denna typ av siffra, på morgonen är det bättre att äta fetter och kolhydrater, vid lunchtid - proteiner och kolhydrater, och till middag är det lämpligt att bara äta proteiner.
Huvudregeln för kosten för tjejer med en "äpple" kroppstyp är att minska mängden kolhydrater som ökar nivån av insulin i blodplasman. I kosten för tjejer med denna typ av figur är det nödvändigt att införa så många produkter som möjligt som innehåller fiber (rotgrödor, baljväxter, kli). Samtidigt är det nödvändigt att minska konsumtionen av animaliskt fett. Flickor med denna typ av figur behöver äta kött, torkad frukt, olika typer av spannmål, fisk, valnötter, honung, citrusfrukter. Från drycker kan du använda frukt, örtteer, vatten.
Kroppstyper och diet för tjejer
På en diet för flickor med en "äpple" kroppstyp, till frukost kan du äta ett ägg med hundra gram grönsaker av något slag, en skiva dietbröd med ett tunt lager smör och en liten skiva skinka. Till lunch kan du äta ett par valnötter och ett litet äpple. Till lunch kan du göra en sallad. För att göra detta måste hundra gram gröna ärtor blandas med en tomat, två bitar kycklingfilé, en matsked ost. Krydda allt detta med två matskedar av vilken sås som helst. Du kan äta sex kornkakor istället för efterrätt. Ät en skiva med låg fetthalt och ett litet päron för eftermiddagsmat. Till middag, baka skalade potatisar, ånga cirka hundra gram broccoli med en tesked olivolja. Drick ett glas färskpressad juice.
När du bantar för tjejer med en päronformad kroppstyp kan du äta cirka två hundra gram havregryn med ett litet äpple eller banan till frukost. Drick ett glas färskpressad apelsinjuice.
Till lunch kan du äta några flingor med en bit ost med låg fetthalt. Till lunch kan du göra en smörgås med två skivor kli, en tesked majonnäs, två skivor kokt kött, en skiva ost med låg fetthalt, selleri, tomater, morötter och sallad. För ett eftermiddagsmat, äta ett "äpple" och drick ett glas yoghurt med låg fetthalt. Till middag kan du äta en liten bit kycklingfilé med kokta bönor, tomatsallad.
Till efterrätt har du råd att äta en bit sockerfri chokladpudding.
Med en diet för tjejer med en "timglas" -figur kan du äta 100 gram druvor eller en banan till frukost, dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt. Till lunch äter du ett mjukt kokt ägg eller hundra gram keso, hundra gram frukt eller grönsaksallad med olivolja. Drick ett glas juice eller te utan socker. Koka hundra gram fisk och hundra gram bovete till lunch. Förbered en sallad av alla grönsaker. Istället för dessert äter du ett litet äpple och dricker ett glas vatten. För ett eftermiddagsmat, drick ett glas kefir eller mjölk. Du kan äta en apelsin eller 70 gram nötter. Till middag kan du äta cirka 150 gram fisk eller kött eller cirka hundra gram keso.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
