Mat för tjejer
Mat för tjejer är nyckeln till hälsa, bra utseende och välbefinnande. Kosten bör syfta till att rengöra kroppen från skadliga ämnen, gå ner i vikt och berika den med användbara vitaminer, spårämnen och mineraler.
Funktioner av näring för tjejer
Korrekt näring för tjejer bör kombineras med en hälsosam livsstil, regelbunden fysisk aktivitet samt efterlevnad av grundläggande regler och begränsningar.
Först och främst innebär näring för tjejer en tydlig och regelbunden användning av naturliga livsmedel som innehåller näringsämnen. Flickans kropp behöver cirka 45 komponenter dagligen, inklusive 8-9 aminosyror, vitaminer, mineraler och fettsyror. Kaloriintaget beror direkt på mängden kalorier som bränns. Hälsosam näring för tjejer bör vara en harmonisk kombination av näringsämnen.
Oregelbunden näring hotar med störningar i olika organs funktion, hormonella störningar och störningar av metaboliska processer. Korrekt näring för tjejer är individuell och görs i enlighet med ålder, fysiska och psyko-emotionella egenskaper. När du planerar ett individuellt näringsprogram är det också nödvändigt att ta hänsyn till flickans vikt, nivå av fysisk och mental aktivitet, klimat och säsongsbetingade förhållanden.
Näring för tjejer bestämmer deras framtida hälsa och fertilitet. Du bör inte, ta hand om din figur och utseende, tömma kroppen med styva dieter som leder till utmattning och sjukdom.
De viktigaste principerna för rätt näring för tjejer
Flickor som vill stärka sin hälsa, eliminera övervikt, normalisera hormoner och rengöra kroppen bör följa de grundläggande principerna för rätt näring för tjejer. Dessa inkluderar:
- regelbundna huvudmåltider 3-5 gånger om dagen;
- separata och portionerade måltider utan övermättnad i magen;
- närvaron av obligatoriska snacks (2-3 gånger om dagen) med torkad frukt, keso, juice och kompott;
- grunden för mat bör vara naturliga produkter utan konserveringsmedel och färgämnen;
- kosten bör domineras av livsmedel berikade med vitaminer, spårämnen och fiber;
- frukt och grönsaker bör ätas färska, och russin, dadlar, fikon, persimoner och torkade aprikoser bör läggas till i menyn;
- regelbundet måste du konsumera produkter från spannmål och mejeriprodukter med låg fetthalt (mjölk, kefir, keso, fermenterad bakad mjölk etc.);
- kroppen ska ta emot minst 2 liter vätska dagligen, med undantag av konstgjorda, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker;
- det är bra att regelbundet äta kokt och bakad fisk, som innehåller fosfor och proteiner.
För att bestämma den ideala vikten för en tjej, bör du använda de grundläggande parametrarna - vikt, ålder och längd. Med hjälp av dessa parametrar och antalet förbrända kalorier kan du beräkna det önskade dagliga kaloribehovet. För att bibehålla den ideala vikten för en tjej, bör du ständigt övervaka antalet kalorier och också regelbundet tillbringa fastedagar. Om vikten sjunker kraftigt måste du byta till en mer kaloririk meny.
Hälsosam näring när du tränar bör följa följande principer:
- näringsämnen måste levereras i ett strikt förhållande;
- diet bör inte kränkas;
- du bör äta minst 3 frukter och 2 grönsaker per dag;
- säsongsmässigt bör du ta en kurs med vitaminer;
- kroppen måste ha tillräcklig mängd vätska (före och efter sport).
En ungefärlig daglig matmeny för fitnessklasser för tjejer kan se ut så här:
- frukost - havregryn, färsk frukt, te med mjölk eller kompott;
- lunch - grönsaksbuljong, kokt kalkon, svamp med örter, äpple och grönt te;
- eftermiddagste - keso gryta, 2 kilar mörk choklad, grönt te;
- middag - grönsaksgryta, bakad fisk, fruktdessert, te.
Under intensiv träning bör näring för tjejer vara rik på protein och fiber, liksom järn, kalcium och magnesium.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
