Knäövningar

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Knäövningar

Vackra och graciösa knän är en prydnad för alla ben, men inte alla kvinnliga representanter kan skryta med den här delen av kroppen.

Fett rullar runt knäna och lös hud förstör utseendet på benen avsevärt. Knäövningar, som inkluderar hopprep, huk, jogging och cykling, kan hjälpa till att rätta till denna brist.

Olika massage, gå till bastun eller badet, gnugga med honung, krämer och andra kosmetika hjälper också till att lindra svullnad i detta område, strama upp huden och göra den mjukare. Skönhetssalonger erbjuder också tånginpackning, som tillsammans med knäövningar hjälper till att förlora 2-3 cm i knäområdet under 5-7 sessioner, samt strama åt huden runt dem.

Många kvinnor vill veta hur man går ner i vikt i knäna och blir av med smärta i denna del av kroppen, eftersom det är på dem och på fötterna att hela kroppen är belastad när man går, springer och annan fysisk aktivitet. Knäsmärta är ofta förknippad med ledsvaghet, övervikt och underutvecklade benmuskler. Yogakurser, som räknar ut alla leder och muskler, kan hjälpa till att bli av med sådana konsekvenser. Även professionella idrottare möter knäsmärta, som på grund av konstant träning sliter ut knäledens styrka.

Knäövningar: Praktiska tips

Efter att ha beslutat att ta hand om utseendet på dina ben och därmed knäområdet är det viktigt att du utför övningar på rätt sätt för knäna. Var noga med att göra en liten uppvärmning före varje träningspass och sträck ut musklerna och ledbanden, liksom hela kroppen. Sträckning och uppvärmning bör utföras under alla omständigheter, även om det inte finns några knäsmärtor: för det första tar det inte mycket tid, och för det andra kommer det att hjälpa till att undvika smärta i framtiden.

Alla knäövningar involverar musklerna i de inre och yttre låren, quadriceps och skinkans muskler, så det finns många övningar som syftar till att sträcka och stärka knäna. Om så önskas kan du bygga muskler i dessa delar av kroppen.

I närvaro av sådana sjukdomar i knäleden som lipoartrit, artros och artrit är det bättre att inte göra knäövningar som en förebyggande åtgärd. Du bör kontakta en kirurg eller ortoped, som inte bara hjälper till att diagnostisera korrekt, utan också bestämmer orsaken till deras förekomst, och föreskriver adekvat behandling, som kan innefatta gymnastik för knäna.

Uppkomsten av svår knäsmärta bör diagnostiseras från början av början, eftersom det ofta är försummelse och ovilja att hjälpa sig själv i tid som leder till utvecklingen av mer komplexa sjukdomar i knäna, för att förhindra att träningen för knäna redan kan vara otillräcklig.

Tillsammans med knäövningarna som ingår i hälsoförbättrande gymnastik finns det också metoder för behandling av knäleder, såsom:

• Användning av medicintekniska produkter (bandage, proteser);
• Drogbehandling;
• Hälsomassage;
• Kirurgiskt ingrepp.

En enstaka knäskada ökar risken för att en knäskada återkommer, vilket gör behandlingen svårare. Knästräckningsövningar är det bästa sättet att förhindra risken för knäskada.

Hur gå ner i vikt i knäna: träna

För att avlägsna fettavlagringar runt knäna är det nödvändigt att utföra sådana övningar för knäna, under vilka viktminskning säkert kommer att ske på kortast möjliga tid, såsom:

• Cykling med full benförlängning. Denna övning är ganska svår för dem som inte har tillräcklig erfarenhet av cykling, eftersom det är ganska svårt att upprätthålla balans i denna position. Cykeln kan dock bytas ut mot sin motpart som inte alls kräver balans under träningen. En daglig fem minuters övning av denna typ av knäövningar gör att du kan bli av med 2 cm fett i detta område på 1-2 veckor;
• Intensivt hopprep, som inte bara hjälper dig att tappa fett i knäna utan också hjälper dig att gå ner i vikt i magmusklerna, sidorna, ryggen, höfterna och skinkorna, samt strama åt huden över hela kroppen. Det är viktigt att du hoppar dagligen i kombination med andra knäövningar, då kommer resultatet inte att vänta;
• Knäböj är några av de mest effektiva övningarna, inte bara för knäna utan också för vadmuskler, lår och gluter. Det är viktigt att göra denna övning för knäna, viktminskning, när det görs mycket snabbt, korrekt. Klackarna ska inte komma från golvet och armarna ska hålla fast i midjan eller sträcka sig framåt under knäböj;
• Jogging är en annan effektiv övning för knä och viktminskning. Jogging är bäst på morgonen före måltider eller på kvällen efter 3-4 timmar efter sista måltid, andningen ska vara djup och jämn när du kör. För dem som inte vet hur man går ner i vikt i knäna, kommer jogging varje dag i 10-15 minuter att vara ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, hjälper till att dra åt kroppen och förlora flera kilo.

För att uppnå ett snabbt resultat är det bäst att utföra alla ovanstående knäövningar i kombination minst 5 gånger i veckan. Kosmetiska procedurer och rätt näring hjälper till att påskynda resultatet, det är också viktigt att inte glömma att dricka 1,5 liter rent dricksvatten per dag.

Att strama åt huden runt knäna och naturligtvis gå ner i vikt i detta område kan också hjälpa till med övningar som:

• Startposition - stående på benen ihop, armarna dras tillbaka, axelbladen är anslutna. I den här positionen måste du sitta ner tre gånger 30 gånger så att dina händer når dina klackar. Först kommer det att vara ganska svårt att utföra en sådan övning för knäna, men dess effekt kommer att vara synlig efter en veckas träning;
• Startposition - sittande på golvet, höger ben, böjt vid knäet, dras upp till bröstet och det vänstra ligger på golvet, foten är lodrätt mot golvet. Vänster ben i denna position, utan att böjas i knäområdet, stiger upp och i 1 min hålls överst, varefter benen ändras och höger ben hålls överst. Genom att utföra en sådan övning för knäna, under vilken viktminskning kommer att uppstå i höfterna, kan du bli av med fett och dra åt benen;
• Startposition - stående på raka ben, händerna vilar på stolens rygg eller på något annat stöd. Det högra benet stiger i rät vinkel mot sidan och benet svänger upp och ner utförs 20 gånger, varefter benet böjs och böjs vid knäet 20 gånger till och återgår till sitt ursprungliga läge. Samma knäövningar utförs med vänster ben. Efter svängningar åt sidorna kan du utföra samma rörelser fram och tillbaka, och för att öka belastningen räcker det att utföra övningarna medan du står på tårna.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.