Övning för osteokondros i livmoderhals- och ländryggen
Innehållet i artikeln:
- Viktiga rekommendationer
- Träning under förvärring av sjukdomen
-
Gymnastik utan förvärring av sjukdomen
- Övning för osteokondros i livmoderhalsen
- Övningar för osteokondros i bröstområdet
- Övningar för ländryggen osteokondros
- Video
Träning som utförs systematiskt vid osteokondros har en gynnsam effekt på ryggradens tillstånd, hjälper till att bromsa utvecklingen av degenerativ-dystrofiska processer i mellankottskivorna och hjälper till att återställa rörligheten, förbättra patientens allmänna tillstånd.
Viktiga rekommendationer
För att effekten av laddning med osteokondros ska bli så uttalad som möjligt rekommenderar experter att patienter följer följande regler:
- Regelbundenhet. En stillasittande livsstil bidrar till en betydande överbelastning av ryggmusklerna, varigenom belastningen på ryggraden ökar. Detta blir orsaken till försämringen av metaboliska processer i mellankottskivorna, provocerar en ökning av dystrofiska förändringar. Därför är det mycket viktigt att systematiskt ge musklerna möjlighet att vila och återhämta sig, vilket uppnås genom att utföra en speciell uppsättning fysiska övningar.
- Återkommande. Det har bevisats att gymnastik för osteokondros är mest effektiv om den utförs flera gånger om dagen. Det är tillrådligt att ta korta pauser för träning efter varje timmes arbete i sittande ställning.
- Drick mycket vätska. Att dricka tillräckligt med vätska hela dagen förhindrar uttorkning av mellankottskivorna.
- Hållning. I kampen mot osteokondros spelar upprätthållande av rätt hållning en viktig roll. Detta låter dig jämnt fördela de statisk-dynamiska belastningarna på enskilda kotkroppar, förbättrar metaboliska processer i mellankottskivorna.
Träning under förvärring av sjukdomen
Med en förvärring av osteokondros utvecklar patienten ryggont, liksom symtom som är karaktäristiska för att klämma i ryggradsrötterna. Under denna period rekommenderas det att han:
- läkemedelsbehandling som ordinerats av en läkare (smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, B-vitaminer);
- sova på en plan, hård yta i ryggläge med en liten kudde placerad under knäna;
- maximal fysisk vila.
När smärtsyndromet avtar utvidgas patientens motorregim gradvis. Han rekommenderas fysioterapikurser, som bäst görs under överinseende av en specialist.
Gymnastik utan förvärring av sjukdomen
Utan förvärring av osteokondros i livmoderhalsregionen är träning hemma lika effektiv som morgonövningar och övningar som regelbundet utförs på kontoret, på en allmän plats. Tänk på olika komplex av medicinsk gymnastik.
Övning för osteokondros i livmoderhalsen
| Plats | Beskrivning |
| Hus |
1. Startposition (IP) ligger på ryggen. Höj huvudet långsamt och försök att nå bröstbenet med hakan. Håll i 2-3 sekunder i den här positionen och återgå till I. P. 2. I. P. sittande. Kasta tillbaka huvudet och återgå sedan långsamt till I. P. 3. IP ligger på sidan med en liten rulle under huvudet. Lyft huvudet och dra det till axeln. Återgå till I. P. Upprepa 10 gånger, sätt sedan på andra sidan och utför övningen igen. 4. I. P. ligger på ryggen. Vrid huvudet långsamt och försök att nå golvet med örat. Gå tillbaka till IP och gör en sväng i motsatt riktning 5. I. P. ligger på ryggen. Utför huvudböjningar växelvis till höger och vänster axel. |
| På kontoret |
1. I. P. sitter med rak rygg och rätade axlar. Utför huvudet svänger åt vänster och höger i långsam takt. 2. I. P. sittande. Luta huvudet något bakåt och vrid sedan åt höger och vänster och försök nå din axel med örat. 3. I. P. sitter, huvudet nedåt, hakan pressad mot bröstbenet. Gör släta huvudvridningar åt höger och vänster utan att lyfta hakan från bröstbenet. |
Varje övning måste utföras 10-12 gånger. Om smärta eller obehag uppstår bör träningen avbrytas och läkare konsulteras.
Övningar för osteokondros i bröstområdet
| Plats | Beskrivning |
| Hus |
1. I. P. liggande på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, handflatorna pressade mot golvet. Lutande på handflatorna, höja överkroppen och böja ryggen. Återgå till I. P. 2. I. P. ligger på magen, händerna längs kroppen. Höj dina ben och överkropp, böj ryggen. 3. I. P. står på fyra. Böj ryggen och sträck dig lite framåt. Håll i några sekunder i denna position och återgå smidigt till I. P. |
| På en allmän plats |
1. Konstant kontroll av korrekt hållning. Patienterna bör vara medvetna om att rätt hållning är den viktigaste övningen för ryggmusklerna. Sitt vid skrivbordet med rak rygg, lutad på stolens rygg. Det är lämpligt att sätta ett litet stativ under fötterna. 2. I. P. sitter på en stol med låg rygg. Böj långsamt tillbaka och försök att se på väggen bakom dig. 3. I. P. stående, fötter axelbredd från varandra. Böj kroppen åt höger och vänster. 4. I. P. sitter på en stol, utan händer. Ta tillbaka axlarna så långt som möjligt och ta sedan fram dem. 5. I. P. står eller sitter på en stol. Höj och sänk dina axlar, först samtidigt och sedan växelvis. |
Varje övning ska utföras minst 7-10 gånger.
Övningar för ländryggen osteokondros
Denna typ av sjukdom förekommer oftast. Om du inte utför behandlingen är det med tiden komplicerat av utvecklingen av en bråck i mellankotan. Terapi inkluderar inte bara medicinering, utan även träningsterapi, användning av ortopediska madrasser och stolar. Följande komplex av gymnastiska övningar är ganska effektiva mot utvecklingen av degenerativa-dystrofiska processer i ländryggens intervertebrala skivor:
| Plats | Beskrivning |
| Hus |
1. I. P. står på fyra. Lyft mjukt från golvet och sträck ut vänster arm och höger ben. Återgå till I. P. Upprepa övningen, sträck höger arm och vänster ben. 2. "Katt". I. P. står på fyra. Böj ryggen som katter gör och böj sedan ryggen så mycket som möjligt. 3. I. P. liggande på ryggen, benen upplyfta. Utför rörelser med dem som om du trampade på en cykel. 4. I. P. liggande på ryggen, benen något upplyfta över golvet. Utför rörelser som liknar saxbladens rörelse. 5. I. P. liggande på golvet på ryggen, knäna drog upp till bröstet och knäppte med händerna. Utför svängande rörelser med hela kroppen. |
| På en allmän plats |
1. I. P. stående, fötterna axelbredd isär. Utför flera framåböjningar av torso och sedan åt sidorna. 2. I. P. stående, fötterna axelbredd isär. Lägg nävarna på nedre delen av ryggen. Böj knäna något och böj tillbaka, vila på nävarna. Håll den här positionen i 15-20 sekunder. Återgå till I. P. |
Ryggböjningar är användbara för osteokondros i bröst- och ländryggen
Sammanfattningsvis bör det betonas att även om osteokondros är en kronisk sjukdom, med hänsyn till dess behandling (läkemedelsbehandling, sjukgymnastik, fysioterapiövningar), är det möjligt att uppnå en betydande avmattning i dess progression och bibehålla ryggraden i många år.
Video
Vi erbjuder för att titta på en video om artikeln.
Elena Minkina Läkare anestesiolog-resuscitator Om författaren
Utbildning: examen från Tashkent State Medical Institute, specialiserad på allmänmedicin 1991. Upprepade repetitionskurser.
Arbetslivserfarenhet: anestesiolog-återupplivning av stadens moderskapskomplex, återupplivning av hemodialysavdelningen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
