Hur man gör en diet
Förmodligen finns det inte en enda kvinna som skulle vara 100% nöjd med sin figur. Oftast uppstår missnöje med extra kilo, även om viktökningen är minimal. Den enda vägen ut ur denna situation (som många tror) är att gå på diet. Men när du börjar en diet, måste du komma ihåg att det i slutändan inte ska skada kroppen. Därför bör du först och främst konsultera en specialist som hjälper dig att skapa en personlig diet. För att korrekt formulera en diet är det nödvändigt att ta hänsyn till att den måste innehålla den erforderliga mängden vitaminer och mineraler, som en person inte kan göra utan.
Varje person är individuell. Följaktligen bör alla ha sin egen individuella diet. Så en full man eller kvinna kan vara helt frisk samtidigt, medan vissa människor, efter att ha återhämtat sig, därigenom provocerar förekomsten av ett antal sjukdomar. I denna situation är hjälp från en kvalificerad läkare nödvändig, för bara han kommer att ordinera en lista med tester och undersökningar som hjälper till att bestämma den allmänna hälsan och göra en diet och titta på resultaten. För att formulera en diet bör du också överväga ålder, yrke, livsstil, bostadsort och klimat. Med tanke på alla dessa faktorer kan du få en riktigt korrekt diet, som kommer att utvecklas för en viss person och inte bara kan bibehålla hälsan utan också göra kroppen ännu starkare och mer energisk.
Hur man gör en diet: skadan av monodieter
Människor som utgör dieter försöker ständigt göra dem annorlunda än andra. Till exempel gör vissa människor dumma bedömningar när de gör en diet som:
- I allmänhet bör du ge upp kött;
- Du kan äta en bovete eller ananas nästan hela tiden under dagen;
- Det är bäst att äta högst två gånger om dagen;
- Du måste dricka solrosolja - trots allt är detta rätt sätt att gå ner i vikt.
Föredrar dessa alternativ när man utarbetar en diet tänker få människor på att varje produkt ska komma in i magen i en strikt begränsad mängd endast i kombination med andra, lika användbara produkter. Att äta samma mat under lång tid berövar du dig själv av andra värdefulla vitaminer.
De farligaste är "rekommendationer", som talar om en kraftig nedgång i deras dagliga meny med proteinmat (nämligen animaliska produkter). Animaliska proteiner, till skillnad från växtproteiner, har mycket större värde och nytta, eftersom de är huvudkomponenten i alla hormoner och enzymer. De bör aldrig ersättas helt med sojabönor eller baljväxter. Om en kvinna anser att menyn med rätt diet uteslutande bör vara växtbaserad, provocerar hon i förväg utvecklingen av problem med reproduktionsfunktionen och blodets tillstånd, där det först och främst saknas järn.
Att tro att en monodiet är den bäst lämpade kosten för dig, berövar du dig själv av kalcium, varav en brist i framtiden kommer att leda till allvarliga sjukdomar som osteoporos och höftfrakturer. Den viktigaste källan till kalcium är mejeriprodukter. En kvinnas diet kan inte göra utan dem, eftersom kalciumintag efter femtio inte kommer att kunna kompensera för dess förlust och stärka ben och tänder som redan är svaga vid den tiden.
För att skapa en diet bör du under inga omständigheter göra din diet helt monoton. Maten bör varieras (kött, grönsaker, frukt, fisk och många andra produkter). Det viktigaste i menyn för rätt diet är att inte äta för mycket och följa ett hälsosamt mått.
Hur man komponerar en diet: ett integrerat tillvägagångssätt
I vårt land, liksom i de flesta länder i Europa och Amerika, är nästan hälften av alla invånare överviktiga och mer än 26% är överviktiga. Om en person bestämmer sig för att gå ner i vikt, tror han att äta mindre kommer att bli friskare och smalare. Kom ihåg att rätt kost och motion bara hjälper dig att behålla din nya vikt om du ändrar din livsstil från början. Varje dag måste vi vara uppmärksamma på vad vi äter, hur mycket vi tränar, hur länge vi sover och hur aktivt vi spenderar fritiden. Du behöver inte äta mycket för att gå upp i vikt. Det räcker att röra sig lite och äta små portioner samtidigt. Därför är en individuell diet inte ett infall, utan en nödvändighet. Om mängden förbrukad energi är lika med den förbrukade mängden glömmer du problemet med övervikt. Till exempel, om du varje dag får 300 mer kalorier än du kan spendera, kan du se plus 4-6 kg på vågen på 12 månader. Det är därför det är mycket viktigt att skapa en personlig kost baserad på din livsstil och hälsotillstånd.
För att skapa en individuell diet måste du följa några regler och tips:
- Mat bör tas ganska ofta (var 3-4: e timme), men i små portioner;
- Ät inte för mycket innan sängen;
- Undvik överdriven konsumtion av pajer och bakverk, stekt och mycket salt mat.
- Försök att inte vara nervös, för i stressiga situationer tar människor ofta upp sina problem och upplevelser.
Hur man gör en diet: vilka livsmedel som ska inkluderas
Felaktig kost är en vana som är svår att bli av med, men det måste om du verkligen vill gå ner i vikt. Om du har släktingar eller nära anhöriga i din familj som är benägna att vara överviktiga och överviktiga, var särskilt försiktig med vad du äter och hur mycket, eftersom problemet med övervikt redan är på genetisk nivå. Våra dåliga vanor påverkar ofta vår hälsa negativt. Om du plötsligt började dricka för mycket vatten under dagen, kontakta din läkare som kommer att ordinera en lämplig undersökning och, baserat på mottagna tester, kommer du att förklara för dig hur du gör en diet korrekt. Alternativt kan du rådfråga en specialist som kan hjälpa dig med rätt diet för dig.
En individuell diet är nödvändig om din vikt börjar växa snabbt. För att undvika stora problem måste du göra en diet och sätta några gränser för maten, samt träna rätt dietmeny och matintag. När du utarbetar en diet ska du inte eliminera helt, men minska konsumtionen av feta livsmedel (fetter påverkar kroppens normala funktion, vilket gör huden och hela kroppen mer attraktiv). När du utarbetar en personlig diet, minska mängden stärkelsehaltiga livsmedel och godis i din kost, men kom ihåg att du inte kan göra utan grönsaker, frukt, bröd, spannmål.
Rätt dietmeny bör innehålla absolut alla livsmedelsprodukter, men i små mängder. Så att veta om de otroliga fördelarna med keso, konsumera inte mer än 100 g av det, annars kommer överskott av kalcium att deponeras i broskvävnaderna. En personlig diet bör innehålla 13% protein (100 g), 57% (250 g) kolhydrater och 30% fett (90 g).
Korrekt näring är viktigt för att gå ner i vikt. Du ska inte svälta, men överätning är också oönskat. Se till att varje lämplig diet innehåller en komplett balans av fördelaktiga vitaminer och mineraler. Kom ihåg - framgång kommer bara till någon som med stor viljestyrka och stor önskan försöker uppnå det avsedda målet.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
