Hela dieten ("Alla 30 dagar")
Whole30-kosten utvecklades i USA 2009 av Melissa och Dallas Hartwig. Eftersom de är direkt relaterade till frågorna om hälsosam viktminskning (Melissa är en tränare och idrottsnäring, Dallas är en fysioterapeut), förklarar makarna med säkerhet att deras föreslagna näringssystem gör det möjligt för dem att påskynda ämnesomsättningen och bli av med extra pund inom 30 dagar. Grundidén är enkel: i 30 dagar utesluts livsmedel som bidrar till viktökning från kosten.
Hela 30-skaparna försäkrar att matvanor förändras under denna period, så att näringssystemet blir ett sätt att leva och den viktminskning inte återvänder. Du kan hålla dig till den rekommenderade kosten under lång tid.
Hela 30 dietregler:
- vägning och mätning av kroppsvolymer utförs endast i början och i slutet av kosten;
- vägran att räkna kalorier;
- tre måltider om dagen utan snacks;
- vid misslyckande börjar nedräkningen på 30 dagar om.
Fördelar med Whole30-kosten
30 dagar av kosten gör det möjligt att bli av med 6-7 kg övervikt.
Whole30-systemet syftar inte bara till viktminskning utan också till att förbättra kroppens hälsa och upprätthålla det uppnådda resultatet. Strikt efterlevnad av de tre måltiderna per dag är disciplinerad.
Enligt författarna förbättrar kosten matsmältningen, hjälper till att normalisera kolhydratmetabolismen och kan till och med hjälpa till med matallergier och infertilitet.
Whole30-kosten innehåller nästan alla livsmedelsgrupper som krävs för en näringsrik diet. Produkter av kemiskt ursprung (glutamater, förstärkare och andra kemiska tillsatser) undantas från menyn, vilket också har en positiv hälsoeffekt.
Nackdelar och kontraindikationer med Whole30-kosten
Fördelningar är möjliga när man vänjer sig vid reglerna, eftersom programmet inte tillåter överträdelser och avlats.
Dieten utesluter användningen av mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter (förutom ghee), vilket kan påverka tarmarna, tillståndet i huden, håret och naglarna negativt. Av denna anledning rekommenderas inte Whole30-dieten för gravida kvinnor, ammande kvinnor, barn och ungdomar.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Kött.
- Ägg.
- Skaldjur.
- Färska frukter och grönsaker.
- Ghee och vegetabiliska oljor.
- Frön och nötter.
Vilka livsmedel är förbjudna?
- Alkohol (inklusive det är förbjudet att lägga till det i disk).
- Spannmål.
- Baljväxter.
- Potatisar.
- Socker och sötningsmedel.
- Mjölkprodukter.
- Bageriprodukter.
- Snabbmat och alla livsmedel som innehåller konstgjorda tillsatser (mononatriumglutamat, sulfiter och karragenan).
Hela 30 dietmenyn
Exempelmeny för dagen för Whole30-kosten:
Användbara tips
Tips 1. Även om dietens regler inte förbjuder stekning av mat i olja, är det bättre att föredra en torr stekningsmetod (i en kastrull utan olja eller på en grill), som är mer hälsosam.
Råd 2. Det är tillrådligt att undvika att kombinera flera feta livsmedel i en måltid.
Tips 3. Under kosten bör du träna kondition och positivt tänkande.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 30 dagar |
2,5 av 5 Ett alltmer populärt näringssystem som förändrar ätbeteendet på ett hälsosamt sätt. Författarna föreslår denna diet som en permanent livsstil. |
| Rekommenderad frekvens: obegränsad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
