Vad ska jag göra när hälen gör ont?
Hälen, som resten av foten, fungerar som en stötdämpare. Hälbenet är det största benet i foten. Tillsammans med det mjuka fettlagret tål det enorma belastningar när du springer och går. Det är genom hälen som många nerver och blodkärl passerar till andra delar av foten, varför det är mycket känsligt för skador och sjukdomar.
Eventuella smärtsamma förnimmelser i benen kan förstöra livet, eftersom varje steg är svårt och den totala vitaliteten sjunker kraftigt. Det är mycket viktigt att ta reda på varför dina klackar gör ont så att du kan återfå gången så fort som möjligt.
Klackar skadade, skäl
Smärtsamma känslor i hälarna kan uppstå på grund av många faktorer. Först och främst är det konstant överbelastning och överbelastning av foten, vilket leder till smärta. Oftast är orsaken fel skor, särskilt för kvinnor som regelbundet bär högklackade skor. Dessutom kan skor med ovanligt låga klackar, en kraftig ökning av fysisk aktivitet eller långvarig uppehåll leda till detta.
Det finns olika medicinska tillstånd som kan orsaka hälar att skada, inklusive:
- Artrit - Detta inflammerar vävnaden som löper längs foten och förbinder tårna till hälbenet. De smärtsamma känslorna intensifieras gradvis och klackarna gör ont särskilt hårt på morgonen;
- Plantar fasciit. Sula fascia är en tät formation som ligger i bindväven som löper längs hela fotsulan. Att bära täta skor regelbundet eller arbeta länge på fötterna kan leda till inflammation i fascia. Förutom smärta orsakar plantar fasciit avsättning av salter vid inflammationsstället, vilket framkallar bildandet av en hälspår;
- Hälspor är en kronisk form av hälfasciit, där avsättning av kalciumsalter under huden leder till bildandet av ett slags tillväxt. Det pressar på den omgivande vävnaden, vilket gör att hälen skadas när du går. Smärtan är mest intensiv på morgonen efter sömnen; under dagen avtar den lite, men den kan återkomma och intensifieras igen;
- Varje skada på senan, ansträngning eller rivning, kan också leda till kraftiga brännande smärtor strax under hälen, vilket särskilt känns när man går eller tränar;
- Reaktiv artrit - ibland gör hälarna ont på grund av utvecklingen av smittsamma processer i kroppen, oftast klamydia och andra sexuellt överförbara sjukdomar. Latent infektion framkallar reaktiv inflammation i hälsenan, vilket resulterar i konstant smärta som förvärras på natten;
- Vissa andra tillstånd, såsom gikt.
Dessa sjukdomar försvinner inte på egen hand, så när hälen gör ont när du går, bör du konsultera en läkare, traumatolog eller reumatolog. Hälen är en mycket sårbar del av kroppen och det tar vanligtvis veckor och månader att läka. Oavsett diagnos måste du vara tålmodig och följa läkarens rekommendationer exakt för att helt bli av med obehag under körning.
Hur man kan bli av med hälsmärta på morgonen
Om hälen gör ont på morgonen finns det flera metoder som kan hjälpa dig att klara av svår ömhet i hälarna som uppträder i början av dagen:
- Kallbehandling - för att lindra smärta kan du massera hälen med en isbit i 5-7 minuter tills domningar. Denna procedur bör upprepas 3-4 gånger under dagen. Dessutom är det effektivt att växla kyla med värme. För att göra detta appliceras först is på den ömma hälen i 15 minuter, varefter de tar en paus i 15 minuter. och avsluta proceduren genom att applicera en varm värmepanna i ytterligare 15 minuter;
- Smärtstillande medel - Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen är effektiva för behandling av inflammatorisk sjukdom, inklusive de som orsakar hälssmärta när man trampar på dem.
- Med hjälp av en hälkudde - Du kan minska smärtan genom att fördela belastningen jämnare på hälen. För att göra detta rekommenderas att du använder speciella liners som sätts in i skorna och höjer denna kroppsdel med 3-6 mm, vilket minskar belastningen på övergångszonen mellan sulan och hälen.
Hur man undviker hälsmärta
För att förhindra utvecklingen av allvarliga problem bör du noga övervaka din hälsa. Så extra pund är inte bara skadliga för hela kroppen, de ökar belastningen på hälarna, så det är viktigt att bibehålla normal vikt.
Att ha bekväma skor med låga klackar (upp till 5 cm) är den viktigaste förebyggande åtgärden för förekomsten av fotsjukdomar. Ofta gör hälen ont på grund av överbelastning av foten och den låga hälen fördelar belastningen jämnt över hela ytan. Om det till och med är minimala tecken på platta fötter, är det nödvändigt att använda speciella ortopediska innersulor som stöder musklerna och ledbanden i foten och skyddar hälen.
Det är extremt användbart, även för en helt frisk person, att regelbundet utföra speciella terapeutiska övningar för att förhindra bensjukdomar.
Klackar skadade, gymnastik
Det finns flera effektiva övningar för att stärka och förbättra benmusklerna, inklusive hälarna:
- Använd dina fötter för att rulla en liten boll, till exempel en tennisboll. Denna övning måste göras dagligen ett par gånger om dagen i några minuter;
- Sträck och sträck dina kalvar och fötter. Massage, helst i slutet av dagen, före sänggåendet;
- Stå mot väggen på armlängds avstånd från den. Lägg handflatorna på väggen, ta ett steg tillbaka med höger fot och böj din vänstra sida vid knäet. Böj dig mot väggen och lägg din högra häl på golvet för att sträcka ut dina högra vadmuskler. Efter att ha stått på detta sätt i 10 sekunder, byt ben och upprepa övningen flera gånger för varje ben.
Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra hälssmärta vid steg. Medan du gör det, öka belastningen gradvis för att undvika skador.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
