5 myter om korrekt användning av dricksvatten
Det verkar som om det inte kan finnas några meningsskiljaktigheter i denna fråga: människokroppen behöver vatten för det normala livet, alla vet hur och när den ska drickas. Det visade sig att detta inte är helt fallet: i många år har det varit mycket ihållande fel på detta område. Låt oss överväga de vanligaste.
Du måste dricka 2 liter vatten per dag
Det finns viss sanning i detta uttalande. Under alla omständigheter överensstämmer det bättre med verkligheten än den ganska välkända rekommendationen att konsumera 1 liter för varje 30 kg kroppsvikt. Efter henne kommer en person som väger cirka 60 kg att känna sig normal, men en fet man som väger över 100 kg riskerar att dö av vattenförgiftning och en tjej som är benägen för anorexi - av uttorkning. I genomsnitt närmar sig resultatet av den beräkning som rekommenderas av American Academy of Sciences 2 liter vätska per dag: minst 1 ml vatten för varje kilokalori som kroppen får med maten.
I allmänhet verkar det mest rimliga rådet vara att lyssna på de signaler som en persons kropp ger och att dricka vatten när törstig dyker upp. Glöm dock inte att konsumtionsgraden inte bara innehåller drycker utan också vätskan som en person får dagligen som en del av ätna måltider.
Källa: depositphotos.com
Minska vattenintaget medan du bantar
Den mest skadliga illusionen, fylld med mycket sorgliga konsekvenser. Varje livsmedelsbegränsning är stressande för kroppen. Kost, i kombination med uttorkning, kan allvarligt äventyra hälsan. Dessutom hjälper vatten till att eliminera nedbrytningsprodukterna av fetter och proteiner från kroppen, och när du försöker gå ner i vikt aktiveras denna process. Därför är det nödvändigt att dricka en normal mängd vätska under en diet, annars riskerar en person att bli berusad.
Många kvinnor försöker dricka mindre vatten av rädsla för svullnad. Detta är helt ineffektivt: vätskeretention i vävnaderna beror inte på överdriven konsumtion, utan på grund av närvaron av alltför stora mängder salt och heta kryddor i maten eller på grund av njursvikt. En frisk person kan göra rätterna i kosten mindre salta och kryddiga och minimera risken för ödem. Och för dem som lider av sjukdomar i urinvägarna, bör dieter som är avsedda för viktminskning inte alls - det är mycket farligt.
Källa: depositphotos.com
Drick inte mat med vatten
Myten att vi genom att konsumera vatten under en måltid gör det svårt att smälta mat i magen uppstod för inte så länge sedan. I själva verket, i närvaro av vätska, blir mat som har kommit in i matsmältningssystemet mjukare och smidigare och lättare att bearbeta. Ja, vatten gör magsaften mindre koncentrerad, men detta stör inte matsmältningen, eftersom den totala mängden saltsyra som frigörs förblir oförändrad. Dessutom lämnar en väsentlig del av vätskan mycket snabbt magen i tarmarna och påverkar inte bearbetningen av tät mat. Så att dricka vatten, till exempel, en timme före en måltid eller under det, är inte bara skadligt utan till och med användbart.
Men man kan bara hålla med uttalandet att du inte ska avsluta din måltid med ett glas kompott, juice eller en kopp te. Efter två varma rätter och sallad är magen redan full, den extra volymen vätska bidrar till onödig sträckning av väggarna.
Källa: depositphotos.com
Att dricka vatten före sängen är skadligt
Det finns många åsikter om den bästa tiden att konsumera vatten. Förbudet mot kvällsdrickande är sannolikt förknippat med en rädsla för ödem, men med normal njurfunktion är deras utseende osannolikt. Allmänna regler om när man ska dricka vatten kan formuleras enligt följande:
- under dagen bör vara full när törsten uppträder. Det är bäst att göra detta regelbundet, i små portioner (1-2 sippar med korta intervaller);
- Det är mycket användbart att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur med några droppar citronsaft på fastande mage. Du kan lägga en skiva citron i vatten över natten, sedan på morgonen får du en utmärkt vitamininfusion;
- ett bra alternativ är att ta ett glas örtte en timme före lunch. Detta dämpar känslan av hunger och hjälper till att undvika att äta för mycket.
- under den heta årstiden är det att föredra att släcka törsten med dricksvatten eller mineralvatten, avkok av örter, osötad fruktdryck eller kompott, kallt grönt te. Det är nödvändigt att dricka i små klunkar, fördela en del av vätskan under lång tid, vilket har en fördelaktig effekt på urinledarnas och njurarnas tillstånd.
- dricka vatten före sängen är ofarligt för en frisk person.
Källa: depositphotos.com
Vattenintag under träning stör viktminskningen
Denna missuppfattning beror på att kroppen förlorar en del av sin vikt under fysisk ansträngning på grund av den ökade frisättningen av vatten med svett. Detta fenomen har inget att göra med att gå ner i vikt. Motion orsakar ökad svettning, ökad kroppstemperatur och ökad blodviskositet. Utan brådskande påfyllning av den förlorade vätskan är en sådan situation full av blodproppar och utvecklingen av ett antal allvarliga patologier. Därför bör du under inga omständigheter begränsa dig till vattenförbrukning under sport.
Med aktiv träning rekommenderar läkare följande dricksregime:
- ett glas vatten 1,5-2 timmar före lektionens början;
- ytterligare en halv kopp 30 minuter före träning;
- under träning - 100 ml var 15: e minut (du kan vägledas av törstkänslan och hoppa över nästa intag av vatten om du inte vill dricka);
- i slutet av klasserna - 150 ml var fjärde timme tills vätskeförlusten är helt återställd.
Källa: depositphotos.com
Brist på vätska i kroppen leder till allvarliga hälsoproblem. Inga goda avsikter (önskan att gå ner i vikt, önskan att undvika ödem etc.) motiverar inte en sådan risk. En frisk person bör lyssna på sin kropp och dricka vatten när törsten uppstår. Patienter som lider av nedsatt njurfunktion, diabetes mellitus och andra sjukdomar som är förknippade med nedsatt vatten-saltbalans eller metabolism bör ständigt övervaka vätskeintag och utsöndring och följa medicinska rekommendationer.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
