Hur man tar bort magen efter förlossningen
Med tillkomsten av en bebis mellan hushållssysslor tänker nästan vilken kvinna som helst på hur man kan föra sin figur tillbaka till sin tidigare goda form. Oftast är problemet hur man tar bort magen efter förlossningen och blir av med extra kilo samtidigt.
Funktioner av kvinnans kroppsbyggnad
Enligt många kvinnor är det möjligt att snabbt ta bort magen efter förlossningen endast som ett resultat av en mycket strikt diet och korrekt näring. Men samtidigt glömmer de att kroppsfettet i varje kropp kan vara annorlunda. Dessutom kan den placeras i hela kroppen i en ojämn mängd. Så ofta finns det kvinnor med en stor mage, höfter eller skinkor.
Om vi tittar på siffrorna kan vi säga att en frisk kvinna inte får ha mer än 24% fett. Det blir svårare att minska denna indikator med åldern, vilket innebär att det blir svårare att ta bort en hängande mage efter förlossningen. Man bör komma ihåg att för lågt kroppsfettinnehåll (mindre än 13%) allvarligt kan undergräva hela kroppens hälsa och metaboliska processer.
Oron för hur man tar bort magen efter förlossningen uppstår för att under graviditeten ackumuleras det mesta av magen. Dess huvudsakliga uppgift är att skydda frukten från miljöpåverkan. Det negativa inslaget med fett är att det efter förlossningen inte försvinner någonstans från kroppen, till skillnad från slapp muskler, som så småningom återställer sin tidigare ton.
Om du vill ta bort en slapp mage efter födseln efter födseln och göra den attraktiv platt måste du rikta din uppmärksamhet på en uppsättning specialövningar som hjälper till att stärka dina magmuskler.
Hur man tar bort magen efter förlossningen: stärker magmusklerna
Små magefett, såväl som starka magmuskler, kommer aldrig att få dig att oroa dig för hur du tar bort magen efter förlossningen. För att pumpa upp en liknande muskelgrupp måste du veta att övningar för buken efter förlossningen är indelade i fyra typer:
- Benrörelser (lyft, korsning, böjning etc.) hjälper till att stärka pressens nedre område, som måste utföras med en rörlig kropp;
- Det är möjligt att stärka tonen i pressens övre del på grund av kroppens arbete (vändningar, lutningar). Samtidigt ska benen förbli orörliga;
- Det är nödvändigt att engagera nästan alla pressmusklerna med samtidiga rörelser i benen och bagageutrymmet;
- För att pumpa upp de sneda musklerna i buken bör korsrörelser i ben och bagageutförande utföras.
Det är bara möjligt att uppnå att bukövningarna efter förlossningen blir mycket effektiva om du lyfter bäckenet med dem när du utför böjning eller höjning av benen. Detta bör göras av anledningen till att magmusklerna är lika fästa vid både revbenen och bäckenet.
Första klasser efter förlossningen
Omedelbart efter barnets naturliga födelse, skynda dig inte för att snabbt ta bort buken efter förlossningen, eftersom detta kan orsaka irreparabel skada på den ännu inte återställda moderns kropp (avvikelse i sömmarna, vaginautbredning). Detta kan göras först efter 1,5-2,5 månader. Fram till den tid då barnet är 2 månader är moderns uppgift att minska kaloriinnehållet i konsumerad mat, men samtidigt konsumera alla nödvändiga vitaminer och mineraler som behövs för en växande kropp. Begränsa konsumtionen av salt, stekt och fet mat, som i slutändan bara kommer att påverka kvaliteten på bröstmjölken positivt.
Hur man uppnår en platt mage efter förlossningen
Efter att ha väntat 8 veckor efter barnets födelse kan du starta fysisk aktivitet som hjälper till att uppnå en platt mage efter förlossningen. Idag finns det flera effektiva sätt att uppfylla denna omhuldade dröm. Varje kvinna har rätt att välja det alternativ som passar henne eller på ett skickligt sätt kombinera flera metoder med varandra.
Först och främst, var uppmärksam på att forma. Kurser hålls i specialklubbar under ledning av en professionell tränare. Den uppsättning övningar som erbjuds här liknar aerobics eller atletisk gymnastik, så att den kan utveckla och stärka alla muskelgrupper i kroppen på en gång.
I händelse av att en mamma inte har tillräckligt med fritid och inte kan vara hemifrån under lång tid, så att hon med hjälp av främlingar snabbt tar bort magen efter förlossningen kommer att gilla övningar som kan utföras hemma. För att se en platt mage i spegeln efter förlossningen efter en kort tid måste du följa några rekommendationer:
- Börja med en lätt uppvärmning (dans eller hopprep) och stretching;
- Gör övningarna effektivt och ge allt ditt bästa samtidigt 100%;
- Ladda inte omedelbart din kropp med många tillvägagångssätt. Börja smått och arbeta så småningom maximalt;
- Träning bör åtföljas av korrekt andning. Det är nödvändigt att pressen alltid förblir spänd;
- Ät inte omedelbart efter träning eller 60 minuter innan.
Om du på allvar funderar på hur du tar bort magen efter förlossningen, börja träna minst tre gånger i veckan. Det är bäst om en övning följer en annan och gradvis involverar alla bukgrupper. I slutet av en sådan träning kommer pressen att brinna, och till slut kommer du att vara nöjd med din nya figur.
Övningar för buken efter förlossningen
- Stå rakt, ta ihop benen. Sätt dig ner och skjut skinkorna kraftigt bakåt, böj dig och lägg händerna på höfterna (lyft inte hälarna från golvet). Medan du gör detta, ta ett djupt andetag och blåsa upp magen. Räta upp och lyft upp armarna. Andas ut och dra i magen så mycket som möjligt.
- Ligga på ryggen och knäpp händerna bakom huvudet. När du andas ut, dra i buken, lyft axelbladen och böj benen (dina knän ska nå bröstet och dina klackar ska nå dina skinkor). Därefter sprider du benen och räcker ut dem en efter en samtidigt som du håller dem i vikt.
-
Ligga på din sida och böj benen något. Riva av axelblad och knän, försök att nå dina klackar med händerna. Lämna sedan knäna åt sidan och flytta händerna till den andra. Dessa vändningar kommer att stärka bukområdet i sidled.
Effektiva övningar för buken efter förlossningen - Ligga på ryggen, böj benen och lyft dem inte från golvet. Med dina ben isär, andas ut och lyft bäckenet till maximal höjd. Dra i magen, försök att räta ut det ena och det andra benet. Skinkorna ska vara avslappnade.
- Ligga på ryggen, ta med knäna mot bröstet och sprid dina armar och tryck dem mot golvet med handflatorna. Vrid höfterna något åt sidan, lyft skinkorna utan att sänka benen till golvet.
- Sitt på kanten av en hård soffa, ligga på ryggen och knäpp händerna över huvudet. Böj benen och föra dem närmare magen. Räta ut benen och håll dem hängande. I det här fallet kan knäna dras isär.
Kom också ihåg att dra in och ut magen när du andas in och andas ut när du bara sitter eller kör i ett fordon. När du duschar dagligen, rikta strömmen med kallt vatten till magen.
Genom att följa ovanstående rekommendationer får du en riktigt vacker mage på 8 veckor. Glöm inte att det bara blir platt om du regelbundet utför lämpliga övningar för att stärka magpressen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
