Hantel bantning övningar
Viktminskning är omöjligt utan fysisk aktivitet, och övningar med hantlar hjälper till att öka deras effektivitet.
Hantel bantning övningar
Som alla andra belastningar bör övningar med hantlar utföras minst två timmar efter att ha ätit. Innan du börjar utföra en uppsättning övningar med hantlar bör du göra en uppvärmning. Lämplig, till exempel att springa på plats med en hög knäuppgång, svängande ben och armar, förbereda lederna för belastningar, samt att luta kroppen i alla fyra riktningar växelvis. Var och en av övningarna räcker i tre minuter.
Hantelövningar hemma
För musklerna i skinkorna och innerlåren är en sådan övning med hantlar för kvinnor som en knäböj effektiv. Startposition - benen axelbredd från varandra, armarna med hantlar sänks längs kroppen. Vikten på varje hantel är ett och ett halvt eller två kilo. Djupa knäböj ska utföras med rak rygg, huk vid inandning och rätning vid utandning. I de inledande stegen utförs två uppsättningar med tio repetitioner, vilket gradvis ökar belastningen till tre uppsättningar med tjugo repetitioner, varefter massan av hantlar kan ökas.
Nästa övning med hantlar ligger horisontellt. Ligga på golvet, räta ut armarna med hantlar ovanför huvudet och sänka ner dem genom att sprida dem. Denna övning kan också utföras när du ligger på en bänk, medan det är nödvändigt att se till att armarna inte faller under kroppens plan och inte gör plötsliga rörelser. Handmärken tränar pectoralis major muskeln, vilket förbättrar bröstets form visuellt.
En annan effektiv hantelövning kommer att eliminera fettavlagringar från sidorna och buken. Ben axelbredd från varandra, armar med hantlar längs torso. Gör en lutning av kroppen åt höger - medan handen glider längs låret - och fixera dig själv i ett lutande läge i några sekunder, och gradvis öka den här tiden till en minut. Återgå till startposition och upprepa på andra sidan.
Följande hantelövning är utformad för att stärka dina kalvsmuskler. Stå på stolens baksida och håll fast i den med vänster hand, hantlar i höger hand. Stå på tårna med höger fot och återgå sedan till normal position. Upprepa så många gånger som möjligt, eftersom träning av kalvmuskeln kräver maximalt antal repetitioner. Gör detsamma med ditt vänstra ben, håll hantlar i vänster hand och luta dig mot en stol med din högra hand.
Nästa övning med hantlar för bantning av glutealmusklerna och lårmusklerna går. Som hjälputrustning är en gymnastikbänk lämplig (perfekt eftersom knäet kommer att vara högre än höftledet under körning), ett stegbräde eller bara en bunt magasin. Först utförs stegen med höger ben, med hantlar i höger hand, sedan byts arm och ben.
Pullover - träning med hantlar hemma utförs liggande på golvet för att träna latissimus dorsi muskel. Händer, anslutna i ett lås och rätade ut över huvudet i ett horisontellt plan, håll en hantel. De flyttas vertikalt framför dig och återgår sedan till sin ursprungliga position.
Nästa övning med hantlar - pressen - kan utföras både stående och sittande. Mest effektivt hjälper det till att stärka den främre deltoidmuskeln. Händer böjda vid armbågarna håller hantlar, med dem räcker de ut och återgår till sitt ursprungliga läge, och hantlarnas plan kan ändras - parallellt med kroppen och vinkelrätt. När du tränar samma muskler kan du också utföra hantelövningar som att svänga armarna framåt omväxlande.
Även när de står eller sitter, utför de och böjer armarna med hantlar. I utgångsläget sänks armarna med hantlar längs kroppen, medan inandning böjer sig en arm vid armbågen och lyfter hanteln vertikalt uppåt, medan den andas ut faller den till sitt ursprungliga läge. Samma rörelse upprepas med andra handen.
För träning av det främre deltaet är en övning med hantlar som en broach också avsedd. Händer med hantlar sänks ner framför dig, hantlarna är parallella med kroppen. Vid inandning lyfts båda händerna så att axlarna är i vågrätt läge, vid utandning återgår de till sin ursprungliga position.
En annan hantelövning för kvinnor är böjd över rader. Under genomförandeprocessen tränas latissimus dorsi-muskeln. Från en stående position, luta kroppen parallellt med golvet, händerna med hantlar sänkta ner. Händerna pressas mot kroppen - axlarna är parallella med ryggen; återvände sedan till sin ursprungliga position.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
