Favoritdiet
Favoritdieten har blivit populär på grund av dess effektivitet och enkla vidhäftning.
Dietens varaktighet är 7 dagar: 3 dagars drickning, 1 frukt, 1 grönsak, 1 protein och 1 kombinerat (dag för uttag från kosten).
Kost för "Favoritdiet" om dagen:
- drickedag. Endast flytande mat är tillåten (soppor, buljonger, kompott, juice). Färskpressad juice späds 50/50 med vatten för att minska kalorierna. Det rekommenderas att konsumera ett minimum av salt för att undvika svullnad och minska belastningen på njurarna. Du måste dricka minst 2 liter rent vatten.
- grönsaksdag. Alla grönsaker är tillåtna, råa (bättre), kokta och stuvade. Grönsaker används för att förbereda sallader och vinägrett. Nutritionists rekommenderar att man tillsätter vitkål på menyn, vilket har en fettförbränningseffekt. Sallader kan kryddas med olivolja, citronsaft, mager yoghurt eller sojasås för att förbättra smaken.
- fruktdag. Alla frukter och bär är tillåtna utom druvor och bananer. Det rekommenderas att menyn innehåller grapefrukt med fettförbrännande egenskaper. Du bör äta 1-2 frukter varannan timme, medan den totala vikten av ätit per dag ska vara 1-3 kg. Mellan måltiderna måste du dricka rent icke-kolsyrat vatten;
- proteindag. Kycklingfiléer, mager fisk, räkor och kycklingägg är tillåtna. Dessutom kan du äta yoghurt eller keso;
- kombinerad dag. Kosten består av frukt och grönsaker som fanns på den andra och tredje dagen av kosten, liksom livsmedel som är vanliga för dem som går ner i vikt - stuvade grönsaker, bakat kött, grönsaksoppa. Alla måltider ska vara lite undersaltade. Konserver och halvfabrikat är förbjudna.
När du har avslutat kosten måste du återgå till normal näring gradvis och introducera en ny produkt varje dag. Under 2-3 veckor måste du övervaka kaloriinnehållet i menyn och undvika fet och söt mat. Ett annat effektivt sätt att bibehålla vikten är fastedagar en gång i veckan.
Fördelar med "Favoritdiet"
"Favoritdiet" är ett effektivt system för viktminskning, 4-5 kg övervikt försvinner på 7 dagar. Med rätt utgång från kosten kommer de förlorade punden inte att återvända.
Fördelen med "Favoritdiet" är alterneringen av kosten varje dag, vilket gör den varierad och inte tråkig, trots betydande begränsningar. Närvaron av en dricksdag i kosten gör det möjligt att lossa matsmältningssystemet och anpassa magen till små mängder mat.
Nackdelar och kontraindikationer med "Favoritdiet"
Vissa gå ner i vikt noterar under de första dagarna av kosten en minskning av prestanda, trötthet, humörsvängningar, uppkomsten av huvudvärk och yrsel. På dricksdagar är tarmproblemen möjliga, ibland finns det blodtryckshopp.
"Favoritdiet" rekommenderas inte för högt blodtryck, hjärt- eller njursvikt, sjukdomar i matsmältningssystemet. Det är inte lämpligt för personer som upplever ökad fysisk, intellektuell eller psykologisk stress, det är kontraindicerat hos barn, gravida och ammande kvinnor.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Följande produkter är tillåtna:
- grönsaker, frukt, bär (utom druvor och bananer);
- kycklingfilé, kycklingbuljong, mager fisk, skaldjur, ägg;
- skummjölk, kefir, keso, yoghurt, mager ost;
- ärtor, bovete;
- olivolja, citronsaft, sojasås;
- grönt och svart te, färsk juice.
Små mängder salt är acceptabla.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Förbjudna livsmedel inkluderar allt som inte finns på listan över tillåtna livsmedel, inklusive socker.
Favorit dietmeny
Ett exempel på menyn "Favoritdiet" i 7 dagar:
| Första dagen |
Frukost: 200 ml kefir, te. Lunch: 200 ml kycklingbuljong. Eftermiddagsmat: 150 ml yoghurt. Middag: 200 ml mjölk. |
| Andra dagen |
Frukost: 2 tomater. Lunch: sallad med färska gurkor, kål och örter, kryddat med olivolja. Eftermiddagsmat: 2 gurkor. Middag: sallad med paprika, gurkor och örter. |
| Tredje dagen |
Frukost: 200 ml frukt och milkshake, te. Andra frukost: 200 ml mjölk. Lunch: 200 ml kycklingbuljong. Eftermiddagsmat: 200 ml kefir. Middag: 200 ml mjölk. |
| Fjärde dagen |
Frukost: 2 apelsiner. Andra frukosten: grapefrukt. Lunch: diverse frukter av äpplen, kiwi och apelsiner. Eftermiddagsmat: päron och äpple. Middag: 200 ml mjölk. |
| Den femte dagen |
Frukost: 2 kokta ägg. Andra frukost: 200 g kokt fisk. Lunch: 150 g kycklingfilé, 100 g kokta ärtor. Eftermiddagsmat: 100 g keso. Middag: 100 g ost. |
| Sjätte dagen |
Frukost: 200 ml kefir, te. Andra frukost: 200 ml grapefruktjuice. Lunch: 200 ml kycklingbuljong. Eftermiddagsmat: 200 ml milkshake. Middag: 200 ml mjölk. |
| Sjunde dagen |
Frukost: 2 kokta ägg, te. Andra frukost: någon frukt. Lunch: 200 ml lätt soppa med bovete eller ris. Eftermiddagsmat: någon frukt. Middag: sallad med färska grönsaker, kryddat med vegetabilisk olja. |
Användbara tips
Tips 1: du bör inte ändra ordningen på kostdagarna eller ersätta en dag med en annan.
Tips 2: Förutom grapefrukt är det lämpligt att lägga kiwi till fruktsallader, som också har fettförbrännande egenskaper.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 7 dagar |
4 av 5 Namnet på kosten talar för sig själv - den älskas av många för sin effektivitet, enkel vidhäftning och enkel kost. Om du följer rekommendationerna för rätt väg ut ur kosten är risken för att återlämna de förlorade punden minimal. |
| Rekommenderad frekvens: en gång var fjärde månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
