Elena Malyshevas Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Författaren till kosten är Elena Malysheva, doktor i medicinska vetenskaper, professor, certifierad kardiolog och populär TV-presentatör. Hennes diet är ett långsiktigt viktminskningssystem baserat på principerna för hälsosam kost och kalorireduktion. Elena Malysheva anser att effektiv viktminskning är möjlig om följande regler följs:

antalet måltider är minst fyra och helst fem till sex gånger om dagen, du kan inte svälta. Som ett resultat stimuleras tarmarnas arbete och de kalorier som tas emot från maten spenderas.
frekvent ätning förhindrar uppkomsten av överdriven aptit och tillgodoser kroppens behov;
volymen på varje måltid bör vara ett glas (200-250 g), vilket motsvarar den normala storleken på en mags mage. Genom att äta ett glas mat vid varje måltid kan du gradvis minska magsäckens storlek - då kommer känslan av fyllighet med mindre mat, vilket i sin tur normaliserar aptiten;
du måste dricka minst 2 liter rent icke-kolsyrat vatten per dag.

Förutom de listade reglerna måste förlora vikt på kosten av Elena Malysheva följa följande näringsprinciper:

dagligt kaloriantal. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten i början av kosten bör vara 1200 kcal, följt av en minskning till 1000 och ibland upp till 800 kcal;
noggrann tuggning av mat. Det rekommenderas att tugga varje portion som skickas till munnen minst 18 gånger. Tack vare detta underlättas magsarbetet och risken för överätning försvinner.
söt i kosten. Malysheva hävdar att glukos är nödvändig för normal hjärnfunktion, och brist på sockerhaltiga livsmedel orsakar depression eller aggression. Du bör dock inte införa godis i kosten varje dag och i stora mängder;
förbud mot frukt och kolhydratmat på kvällarna;
fastedagar varje vecka. Korta perioder med drastisk kalorireduktion stimulerar viktminskning;
daglig måttlig fysisk aktivitet. Under Malysheva-dieten rekommenderas det inte att besöka gymmet, tävlingsvandring, vattenaerobics och livliga promenader är mer användbara;
minimera salt i kosten.

Det finns en speciell tjänst på Internet som är relaterad till kosten av Elena Malysheva och skapad av henne. Tjänsten drivs av Malysheva och finns tillgänglig på dietamalyshevoy.ru. De som önskar mot en avgift får en uppsättning färdiga måltider i fyra veckor. Den är utformad för fyra måltider om dagen, produkterna väljs utifrån kostens principer och är balanserade. Några av rätterna i uppsättningen är frysta och beredda omedelbart före måltiderna, andra fylls helt enkelt med varmt vatten, som müsli.

Elena Malyshevas diet är ett långsiktigt viktminskningssystem

Källa: depositphotos.com

Fördelar med Elena Malyshevas diet

Elena Malyshevas diet är ganska effektiv: om rekommendationerna följs minskar vikten med i genomsnitt 3,5 kg per vecka, och efter att kosten är över återgår inte extra kilo.

Det finns inga strikta begränsningar för valet av produkter, så det är ganska enkelt att skapa en diet och du behöver inte ge upp dina favoriträtter.

Tack vare fraktionerad näring bildas hälsosamma matvanor, aptiten minskar.

Nackdelar och kontraindikationer med kosten av Elena Malysheva

Elena Malyshevas diet är lågkolhydrat, det kan inte kallas helt balanserad. Det rekommenderas inte att hålla sig till sådana dieter under lång tid.

En annan nackdel med detta livsmedelssystem är behovet av att ständigt beräkna kaloriinnehållet i maten och portionerna (200-250 g).

Elena Malyshevas diet har inga strikta kontraindikationer. Det rekommenderas inte för personer med matsmältningssjukdomar, idrottare, gravida och ammande kvinnor. Personer med kroniska sjukdomar bör först rådgöra med sin läkare.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Menyn domineras av kalorier med låg fetthalt. Kosten bör innehålla en tillräcklig mängd grönsaker: kål (alla slag), sparris, tomater, gurkor, lök, rädisor, paprika, äggplantor, kronärtskockor.

Tillåtet inkluderar även mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött, mager fisk, grönsaksbuljonger, spannmål och fullkorn, svamp, örter och kryddor, citronsaft, grönsaksjuice.

Från drycker tillåtet mineralvatten, te och kaffe utan socker.

Vilka livsmedel är förbjudna?

En av de viktiga reglerna för Elena Malyshevas diet är att minska mängden salt i maten. Maten är undersaltad eller inte saltad alls. Dessutom är salt mat (saltade nötter, fisk, etc.) inte tillåtet.

Listan över förbjudna livsmedel inkluderar fett kött och fisk, och i allmänhet animaliskt fett, polerat ris, bakverk (förutom fullkorn), smör, socker, rödbetor, morötter, såser, läsk och snabbmat.

Elena Malyshevas dietmeny

Exempelmeny för en dag:

Frukost Havregryn i vatten, yoghurt eller mager yoghurt. Lunch Mandariner eller äpplen (2 st.). Middag Kokt kött (kyckling, fisk), kokt eller stekt ägg. Mellanmål Mandariner eller äpplen (2 st.). Middag Kokt ägg, mager kefir.

Användbara tips

Tips 1. Grönsaksallader kan alterneras med gröna sallader.

Tips 2. Middag ska vara senast kl. 19.00.

Kostkarakteristik slutbetyg Varaktighet: från 1 månad

4,5 av 5

En balanserad diet utvecklad av Elena Malysheva. Designad under lång tid, under vilken du kan gå ner i vikt och ändra dina matvanor för mer användbara.

Rekommenderad frekvens: valfri Viktminskningsgrad: Säkerhet: Olika produkter:

YouTube-video relaterad till artikeln:

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.