Dr Hays diet
Den amerikanska läkaren William Hay är en av grundarna av separat näring, vilket är så populärt idag. Dr Hay utvecklade sin diet i början av 1900-talet, då han själv led av fetma och svår njursjukdom. Som ett resultat lyckades han förbättra sin hälsa och gå ner 23 kg. Senare beskrev han sin upptäckt i flera böcker och fick många anhängare över hela världen.
Kärnan i systemet: produkterna är uppdelade i stärkelse, proteinhaltigt och neutralt:
- Stärkelse: bröd, pasta och andra mjölprodukter, spannmål (utom bovete), potatis, socker och godis, honung, te.
- Protein: kött, fisk, fjäderfä, slaktbiprodukter, ägg, baljväxter, svamp, nötter, solrosfrön.
- Neutral: mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, färsk frukt och grönsaker (utom potatis), bär, torkad frukt, bovete, vegetabilisk olja och animaliskt fett.
Stärkelse- och proteinmat bör ätas separat, och neutrala livsmedel kan kombineras i en måltid med båda.
Dr. Hays dietregler:
- kolhydrater ska inte kombineras med proteiner och sura frukter;
- andelen livsmedel som ökar surheten i blodet (grönsaker, mjölk, frukt, utom citrusfrukter) bör vara fyra gånger mer än andelen livsmedel som ökar surheten i magsaften (kolhydrater, proteiner, nötter och citrusfrukter), det vill säga grunden för maten är en neutral produktgrupp, främst färsk frukt och grönsaker;
- tre måltider om dagen tillhandahålls med mellanrum på fyra till fem timmar mellan dem;
- frukost - produkter från den neutrala gruppen, lunch - proteinprodukter i kombination med grönsaker och frukt, middag - stärkelsehaltiga livsmedel med grönsaker och frukt.
Kosten följs så länge som det tar att normalisera vikten, minimilängden för att få effekten är två veckor. Efter att ha uppnått den optimala vikten kan du gradvis utöka kosten, bibehålla principen om separat konsumtion av produkter och följa ett sådant näringssystem så länge du vill.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Dr Hay's Diet
Dr. Hays diet gör att du kan bli av med 1,5-2 kg per vecka utan hälsorisk, medan först är rörledningen snabbare och när vikten normaliseras saktar den ner. Denna takt kan verka långsam, men i själva verket är den optimal ur en fysiologisk synvinkel.
William Hays system är balanserat i huvudtyperna av produkter, utesluter inte någon av deras grupper och ger därför kroppens behov och tolereras lätt.
Kosten innehåller en stor mängd grönsaker och frukt, så kroppen är mättad med vitaminer och mineraler, och fibern i växtprodukter förbättrar tarmfunktionen.
Nackdelar och kontraindikationer med Dr. Hays diet
Dr Hays diet kan byggas med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, därför har den praktiskt taget inga kontraindikationer, med undantag av sjukdomar i matsmältningssystemet - i detta fall rekommenderas inte en stor mängd rå växtmat.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Protein: kött, fjäderfä, fisk, slaktbiprodukter, ägg, nötter, baljväxter.
- Stärkelse: bröd och andra bakverk av fullkornsmjöl, pasta gjord av durumvete, spannmål (utom semolina), potatis.
- Neutral: oraffinerad vegetabilisk olja, smör, ost med en fetthalt av högst 45%, mjölk, gräddfil, keso, grädde, naturlig yoghurt, färska grönsaker (utom potatis), svamp, örter, frukt, torkad frukt, bär, honung, te, solros frön.
Vilka livsmedel är förbjudna?
- Socker.
- Salt.
- Konfektyr.
- Produkter av vitt mjöl.
- Korv, korv.
- Konserver, såser, livsmedelstillsatser.
- Margarin.
- Yoghurt med låg fetthalt.
- Kolsyrade drycker.
Dr. Hays dietmeny
Exempelmeny med Dr. Hays diet i 14 dagar:
Frukost: yoghurt med färska jordgubbar.
Lunch: fläsk bakad med palsternacka, broccoli och morötter, mjuk frukt (persika, aprikos).
Middag: jackpotatis, paprika och majs, banan med honung och vispad grädde.
Frukost: dadlar, banan, en skiva bröd med jordnötssmör.
Lunch: sallad med färska grönsaker, grillad kycklingfilé, päron.
Middag: grönsaksallad av kål, rutabagas och morötter, apelsin och ananas.
Frukost: yoghurt med persikor och nötter.
Lunch: sallad med ärter, kål och morötter, torsk bakad med ost, äpple, persika.
Middag: sallad, stuvade grönsaker eller grönsakspaj, druvor.
Frukost: en bit melon.
Lunch: kyckling bakad med broccoli, palsternacka och morötter, kiwi, apelsin.
Middag: rågbröd med jordnötssmör, tomat- och avokadosallad, banan.
Frukost: yoghurt med nektarin.
Lunch: rödbetor med lök och vattenkrasse, omelett med svamp och ost, morötter, ärtor, tomater, apelsin.
Middag: grön sallad, jackpotatis med avokado, paprika, lök, majs.
Frukost: krossat vete med sojamjölk, russin.
Lunch: kyckling bakad med svamp, sallad med bönor, kål och morötter, mango.
Middag: sallad med färska och torkade frukter med solrosfrön och hasselnötter.
Frukost: grapefrukt och apelsin, russin, nötter.
Lunch: hackat lamm med broccoli, ärtor och morötter, hallon med grädde.
Middag: pita med sallad, grönsaksoppa, päron.
Frukost: rostat bröd, bananpuré.
Lunch: blomkålsgryta med ost, pocherat ägg, majs, morötter, tomat, apelsin, russin.
Middag: gurka och tomat med vattenkrasse, jackpotatis, paprika, sockermajs.
Frukost: müsli med banan och sojamjölk.
Lunch: grönsaksallad, stekt kalkon, kiwi och apelsinsallad.
Middag: grönsaksallad, grönsaksoppa, datum.
Frukost: yoghurt med äpple och mandel.
Lunch: Brysselkål, morötter, nötkött bakat med tomater och svamp, fruktjuice och ananasgelé.
Middag: majskolv med morot, lök, rödbetor och salladsallad, söt frukt.
Frukost: keso med gräddfil, banan.
Lunch: sallad med majs, paprika och morötter, äggröra med ost, päron.
Middag: grönsaksallad, brunt ris, datum.
Frukost: bananer med hackade nötter och vispad grädde.
Lunch: blomkål, ärtor, morotsallad, bakad torsk, apelsin.
Middag: jackpotatis, grönsaker bakade med sesamfrön, päron.
Frukost: gröt, russin.
Lunch: morötter, broccoli, lammkotlett med tomater och svamp, apelsin och ananas sallad.
Middag: grön sallad, linssoppa, en skiva bröd, avokado.
Frukost: blåbär, äpple, yoghurt.
Lunch: grön sallad, gurkor, tomater, biff med svamp, kiwi med bakat äpple och grädde.
Middag: banansmörgås, russin, druvor.
Användbara tips
Råd 1. Det är tillrådligt att inte glömma dricksregimen - du bör dricka minst 1 liter vatten per dag.
Tips 2. Regelbunden måttlig fysisk aktivitet gör kosten mer effektiv och bidrar till kroppens allmänna hälsa.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: från 2 veckor |
3,5 av 5 En av de första och kanske det första separata strömförsörjningssystemet. Det erbjöds allmänheten av Dr William Hay från New York. Du kan träna denna diet så länge du vill. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
