Dr Horvaths diet
Dieten från den tjeckiska nutritionisten Dr. Horvat (dess andra namn är "Czech Diet") antyder att viktminskning sker genom att kaloriinnehållet i kosten minskas och portionerna minskas. Samtidigt läggs stor vikt vid en balanserad kost och dess näringsvärde.
Dietregler för Dr. Horvath:
- Det finns tre huvudmåltider om dagen och ytterligare två (snacks) med ungefär lika långa intervaller mellan dem.
- du bör strikt följa menyn, schemalagd för varje dag i kosten, och observera delstorlekar (om delstorleken inte anges kan det vara vad som helst - inom rimliga gränser);
- värmebehandling av rätter utförs med dietmetoder - kokning, stygning, ångning, stekning utan fett (grillning, torr stekpanna) eller bakning i ugnen;
- om en uppdelning inträffar måste kosten startas från första dagen;
- du måste dricka minst 1,5 liter vatten per dag.
Dieten är utformad i en till tre veckor. Om det efter den första veckan beslutas att förlänga kosten, upprepas menyn i samma ordning.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Dr. Horvaths diet
Under en vecka med Dr. Horvaths diet kan du minska vikten med 2-4 kg.
Eftersom kosten är balanserad påverkas inte välbefinnandet av den. En varierad kost och ett stort antal måltider (fem per dag) gör kosten lätt att följa, det finns ingen stark känsla av hunger.
Fem måltider om dagen i små portioner med jämna mellanrum är optimalt för matsmältningssystemet, och god matsmältning bidrar till hälsan hos hela kroppen. Som ett resultat bildas en vana med fraktionerad näring, vilket förhindrar ytterligare viktökning.
Nackdelar och kontraindikationer med Dr. Horvaths diet
Dieten rekommenderas inte för sjukdomar i mag-tarmkanalen och njurarna.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Kött och köttprodukter med låg fetthalt (korv och skinka).
- Fet med låg fetthalt.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt och jästa mjölkprodukter.
- Smör.
- Ägg.
- Grönsaker.
- Svamp.
- Frukt och bär.
- Smällare.
- Naturliga juicer, kompott, te, kaffe, mineralvatten.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla produkter som inte är listade på den tillåtna listan är förbjudna, inklusive socker. Om det är för svårt att ge upp socker är sockerersättningar (som stevia) tillåtna.
Dr. Horvaths dietmeny
Dr. Horvaths sju dagars dietmeny:
Frukost: mjukt kokt ägg, krutong, te eller kaffe.
Mellanmål: 100 g äpplen.
Lunch: 100 g kokt potatis, 100 g kokt nötkött, 200 g färsk grönsaksallad, svart kaffe.
Mellanmål: 100 g frukt, te.
Middag: juice, ägg, 100 g grönsaker, 80 g skinka, 10 g smör.
Frukost: krutonger, te.
Mellanmål: 200 g morotsallad.
Lunch: 100 g potatis, 50 g nötkött, 150 g melon.
Mellanmål: kaffe med mjölk.
Middag: 150 g spenat, 150 g fiskfilé.
Frukost: 20 g kex, 30 g skinka, te.
Mellanmål: 150 g grapefrukt.
Lunch: 200 g kokt eller kokt potatis, 150 g kött med morötter.
Mellanmål: 200 ml tomatjuice.
Middag: 50 g keso, 100 g potatis.
Frukost: 30 g bröd, 50 g bearbetad ost, te.
Mellanmål: 150 g apelsin.
Lunch: 150 g gurksallad, 100 g kokt potatis, 150 g kycklingfilé.
Mellanmål: 150 g äpplen.
Middag: 30 g skinka, 2 ägg, 150 g tomatsallad.
Frukost: 30 g bröd, 100 g keso, te.
Mellanmål: 100 g bär eller frukt.
Lunch: 150 g kokt kött, 100 g potatis, 200 ml kompott.
Mellanmål: 200 ml kefir.
Middag: juice, färsk grönsaksallad.
Frukost: äpplen eller några bitar vattenmelon.
Mellanmål: 200 g morotsallad.
Lunch: 50 g kålsallad, 100 g potatis, 100 g kalvkött med tomatsås.
Mellanmål: 50 g rädisa.
Middag: kokt ägg, 100 g svamp, gurksallad.
Frukost: 20 g kex, 50 g keso, te.
Mellanmål: 200 ml mjölk.
Lunch: 150 g grillat fläsk, 200 g grönsaker.
Mellanmål: 200 g stuvade bönor, kaffe med mjölk.
Middag: 2 krutonger, 200 ml kefir.
Användbara tips
Tips 1. För salladsdressing kan du använda naturlig yoghurt utan tillsatser, en sked med låg fetthalt gräddfil eller citronsaft.
Råd 2. Det rekommenderas att röra sig mycket, regelbundet, men inte för mycket, vara i frisk luft varje dag. Detta förbättrar dietens effektivitet och gör det lättare att tolerera.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 1-3 veckor |
3,5 av 5 En balanserad diet med lågt kaloriinnehåll och ett brett utbud av tillåtna livsmedel. Menyn för varje dag är detaljerad - detta är ett stort plus på kosten. |
| Rekommenderad frekvens: var tredje månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
