Joan Lundens diet
Dietens författarskap tillhör den berömda amerikanska TV-presentatören Joan Lunden, som med sin hjälp först kunde gå ner i vikt och sedan bibehålla optimal form och utmärkt hälsa.
Grunden för Joan Lundens diet är färsk frukt som kan ätas antingen separat eller som en sallad. Fettförbrännande frukter råder.
Joan Lunden dietregler:
- det borde finnas fyra måltider om dagen, hoppning är förbjudet;
- måltiderna bör vara på samma gång;
- kött, fjäderfä och fisk bör kokas endast med kokmetoden.
- du måste dricka cirka 2 liter vatten per dag.
Du kan hålla dig till kosten i tre eller sju dagar.
Källa: depositphotos.com
Joan Lunden dietfördelar
På tre dagar av Joan Lundens diet kan du gå ner i 3 kg, och på sju dagar är en möjlig stupa 5 kg.
Att äta mycket fiber som finns i frukt hjälper till att förbättra tarmfunktionen, medan vitaminer och mineraler ger en övergripande friskare kropp.
Nackdelar och kontraindikationer med Joan Lunden-kosten
Joan Lundens diet har ett lågt energivärde och en begränsad diet, därför kan ökad trötthet, irritabilitet och huvudvärk förekomma.
Detta livsmedelssystem är kontraindicerat vid någon kronisk sjukdom.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Citrusfrukter, kiwi, gröna äpplen, meloner, vattenmeloner, ananas, plommon.
- Färska bär.
- Brysselkål, sallad.
- Citronsaft (för salladsdressing och andra rätter).
- Magert kött, kyckling och kalkonfiléer, fisk.
- Naturlig yoghurt utan tillsatser.
- Spannmål.
- Fortfarande mineralvatten.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla livsmedel som inte finns på den tillåtna listan är förbjudna, inklusive socker, salt och alkoholhaltiga drycker.
Joan Lunden dietmeny
Joan Lundens dietmeny i tre dagar:
Frukost: 50 ml yoghurt, en halv melon.
Eftermiddagsmat: yoghurt, fruktsallad.
Lunch: 170 g kycklingfilé, sallad med färsk grönsak, en halv grapefrukt.
Middag: 2 plommon.
Frukost: 150 g bär blandat med 2 msk. l. spannmål.
Eftermiddagsmat: 100 g ananas.
Lunch: 170 g kycklingfilé, sallad, apelsin.
Middag: 2 kiwi.
Frukost: 175 ml yoghurt, 2 bitar vattenmelon.
Eftermiddagsmat: en kopp jordgubbspuré med äppeljuice.
Lunch: 170 g flundra med citronsaft, 200 g purpurpuré.
Middag: 150 ml yoghurt med färska bär.
Menyn för det sju dagars dietalternativet kan utvecklas oberoende, baserat på den tre dagars, eller helt enkelt upprepa den tre dagars cykeln och på den sjunde dagen väljer du menyn för vilken dag du vill.
Användbara tips
Tips 1. Med en stark känsla av hunger är det tillåtet att ta ett mellanmål med fruktsallad.
Råd 2. Någon av dagarna av kosten efter det kan användas som en deload en gång i veckan.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 3, 7 dagar |
3,5 av 5 Vanligtvis rekommenderar inte nutritionister de som går ner i vikt att engagera sig i att äta frukt, men Joan Lunden hävdar att med rätt tillvägagångssätt kan en fruktdiet vara mycket effektiv - ett sådant näringssystem gjorde att hon kunde gå ner 30 kg. |
| Rekommenderad frekvens: en gång i månaden | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
