Diet "stege"
I "Ladder" -dieten innebär var och en av de fem dagarna en separat monodiet som syftar till att lösa ett specifikt problem. En person verkar flytta uppför trappan och gå från övervikt till harmoni. Ibland, för att öka motivationen, ritas en stege där varje steg har sitt eget namn och där framsteg noteras.
Det viktigaste i Lesenkas diet är att strikt följa den rekommenderade menyn. Det är förbjudet att ändra meny och dagordning. Kostregimen är fraktionerad - fem till sju gånger om dagen, medan du ofta måste dricka vatten.
Steg ("steg") i "Ladder" -dieten:
- dag ett "rening". Kroppen rengörs från toxiner och toxiner och förbereder sig för nästa steg. Äpplen, som utgör menyn för den första dagen, hjälper till att rengöra tarmarna, och intaget av aktivt kol hjälper till att binda gifter och ta bort dem från kroppen. Lodlinjen för den första dagen är 1–1,5 kg;
- dag två "Återhämtning". Efter rengöring av matsmältningskanalen är det nödvändigt att upprätthålla en hälsosam tarmmikroflora. Denna uppgift utförs av kefir med lågt kaloriinnehåll. De som inte gillar kefir kan ersätta den med fermenterad bakad mjölk eller yoghurt. Även i detta skede är kroppen mättad med protein, vilket kompenserar för sin frånvaro föregående dag. Klarar att bli av med 0,8–1,5 kg;
- tredje dagen "Energi". Kosten för detta "steg" består av russin och honung, och det är viktigt att använda dessa produkter korrekt. Russin bör ätas en eller två bär åt gången och sträcker nöjet hela dagen. Honung bör också smaksättas och sakta lösa upp varje del i munnen. Glukos, den viktigaste ingrediensen i tredje fasen av stegen diet, ger energi och förbättrar humör. Dessutom innehåller russin och honung spårämnen som är användbara för nerv- och kardiovaskulära system, lever och hematopoetiska organ. Lodlinjen för den tredje dagen är 0,5-1,5 kg;
- fjärde dagen - "Konstruktion". I detta skede fylls kroppens proteinförsörjning, vilket är ett byggmaterial för vävnader. Menyn består av måltider med högt animaliskt protein, vilket är viktigt för att bibehålla muskelmassan. Lodlinjen är i detta skede 0,5–1,3 kg;
- femte dagen - "Burning fat". Fettförbränningseffekten uppnås genom användning av livsmedel som innehåller fiber. Denna mat är låg i kalorier, men kräver mycket energi att bearbeta. Dessutom finns det en aktiv rengöring av tarmarna och mättnad i kroppen med användbara ämnen som finns i spannmål, frukt och grönsaker. Lodlinjen i detta skede är 0,5–1 kg.
"Ladder" -dieten rekommenderas att kombineras med fysisk aktivitet, men den bör inte vara utmattande.
Det är viktigt att lämna kosten på rätt sätt. För att de förlorade kilo inte ska återvända, bör du undvika att äta kaloririk mat och stora portioner efter en diet och även följa en dricksregim.
Om det finns ett behov av att avsevärt minska vikten och kosten tolererades väl, kan du upprepa den omedelbart.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med "Ladder" -dieten
Fördelen med kosten är dess effektivitet, på fem dagar är det möjligt att gå ner från 3 till 5 kg. "Ladder" har absorberat fördelarna med monodieter, samtidigt som man undviker monotoni på grund av alternering av dagar.
Kosten är extremt lätt att följa, kosten består av prisvärda, bekanta och billiga livsmedel.
Nackdelar och kontraindikationer med "Ladder" -dieten
Den största nackdelen är den magra menyn, vilket innebär en hög risk för nedbrytning.
Diet "Ladder" är kontraindicerad för personer med kroniska sjukdomar, liksom ungdomar och gravida kvinnor, ammande kvinnor.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Produktuppsättningen i kosten för "Ladder" -dieten beror på dess dag (steg):
- dag 1 ("Rengöring") - äpplen;
- dag 2 ("Återhämtning") - kalorifattig kefir och kärnost med låg fetthalt;
- dag 3 ("Energi") - honung, russin, torkad fruktkompott;
- dag 4 ("Konstruktion") - vitt kycklingkött, kalkonkött;
- dag 5 ("Brinnande fett") - havregryn, frukt (utom bananer) och icke-stärkelse grönsaker.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla livsmedel som inte ingår i kosten för en viss dag är förbjudna.
Kostmeny "Lesenka"
Produkterna på menyn bör fördelas jämnt över fem till sju måltider.
Användbara tips
Råd 1. De som inte gillar kefir kan ersätta den med fermenterad bakad mjölk eller yoghurt.
Råd 2. Färska äpplen ökar aptiten för vissa människor, i det här fallet, på den första dagen av kosten, kan de ersättas med bakade.
3,5 av 5
Varje dag i femdagarsdieten innebär användning av produkter från samma grupp, dagarna alterneras på ett sådant sätt att viktminskningen är intensiv och den möjliga hälsoskadan är minimal.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
