Roller Coaster Diet (Martin Catan Diet)
Författaren till berg-och dalbana-kosten är den amerikanska psykologen Martin Catan. Han utvecklade detta livsmedelssystem på 80-talet på 1900-talet och, som han själv hävdar, med sin hjälp av blev 31 kg övervikt. Berg-och dalbana-dieten är ganska populär idag, eftersom den garanterar en betydande viktminskning - cirka 10 kg på tre veckor.
Dieten baseras på uttalandet att alternerande dagliga kalorier hjälper till att uppnå viktminskning, eftersom detta aktiverar ämnesomsättningen. På "berg-och dalbana" föreslås det att ständigt ändra det dagliga kaloriinnehållet: tre dagar - 600 kcal, tre dagar - 900 kcal, tre dagar - 1200 kcal, sedan upprepas cykeln.
Regler för berg-och dalbana:
- Följ strikt det dagliga kaloriintaget. Det är förbjudet att byta dagar på platser.
- Fetter bör inte helt uteslutas från kosten, inte ens på "hungriga" dagar. Detta kan bromsa din ämnesomsättning, vilket innebär att det kan minska din viktminskning.
- Dieten bör varieras. Även om utbudet av livsmedel inte är strikt begränsat, bör du inte få ditt dagliga kaloriintag från choklad eller kakor. Menyn bör innehålla hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll som innehåller alla ämnen kroppen behöver.
- Drick 2 liter rent icke-kolsyrat vatten om dagen.
- Tillbringa minst en timme i den friska luften varje dag.
- Sömn bör inte vara mindre än åtta timmar.
Vikt kommer att försvinna snabbare och kosten själv blir lättare att tolerera om den åtföljs av träning. Du bör dock inte tömma kroppen med styrketräning; det är bättre att välja yoga, pilates, promenader eller cykling.
I slutet av kosten rekommenderas att man följer en diet med ett dagligt kaloriinnehåll på 1200-1500 kcal i två veckor, detta kommer att hjälpa till att konsolidera vanan att äta mindre kalorier än före kosten och förhindrar återgång av förlorade pund.
Fördelarna med berg-och dalbana diet
Under 21 dagar av "berg-och dalbana" kan du bli av med 8-10 kg, och ibland mer - ju mer signifikant den ursprungliga vikten, desto mer betydande blir rörledningen.
Kosten för "berg-och dalbana" -dieten är varierad, innebär att några matar avvisas, det är lätt att anpassa sig till alla matpreferenser.
Nackdelar och kontraindikationer med berg-och dalbana diet
Martin Catanas diet har ett lågt kaloriinnehåll, betydligt lägre än det minimum som fastställts av dietister för viktminskning (1200 kcal). På grund av menyens otillräckliga näringsvärde noteras ofta en försämring av det allmänna välbefinnandet: svaghet, trötthet, huvudvärk, sömnighet eller tvärtom sömnbesvär, irritabilitet. Detta ökar risken för haveri.
Berg-och dalbana-kosten är kontraindicerad hos personer med akut eller kronisk sjukdom, ungdomar, äldre och svaga, gravida och ammande kvinnor.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Magert kött, fjäderfä och fisk.
- Skaldjur.
- Mjölk- och mjölksyraprodukter med låg fetthalt.
- Grönsaker.
- Osötad frukt och bär.
- Gröt på vattnet.
- Vegetabilisk olja för salladsdressing.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Fet, kryddig, rökt, salt mat och konfektyr.
Berg-och dalbana dietmeny
Ett exempel på en dagsmeny för 600 kcal:
Ett exempel på en dagsmeny för 900 kcal:
Ungefärlig dagsmeny för 1200 kcal:
Användbara tips
Tips 1. Hunger mellan måltider rekommenderas för att drunkna genom att dricka en kopp varmt vatten.
Råd 2. Om en skarp begränsning av det dagliga kaloriintaget orsakar en allvarlig försämring av välbefinnandet kan du byta till ett mildare dietalternativ: tre dagar - 1200 kcal, tre dagar - 1400 kcal, tre dagar - 1600 kcal.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 21 dagar |
3,5 av 5 Det speciella med "berg-och dalbana" -dieten är en förändring av det dagliga kaloriinnehållet, vilket undviker anpassning av kroppen till en lågkaloridiet. |
| Rekommenderad frekvens: var sjätte månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
