Fem sätt att förbättra ditt minne
Upprörs konstant glömska? Här är några enkla sätt att förbättra ditt minne avsevärt
Specialister
från Lingvomed medicinska översättningsbyrå deltog i skrivandet av materialet
Många av oss känner till problemet med dåligt minne. Till exempel när vi går till affären, när vi vet att vi behöver köpa tre saker, men vi kommer bara ihåg två av dem. Eller när vi går till nästa rum och glömmer varför. Eller när du behöver komma ihåg viktig information, och den flyger omedelbart ur mitt huvud.
Det finns många beprövade metoder för memorering, av vilka några har varit kända i årtionden, såsom minnesmärken eller associativ memorering. Men vad arbetar forskare med idag? Naturligtvis behövs lite mer forskning för att bestämma de bästa teknikerna. Men vad vet vi just nu?
1) Gå tillbaka
De flesta av oss tycker att tid och rum är två helt olika saker. De är emellertid nära besläktade. Vi lämnar tidigare händelser "bakom oss." Och vi ser fram emot framtiden. Naturligtvis, i olika kulturer kan dessa idéer skilja sig, men i västländer uppfattar många framtiden precis som något som ligger i rymden framför och det förflutna som något som ligger bakom.
Forskare bestämde sig för att använda denna koppling i våra sinnen mellan tid och rum för att hitta ett sätt att hjälpa oss att komma ihåg händelser bättre.
En studie genomfördes där försökspersonerna fick en lista med ord, en uppsättning bilder eller en iscensatt video om stölden av en kvinnas handväska, varefter deltagarna i experimentet var tvungna att gå 10 m över rummet antingen framåt eller bakåt mot ljudet av en tickande metronom. Efter ytterligare granskning av kvaliteten på memorering av ord, bilder eller videor, visade det sig att de som flyttade tillbaka i båda fallen kom ihåg mer.
Som att flytta tillbaka i rymden hjälpte dem mentalt att gå tillbaka i tiden och som ett resultat få enklare tillgång till den information som lagrats i deras minne.
Detta mönster observerades också när ämnena bara föreställde sig att de rörde sig bakåt utan att göra det fysiskt.
Denna studie visar att när en person kommer ihåg en tidigare händelse, rekonstruerar han mentalt vad som hände i omvänd ordning. När vi först ser ett objekt märker vi först dess form och färg och först förstår vi vilken typ av objekt det är. När vi försöker komma ihåg ett objekt händer allt i omvänd ordning: först kommer vi ihåg själva objektet och först därefter, om vi har tur, dess funktioner.
2) Gör en ritning
Du kanske borde rita en inköpslista istället för att skriva ner dem? År 2018 ombads ämnen, uppdelade efter ålder i grupper av unga och gamla, att memorera en lista med ord. När man memorerade fick ena hälften av gruppen rita vart och ett av orden och den andra hälften skrev bara ner dem. Sedan kontrollerades hur många ord varje grupp kom ihåg. Även om vissa ord, som "isotop", var ganska svåra att skildra, gjorde ritningsprocessen det möjligt för äldre att prestera lika bra som de unga. Ritning har hjälpt även människor med psykiska störningar.
När vi ritar något lägger vi ofrivilligt mer uppmärksamhet på detaljer, och det är denna process med djupare bearbetning av information som gör att vi är mer benägna att komma ihåg något. Även att göra en lista med ord hjälper lite. Till exempel, gå in i en butik och inse att en inköpslista var kvar hemma, kan du fortfarande komma ihåg mycket mer än om du inte hade gjort det alls. Ritning hjälper till med detta ännu bättre.
3) Träna, men timing är rätt
Det är ett välkänt faktum att aerob träning som löpning kan förbättra minnet. Regelbunden träning har liten total effekt, men när du behöver komma ihåg något specifikt kan en uppsättning träning, åtminstone under en kort tid, hjälpa.
Forskning visar att om vi väljer rätt tid att träna kan våra memoriseringsresultat bli ännu bättre. Ämnen som genomförde en 35-minuters intervallträning fyra timmar efter att ha lagrat en uppsättning bilder, grupperade i par, presterade bättre när de spelade par än de som började träna omedelbart efter att ha lagrat.
I framtiden planerar forskare att fastställa när motion är mest fördelaktig. Den här tiden kan variera beroende på vad du vill komma ihåg.
4) gör ingenting
När personer med stroke amnesi ombads att memorera 15 ord och sedan fick en annan uppgift 10 minuter senare, kunde de bara komma ihåg 14% av den ursprungliga ordlistan. Men om de i stället för en annan uppgift var i ett mörkt rum i 15 minuter, medan de inte gjorde något, var resultatet imponerande 49%.
5) ta en tupplur
Om det går för svårt att gå bakåt, rita, träna eller till och med ta en paus från jobbet, hur ser du på att ta en liten tupplur? Sömn tros hjälpa till att stärka memorering genom att bläddra eller hämta information som just erhållits. Och du behöver inte sova på natten. Forskning från tyska forskare visade att när försökspersoner ombads att memorera ordpar kunde de återge fler av dem efter en och en halv timmes sömn än efter att ha sett en film.
Den senaste forskningen inom detta område tyder dock på att denna metod endast fungerar för människor som är vana vid att sova regelbundet under dagen. Om du inte är en av dem är det värt att prova tillbaka rörelsestekniker, rita, träna eller bara göra ingenting.
Denna artikel utarbetades med hjälp av
medicinsk översättning från engelska
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
