8 Livsmedel För Att Förbättra Cirkulationen

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

8 livsmedel för att förbättra cirkulationen

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är bland de främsta dödsorsakerna i vårt land och runt om i världen. De allra flesta av sådana sjukdomar utvecklas mot bakgrund av sklerotiska vaskulära förändringar. En viktig roll i uppkomsten av patologier i kärlväggen spelas av processen för bildning av så kallade kolesterolplack. Dessa är tätningar gjorda av kolesterolmolekyler. De minskar kärlets lumen och minskar blodflödets hastighet.

Källa: depositphotos.com

Kolesterol (inklusive dess "dåliga" modifieringar) kommer in i människokroppen med mat av animaliskt ursprung. I ungdomen, när metaboliska processer är intensiva, avlägsnas detta ämne framgångsrikt från blodomloppet. Med tiden sänker ämnesomsättningen, och ibland finns det störningar i samband med den gradvisa ackumuleringen av konsekvenserna av de skadliga effekterna av aggressiva faktorer, stress, ohälsosamma vanor och olika sjukdomar. Som ett resultat deponeras "dåligt" kolesterol på blodkärlens väggar och bildar plack. Om det inte behandlas kan konsekvenserna vara mycket sorgliga: en försämring av blodflödet är fylld med utvecklingen av patologier som åderbråck, kärlkramp, hjärtrytmstörningar, akut hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke.

Processen att härda väggarna i blodkärlen kan avbrytas (och till och med reducera redan existerande störningar) med hjälp av korrekt vald terapi. I de inledande stadierna av sjukdomen är dietterapi effektiv, speciellt bestående av inkludering i kosten av livsmedel som kan minska mängden dåligt kolesterol i blodet och förbättra blodets reologiska egenskaper.

Kornkorn

Kornkorn innehåller beta-glukan-polysackarid. I kombination med en stor mängd B-vitaminer och karotenoider minskar detta ämne aktivt nivån av dåligt kolesterol i blodet. Sammansättningen av korn innehåller komponenter som minskar blodproppar och förhindrar bildning av blodproppar.

För att skydda kärlen är det bättre att inte använda kokt kornkorn (pärlkorn) utan plantor som odlas av hela (oskalade) frön.

Källa: depositphotos.com

Linfrö

Linfrö är en unik produkt rik på fiber och omega-3-fettsyror. Dess användning i mat hjälper till att ta bort överskott av kolesterol från kroppen och till och med minska storleken på befintliga sklerotiska plack. Det bästa sättet att extrahera användbara ämnen är att bereda en vattenbaserad infusion av linfrön.

Det bör noteras att linfröns fördelaktiga egenskaper bevaras väl i kallpressad linfröolja.

Källa: depositphotos.com

Olivolja

Medelhavsrätter anses vara en av de hälsosammaste i världen. Representanter för folk som följer Medelhavsdieten är mindre benägna att drabbas av skleros i hjärnkärlen. Experter tror att orsaken till detta fenomen är mättnaden av deras kost med grönsaker, frukt, skaldjur och olivolja.

Kallpressad olivolja är rik på Omega-9-fettsyror. De absorberas lätt av kroppen, hjälper till att rensa blodet från överskott av kolesterol, normalisera ämnesomsättningen och öka kärlväggarnas elasticitet.

Källa: depositphotos.com

Nötter

Liksom andra frön är nötter rika på biologiskt aktiva ämnen som bidrar till kroppens allmänna hälsa och saktar ner åldringsprocessen. För att bibehålla hälsan i det kardiovaskulära systemet är valnötter och cashewnötter mest användbara: de ökar elasticiteten och tonen i blodkärlen och hjälper till att minska kolesterolnivån i blodet. Mandlar innehåller ämnen som aktiverar processen med hematopoies.

Man bör komma ihåg att nötter ofta är orsaken till allergiska reaktioner, varför deras inkludering i kosten kräver försiktighet hos personer som är utsatta för allergier.

Källa: depositphotos.com

Fet fisk

Fet marin fisk (sill, makrill, hälleflundra, etc.) anses vara en av de bästa källorna till Omega-3 fleromättade fettsyror. Dessa produkter rekommenderas för äldre och för patienter med metaboliska störningar. Fisk är lättare att smälta än köttprodukter, den innehåller kompletta animaliska proteiner, vitaminer och mineraler (inklusive jod och fosfor som är nödvändiga för kroppen). Dess regelbundna användning hjälper till att aktivt bekämpa processen med vaskulär härdning. Det har visat sig att inkludering av fet havsfisk i den dagliga kosten minskar risken för att utveckla akut hjärtsvikt och hjärtinfarkt.

Källa: depositphotos.com

Baljväxter

Alla baljväxter har en uttalad koleretisk effekt. Att äta dem hjälper regelbundet att bli av med överskott av kolesterol. Bönor, ärtor, sojabönor, linser och bönor är rika på proteiner, som har samma sammansättning som animaliska proteiner, även om de är något mindre smältbara.

För de som inte gillar eller inte tolererar rätter gjorda av mogna bönor, är gröna skida (axelblad) som skördats i mjölkmognadens skede perfekt. Den erforderliga mängden av denna goda produkt kan odlas oberoende i trädgården och till och med på balkongen. Speciellt uppfödda sorter av sparrisbönor (cowpea), vars skida når 50-60 cm långa och förblir mjuka under lång tid.

Källa: depositphotos.com

Avokado

Den namngivna exotiska frukten innehåller en stor mängd omättade fetter, som lätt smälts och hjälper till att sänka kolesterolnivån i blodet. Avokado innehåller också B-vitaminer, folsyra, kopparföreningar. Det är en av de bästa antioxidantmatarna i kroppen. För att upprätthålla friska hjärt- och blodkärl räcker det med en avokado per vecka.

Källa: depositphotos.com

bitter choklad

Bittera (som innehåller en hög andel kakaosmör) sorter av choklad är inte för alla, men de är rika på eteriska oljor som har en gynnsam effekt på blodkompositionen. Några bitar av behandlingen hjälper till att avlägsna överskott av kolesterol från kroppen och sänka antalet blodplättar.

Mörk choklad är effektivt för att bekämpa stress, förbättrar kroppens övergripande ton och prestanda, normaliserar immunsystemet och förbättrar minnet.

Källa: depositphotos.com

Risken för vaskulär härdning är bland annat förknippad med processens gradvishet. Kolesterolplack bildas långsamt och patologi kanske inte visas på något sätt under lång tid. Det är därför det är nödvändigt att regelbundet göra tester för att bestämma koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet. Det rekommenderas att påbörja sådana undersökningar för män vid 30-35 års ålder och för kvinnor i åldern 40-45 år och sedan upprepa det vart femte år.

Personer som löper risk för hjärt-kärlsjukdomar bör vara särskilt uppmärksamma på deras hälsa. Faktorer som ökar sannolikheten för sådana sjukdomar inkluderar:

• genetisk predisposition;
• rökning;
• ätstörningar;
• förekomsten av kroniska sjukdomar (högt blodtryck, diabetes, etc.);
• fetma tendens
• frekvent stress
• stillasittande livsstil;
• postmenopausal period hos kvinnor.

Förekomsten av patologiska förändringar i blodkärlen kan indikeras av ökande huvudvärk, yrsel, konstant smärta i benen, trötthet, minnesnedsättning, känslomässig instabilitet, uppkomsten av synliga illusioner ("flugor", färgfläckar), hörselnedsättning eller synförlust. Om du märker sådana symtom bör du kontakta en läkare.

YouTube-video relaterad till artikeln:

Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren

Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.