8 livsmedel för att hålla lederna friska
Ledsjukdomar börjar ofta omärkligt. De första stadierna av förstörelse av broskvävnaden, som ger mjuk och fri glidning av benhuvudena i ledkapslarna, går långsamt och helt smärtfritt. Det är särskilt obehagligt att denna process inte beror på ålder: nedbrytningen av ledytorna märks som regel efter 30 år. Detta innebär att nästan alla funktionshindrade personer när som helst kan möta de sorgliga resultaten av sådan förstörelse, som manifesteras av inflammatoriska processer och smärta i lederna, begränsad rörlighet och en allmän försämring av välbefinnandet.
Lyckligtvis kan förstörelsen av broskvävnad sakta ner. För detta är det nödvändigt att resolut avstå från dåliga vanor och rimligt dosera fysisk aktivitet. Det är lika viktigt att säkerställa ett regelbundet intag av ämnen som bidrar till att bibehålla hälsosamma leder. Vi ger dig en lista över livsmedel som är rika på just sådana komponenter.
Lax
Fisk av laxfamiljen innehåller den maximala mängden omega-3 fleromättade fettsyror. Dessa är naturliga antiinflammatoriska medel som hjälper till att bekämpa gemensamma problem snabbt och effektivt. D-vitamin, som finns rikligt i alla laxfiskar, är också ansvarigt för att bibehålla friska ben och leder.
Fjärran östra lax och sockeye lax anses vara de mest lämpliga för att inkluderas i den dagliga kosten. Man bör komma ihåg att fisk som fångas i naturliga reservoarer innehåller mycket mer näringsämnen än i deras artificiellt odlade släktingar. Ibland är det svårt att bestämma var de frysta eller saltade produkterna kommer, men de flesta konserver är tillverkade av”vild” fisk.
Källa: depositphotos.com
Mandel
Om leden ofta är inflammerad börjar vävnadscellerna som utgör ledkapseln bryta ner under vad som kallas oxidativ stress. Processen är fylld med utvecklingen av artros. Den främsta anledningen till detta fenomen är fria radikaler.
E-vitamin, som finns i en betydande mängd mandlar, kan minska koncentrationen av dessa ämnen i kroppen. Att äta bara en handfull nötter om dagen kan ge kroppen den nödvändiga dosen av den starkaste naturliga antioxidanten. Om du inte gillar smaken av mandel kan du ersätta dem med jordnötter eller solrosfrön.
Källa: depositphotos.com
Papaya
Nya studier har visat att kronisk C-vitaminbrist i kroppen nästan tredubblar risken för reumatoid artrit. Det finns många produkter som kan vara källor till det namngivna vitaminet. Enligt forskare är kombinationen av askorbinsyra och betakaroten särskilt fördelaktig för lederna. Det är denna kombination av näringsämnen som observeras i papayafruktens massa.
Men ryssar behöver inte använda denna speciella frukt, exotisk för våra platser. Chockdoser av vitamin C finns i svarta vinbärsbär och i kombination med betakaroten kan detta vitamin erhållas i tillräckliga mängder från frukterna av chaenomeles (japansk kvitten), som nyligen har odlats i sommarstugor. Ett ännu enklare alternativ är finrivna morötter, kryddade med vegetabilisk olja och ströda med citronsaft.
Källa: depositphotos.com
Äpplen
Kollagen spelar en viktig roll för att bibehålla broskvävnadens integritet. Tyvärr minskar kroppens produktion av detta ämne med åldern. Äpplen innehåller mycket quercetin, som är involverat i produktionen av kollagen och saktar ner slitaget på broskvävnad. Quercetin koncentreras i fruktens skal och bryts ner vid uppvärmning. Det är därför äpplen är hälsosamma att äta färska och oskalade.
För att förse kroppen med quercetin räcker det att äta ett äpple om dagen. Frukt som köps i en butik eller på marknaden måste sköljas noggrant med varmt vatten med en stel borste före användning, eftersom inte bara patogena mikroorganismer kan förekomma på ytan utan också hälsofarliga konserveringsmedel.
Källa: depositphotos.com
Svarta bönor
Alla baljväxter är rika på vegetabiliskt protein, som är ett byggmaterial - även för ledvävnader. Svarta bönor innehåller också mangan, som är en del av några viktiga enzymer, och antocyaniner (kraftfulla antioxidanter som kan undertrycka inflammation). Denna kombination av näringsämnen gör svarta bönor till en av de livsmedel du behöver för att hålla lederna friska.
Källa: depositphotos.com
Broccoli
Broccoli-blomställningar innehåller sulforafan, vilket är mycket viktigt för att aktivera kroppens försvar. Regelbunden användning av broccoli har visat sig minska risken för artros och andra ledsjukdomar.
Dessutom är denna typ av kål rik på vegetabiliska proteiner, vitaminer och mineraler.
Källa: depositphotos.com
Grönkål
Fogarna kan inte fungera normalt när benens styrka minskar, vilket vanligtvis sker på grund av läckage av kalcium från dem. Bladkål innehåller detta makronäringsämne i en mängd som kan jämföras med koncentrationen i mejeriprodukter. För att upprätthålla hälsosamma leder är det mycket viktigt att kalcium kommer in i kroppen samtidigt som mangan och koppar, som är involverat i kollagenproduktion och förstärkning av ligament. I sammansättningen av collardgrönsaker finns de nödvändiga substanserna i ett optimalt förhållande.
Källa: depositphotos.com
Ingefära
Ingefära rot innehåller ingefära. Deras effekt på kroppen liknar den för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Det är därför ingefära har använts i århundraden i orientalisk medicin för att minska svullnad och smärta från ledinflammation. Den antiinflammatoriska aktiviteten hos ingefära är något mindre än för farmaceutiska preparat, men intaget skadar inte kroppen och har nästan inga kontraindikationer.
Källa: depositphotos.com
De flesta produkter som stöder ledhälsa kan konsumeras även med allvarliga kroniska sjukdomar. De ämnen som ingår i deras sammansättning bromsar utvecklingen av destruktiva processer i den broskvävnaden och hjälper till att förhindra försämring av tillståndet i muskuloskeletala systemet, vilket leder till en tidig minskning av arbetsförmågan och livskvaliteten.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
