10 livsmedel för att lindra förstoppning
Bland de många patologier som en person har blivit mottagliga för, som rör sig längre och längre bort från det naturliga sättet att leva, är förstoppning i första hand. Förstoppning är inte en sjukdom, utan snarare ett patologiskt tillstånd, men om du inte vidtar åtgärder för att eliminera den, blir den kronisk, och detta är redan en direkt väg till sjukdom.
Faktum är att en persons immunitet direkt beror på tarmens tillstånd, och om detta tillstånd är beklagligt, minskas kroppens motståndskraft mot sjukdom kraftigt. Dessutom leder kronisk förstoppning över tiden till tarmsjukdomar i sig. Så, onkologer associerar den ständiga ökningen av förekomsten av koloncancer bland invånare i länder med utvecklade ekonomier just genom det faktum att det är i dessa länder som människor är mest mottagliga för förstoppning. Varför? På grund av felaktigheter i näring, nämligen på grund av övervägande av raffinerad, värmebehandlad mat.
Vi erbjuder dig de 10 bästa produkterna som, om de konsumeras regelbundet, garanterar lindring av förstoppning.
1. Vatten
Och det är inte ett skämt. Kronisk uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning. Täta, torra avföring med svårighet rör sig genom tarmarna, dessutom, med en konstant brist på vatten, blir tarmen atonisk, trög, dess peristaltik reduceras. Detta bildar fekal trängsel, med andra ord förstoppning. För att förhindra det måste du dricka tillräckligt med rent vatten varje dag. Det är enkelt att beräkna denna mängd: 1 kg kroppsvikt bör ha minst 25 ml vatten per dag. Således måste en person som väger 65 kg dricka lite mer än en och en halv liter vatten dagligen - är det inte ett billigt laxermedel?
2. katrinplommon
En person som lider av förstoppning rekommenderas att äta 100-150 g katrinplommon dagligen. Detta är ett verkligt pålitligt botemedel, mild åtgärd, välsmakande och dessutom användbart eftersom katrinplommon innehåller många ämnen som är nödvändiga för kroppen. Det är bättre att använda katrinplommon som ett läkemedel mot förstoppning i sin rena form, utan blötläggning, utan kokning, utan socker och andra tillsatser.
3. Kli
Kli är skalet på kornet som tas bort under bearbetningen. I ett försök att förbättra smakprodukterna och utseendet på mjölprodukter började folk ta bort kornets hårda skal, och sedan visade det sig att utan det är vitt bröd och rullar, även om de ser smakligare och mer attraktiva ut, nästan den huvudsakliga förstoppningsbildande produkten. För personer med tarmatony är produkter tillverkade av raffinerat mjöl kontraindicerade. Du kan köpa kli bröd, eller så kan du köpa kli separat, som säljs i de stora livsmedelsaffärernas dietavdelningar och lägger lite till maten: bakverk, sallader, soppor.
4. Kål
Färsk kål, som kli, innehåller en stor mängd fiber, annars kallad cellulosa. Fibrer smälts inte i kroppen, men det förbättrar tarmens rörlighet och rörelsen av matklumpen genom den. Ett utmärkt laxermedel är en kålbaserad sallad med det talande namnet "Broom". Förutom själva kålen innehåller den också färska morötter och rödbetor. Hacka dessa grönsaker i alla förhållanden, krydda med en sked solrosolja och salt - och du har en exceptionellt hälsosam, välsmakande sallad som kommer att lindra dig av förstoppning.
5. Äpplen
Äpplen, förutom cellulosa, innehåller ett ämne som har en gynnsam effekt på tarmfunktionen och främjar avlägsnandet av toxiner utanför - pektin. Avhandlingar har skrivits om fördelarna med äpplen, och det är inte den sista platsen i listan över de härdande egenskaperna hos dessa frukter som är behovet av att rengöra tarmarna. Ett populärt engelskt ordspråk säger: "Ett äpple till middag och en läkare behövs inte", vilket tydligt tydligt antyder just den här egenskapen.
6. Kefir och naturlig yoghurt
Fermenterade mjölkprodukter, särskilt kefir och / eller naturlig yoghurt, måste ingå i kosten för personer som är utsatta för förstoppning. Dessa produkter klassificeras som prebiotika - ämnen som bidrar till den vitala aktiviteten hos rätt tarmmikroflora. En hälsosam mikroflora stöder normal tarmfunktion, inklusive snabb och enkel avfallshantering. Det viktigaste villkoret för effektivitet är produktens naturlighet, eftersom”döda” fermenterade mjölkprodukter med lång hållbarhet berövas dessa fördelar.
7. Kaffe
Märkligt nog, men kaffe, som nutritionists har förklarat krig från tid till annan, saknar inte fördelaktiga egenskaper, och en av dem är att förhindra förstoppning. Verkningsmekanismen för kaffe består i detta fall av dess förmåga att tona kroppen, inklusive tarmarna, samt främja frisättning av gall från gallblåsan, vilket i sin tur har en laxerande effekt. Det bör dock noteras att ovanstående kvaliteter endast gäller för naturligt nybryggt kaffe.
8. Melon
Melons laxerande egenskaper är så starka att trots sin läckra smak och många användbara ingredienser, rekommenderar nutritionister att äta den i små mängder och helst som en separat måltid utan att blanda den med någonting. En sådan kraftfull effekt beror på att melonen innehåller både cellulosa och pektin, och som kaffe främjar utsläpp av galla.
När färska meloner är utom säsong kan du klara dig med torkade, men effekten är något svagare.
9. Gröna blad
Lövgröna är i första hand mycket, mycket bra för tarmen. Faktiskt är bladgrönsaker fasta fibrer plus mineraler. När nutritionists studerade kaukasiska hundraåringar uppmärksammade de att de äter mycket gröna, och i allmänhet är den traditionella festen för representanter för de kaukasiska folken otänkbar utan en skål med färska gröna, vilket är förmodligen varför de lider av förstoppning mycket mindre ofta. Persilja, dill, basilika, koriander, dragon, selleriblad och stjälkar - allt detta bör finnas i kosten varje dag, och det är i färsk, termiskt obearbetad form och i stora mängder.
10. Rabarber
Av någon anledning har den här användbara växten glömts oförtjänt i vårt kök, men det var inte alltid så. Rabarberstjälkar innehåller en stor mängd näringsämnen - vitaminer, mineraler, organiska syror, samt antraglykosider - föreningar som, när de intas, ökar tarmens rörlighet. Sedan antiken har rabarberkompott använts som ett effektivt laxermedel. För att förhindra förstoppning hos barn inkluderades rabarberrätter nödvändigtvis i barnmenyn.
Alla ovanstående produkter fungerar bäst när de används regelbundet snarare än ibland. Detta betyder inte att du behöver ta dem alla samtidigt, men en eller två av dem måste vara närvarande i den dagliga kosten. Förutom den laxerande effekten mättar de alla kroppen med vitala substanser. På grund av den lindriga effekten på kroppen kan de användas för att behandla förstoppning hos barn, gravida kvinnor och personer som försvagats av sjukdomen, till skillnad från droger har de inga biverkningar.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
