7 effektiva avslappningstekniker
"Alla sjukdomar är från nerverna" - det finns mycket sanning i detta skämt, säger läkare. Konstant stress leder till en minskning av kroppens försvar, och det blir sårbart för många sjukdomar. Det skulle vara ett misstag att tro att stress är ett modernt problem. Människors liv för hundra och tusen år sedan var fullt av problem. Behovet av avkoppling förstås i antiken: vissa tekniker är mer än tusen år gamla. Att veta hur man slappnar av är självklart användbart för alla. Vi uppmärksammar 7 effektiva och enkla sätt att "återställa" nervsystemet.
Massage
Avslappnande massage är en konst som behöver tränas speciellt och sedan praktiseras i flera år för att uppnå perfektion. Men alla kan göra en enkel avkopplande massage, dessutom kan du göra det för dig själv: med försiktiga massörörelser, gå över varje finger i tur och ordning, först det ena, sedan det andra och sedan längs örsnibben; använd fingertopparna för att massera ansiktet i en cirkelrörelse, och massera hårbotten med en något hårdare rörelse. Det är inte svårt och tar bara några minuter.
Källa: depositphotos.com
Vattenförfaranden
Vatten är det bästa, mest kraftfulla anti-stressmedlet. Nästan alla vattenprocedurer har en avslappnande effekt. När en person upplever stark psyko-emotionell stress erbjuds han en drink; vilar bäst vid reservoarns strand …
Det är inte alltid möjligt att åka till havet, men du kan nästan alltid ta en dusch när du är hemma. Slå på varmt vatten för en avslappnande effekt. Om duschen är avtagbar och utrustad med en vattenlägesomkopplare kan du göra en vattenmassage - den kombinerar fördelarna med konventionell massage och vattenbehandlingar. Ännu bättre är att koppla av i ett varmt bad. Om det inte går att duscha eller bada behöver du bara tvätta ansiktet eller hålla armbågarna i vatten i några minuter.
Källa: depositphotos.com
Aromaterapi
Vi lägger mer vikt vid aromer, se till att vi luktar gott. Luktar är mycket kraftfulla: de kan göra miljön outhärdlig eller omvänt extremt trevlig. Underskatta inte avslappningspotentialen i aromer. Men det finns en nyans - individualiteten i reaktionen mot lukt. Det tar lite tid att räkna ut vilka dofter - parfym, eteriska oljor, blommor etc. - som hjälper dig att slappna av.
Intressant faktum: forskare har hittat en lukt som absolut alla gillar. Det visade sig vara doften av nybakat bröd. Om du vill ta med en atmosfär av mjuk vänlighet, avkoppling och komfort till ditt hem - baka bröd eller till exempel en paj.
Källa: depositphotos.com
Andningstekniker
Yogier hävdar att andningspraxis är det mest effektiva sättet att slappna av. Västerländska forskare håller med yogier. Det räcker att komma ihåg de speciella andningstekniker som rekommenderas för kvinnor i förlossningen. Den enklaste övningen är andningsräkning. Du måste beräkna hur många andningsrörelser du utför per minut och fokusera på varje rörelse. En annan övning är att ta fyra korta andetag, och den femte är längre i flera minuter.
Källa: depositphotos.com
Konstterapi
Många bekanta saker, som fått ett okänt namn, uppfattas som något komplicerat och svårt att komma åt. Detta är vad som hände med konstterapi: det är inte nödvändigtvis lektioner med en psykolog, det här är allt som relaterar till konst (konst - engelska "konst"), men det görs inte i syfte att uppnå ett högt konstnärligt resultat utan i syfte att koppla av i processen. Konstterapi är att rita, modellera från lera och plasticine, måla bilder, klippa med en pussel, delta i amatörföreställningar … Det finns bara ett villkor: du måste gilla det du gör, och det som inte fungerar får inte orsaka irritation.
Källa: depositphotos.com
Sova
Det bästa sättet att koppla av hela tiden - och det bästa läkemedlet. Sömn är en fullständig "omstart" av nervsystemet, ett nödvändigt villkor för mental balans. Det finns många myter förknippade med sömn, till exempel att du behöver sova i åtta timmar, och att sova under dagen är ohälsosamt …
Naturligtvis måste du sova när det finns behov av det, men det är annorlunda för alla. Men genom att justera nattens sömn kan du uppnå en betydande ökning av stressmotståndet. Stressen kommer inte att minska, men de kommer att uppfattas annorlunda, mycket mindre akut.
Källa: depositphotos.com
Medicinsk avkoppling
Ibland kan du inte koppla av med metoderna som anges ovan, och behovet av avkoppling är extremt stort. Detta händer med för stark mental stress, vilket nervsystemet inte klarar. Om situationen är kritisk måste du söka medicinsk hjälp. Om det inte finns något kritiskt, kan du prova effektiva receptfria läkemedel, varav den mest kända är valerianextrakt, valerian, som användes av våra mormors mödrar. Moderurtsextrakt, valokordin, glycin, Novo-Passit, Notta, etc. är också lämpliga.
Källa: depositphotos.com
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
