Panikattack: 6 sätt att kontrollera
Fenomenet panikattack har varit känt under lång tid, men orsakerna till dem är inte helt förstådda. Det har fastställts att mer än 30% av människor minst en gång i livet blir offer för ett mycket obehagligt fenomen: utan anledning alls har de en känsla av skräck, åtföljd av en snabb hjärtslag, darrningar och frossa, eller plötslig feber, ökad svettning, andfåddhet, yrsel, illamående. En attack kännetecknas av en partiell förlust av samband med verkligheten: en person upplever rädsla för döden, även om det verkligen inte finns någon fara för hans liv. Symtom uppträder plötsligt och kvarstår i 15 till 20 minuter. Hos vissa patienter upprepas sådana attacker flera gånger, vilket förvärrar det allmänna hälsotillståndet, försvårar förloppet av kroniska sjukdomar och minskar livskvaliteten allvarligt.
Men experter har utvecklat tekniker för att hjälpa till att kontrollera tillståndet för en panikattack och minimera dess obehagliga manifestationer.
Lugn andning
Den snabba andningsrytmen under en panikattack uppträder instinktivt - som en reaktion på rädsla och tecken på kvävning. I detta fall inträffar hyperventilation av lungorna. I kombination med höga nivåer av koldioxid i blodet förvärrar det obehag och förvärrar smärtsamma symtom. För att stabilisera situationen måste du konsekvent:
- Andas in luft genom näsan i 5 sekunder.
- Håll andan i 1-2 sekunder.
- Andas ut genom din halvöppna mun i 4 sekunder.
- Vänta 2 sekunder innan du andas in igen.
- Upprepa cykeln tills långsam andning blir automatisk.
Källa: depositphotos.com
Muskelavslappning
Med en panikattack är det mycket viktigt att uppnå avlägsnande av hypertonicitet i muskler. För detta rekommenderas en teknik för växlande avkoppling och spänning hos olika muskelgrupper. Vanligtvis börjar övningar med nedre extremiteterna, gradvis uppåt. Muskelspänningar bör utföras vid inandning och muskelavslappning ska utföras vid utandning.
Källa: depositphotos.com
Tankekontroll
Patienter som får panikattacker regelbundet noterar att en attack kan utlösas även av tanken att det är möjligt och rädslan för att det ska inträffa. Det är mycket viktigt för sådana patienter att kontrollera sitt humör för att inte låta processen bli en lavin. Att skapa ett lugnt tänkesätt med en adekvat bedömning av risken för en verklig situation kallas uppmärksamhetsteknik eller kognitiv beteendeterapi. Patienter kan inte alltid lära sig att kontrollera sina tankar på egen hand. Många av dem behöver individuell rådgivning eller gruppsessioner. Detta gäller särskilt för människor med så kallad katastrofal typ av tänkande: de kan som regel inte bedöma situationen på ett tillfredsställande sätt utan hjälp av en specialist.
Källa: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Människor som är benägna att få panikattacker, av rädsla för en annan attack, tenderar ofta att göra så få onödiga rörelser som möjligt och lämna huset mindre ofta. Detta sätt att leva är mycket skadligt. Patienter ska inte ge upp fysisk aktivitet: att gå i den friska luften, inte betungande sport, att simma inte bara framkallar smärtsamma symtom utan också aktiverar produktionen av endorfiner, som hjälper till att klara av stress, förbättra humör och allmänt välbefinnande.
Källa: depositphotos.com
Planera
Panikattacker utlöses ofta av vanliga stressiga situationer: till exempel inträffar attacker hos studenter som är alltför oroliga före tentor, hos människor som är rädda för att flyga. Dessa patienter är vanligtvis medvetna om specifikationerna för deras reaktioner, men i avsaknad av ett kompetent tillvägagångssätt förvärrar sådan kunskap bara problemet. Det mest korrekta är att försöka förbereda sig för en obehaglig händelse (om det inte finns något sätt att undvika det). En panikattack kan förhindras genom att på ett förnuftigt sätt överväga situationen och på ett adekvat sätt bedöma de befintliga riskerna. Det är också användbart att be om hjälp från släktingar eller vänner, informera dem i förväg om dina egenskaper, att varna för eventuella smärtsamma manifestationer och sätt att minimera deras konsekvenser.
Källa: depositphotos.com
Balanserad diet
Att upprätthålla optimala blodsockernivåer är mycket viktigt för dem som lider av panikattacker. Därför visas de regelbundna måltider med pauser mellan måltiderna i högst 4 timmar. Dieten bör balanseras i viktiga näringsämnen och maximalt mättas med vitaminer. Patienter ska inte dricka alkohol. Det är också nödvändigt att begränsa användningen av svart kaffe och starkt te - koffein, som dessa drycker är rika på, toner kroppen, vilket kan framkalla en attack.
Källa: depositphotos.com
Panikattack i sig är inte livshotande, men om det upprepas regelbundet, kan det orsaka utveckling av patologier i hjärt-kärlsystemet eller allvarliga neurologiska störningar. Vid upprepade förekomster av sådana tillstånd bör patienten konsultera en specialist för att påbörja behandlingen i rätt tid och inte starta sjukdomen.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
