Att äta rätt diet för klimakteriet - åtta kraftfulla tips
Ju äldre en person blir desto farligare är de extra punden för honom. Människor efter 45 års ålder behöver övervaka sin kost mer noggrant än unga, eftersom tendensen att vara överviktig ökar med åldern.
Det finns två huvudsakliga orsaker till att övervikt uppträder genom åren: den första är en nedgång i ämnesomsättningen, den andra är utrotningen av reproduktionssystemet. Båda orsakerna är förknippade med fysiologi, så du måste närma dig viktminskning på ett kompetent sätt.
Vad är sambandet mellan klimakteriet och extra kilo och hur man förhindrar vikten från att krypa upp - läs i den här artikeln.
Varför leder klimakteriet till fetthet?
Under klimakteriet minskar mängden kvinnligt hormon östrogen. När inte tillräckligt med östrogen produceras i äggstockarna, försöker vår kropp att "få" det från reservkällor. En av dem är fettvävnad. Hon syntetiserar också östrogener, om än i mindre mängder än äggstockarna. Därför försöker kroppen "bygga upp" fettvävnad för att kompensera för bristen på kvinnligt hormon. Därför okontrollerade aptitproblem och ineffektivitet av åtgärder som vi vidtar för att gå ner i vikt.
Den andra anledningen till viktökning under klimakteriet ligger i huvudet. Medvetenhet om sin egen ålder, slutet på ett viktigt skede i livet leder till stress, dåligt humör och depression. Och psyken har ett säkert sätt att lösa alla "olösliga" problem - mat. "Biverkningarna" av denna "terapi" deponeras på buken och låren.
Så det visar sig en ond cirkel. Viktökning leder till dåligt humör, dåligt humör - för att fånga stress kan en kvinna inte sluta och vinkar slutligen handen mot sig själv.
Naturligtvis är klimakteriet och fullhet relaterade. Detta betyder dock inte att en kvinna är dömd att vara överviktig och missnöjd med sig själv efter menstruationens upphörande. För att rätta till situationen räcker det bara … att titta i kylen.
Hur man äter under klimakteriet?
Vid 40-45 års ålder vet de flesta moderna kvinnor allt eller nästan allt om att gå ner i vikt. Här ligger deras vanligaste misstag: de börjar gå ner i vikt enligt de metoder som alla känner till och som är lämpliga för unga tjejer. Under tiden är kvinnors huvudmål efter 40 år inte att minska, utan att bibehålla vikten. Och här behöver vi andra regler.
Regel 1. Glöm dieter. Skär istället dina portioner på mitten. Gradvis kommer magen att krympa och du kommer att vänja dig vid att äta mindre.
Regel 2. Räkna kalorier. Rekommenderat kaloriinnehåll är 1300-1500 kilokalorier per dag. Detta räcker för att äta en mängd olika mat varje dag och förse kroppen med allt den behöver under den svåra perioden med hormonella förändringar.
Regel 3. Ät mat rik på kalcium. Östrogen är nödvändigt för absorption av kalcium, och därför, när det saknas östrogen, tvättas kalcium mer intensivt ut ur benen. Som ett resultat blir benen spröda, håret tråkigt och naglarna spröda. Låt surmjölkprodukter finnas på ditt bord varje dag: kefir eller keso med ett fettinnehåll på minst 2,5%. Om du väljer ett lägre fettinnehåll, kom ihåg att mindre kalcium kommer att absorberas från det.
Regel 4. Ge upp stekt. Gryta, koka och ånga. Denna regel är lika gammal som världen, men för dig är den särskilt relevant. Kom ihåg: du kan koka eller baka mat så att den smakar mycket bättre än stekt. Till hjälp - hundratals recept och dussintals kryddor.
Regel 5. Ät minst 500 g grönsaker och frukt per dag. Grönsaker och frukter är rika på fiber, vilket skapar en känsla av fyllighet men inte leder till viktökning. Kom ihåg att det är tillrådligt att välja grönsaker och frukter efter säsong.
Regel 6. Ät mer fisk och skaldjur. De kommer att förse kroppen med protein och inte lägga till extra kalorier. Fisk och skaldjur är rik på omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa ämnen är väsentliga för att förebygga åderförkalkning.
Regel 7. Salt - till ett minimum. Salt ökar blodtrycket och orsakar svullnad. Båda observeras ofta hos kvinnor efter 45 år. Minska ditt saltintag för att undvika att riskera. Kryddor och sojasås är bra alternativ.
Regel 8. Ät sojaprodukter. Soja innehåller naturliga östrogensubstitut - fytoöstrogener (sojaisoflavoner). En gång i kroppen tar de delvis östrogenfunktionerna och eliminerar huvudorsaken till sjukdomar under klimakteriet. Så försök att lägga sojatofu, sojamjölk och kött till din meny.
Sojaisoflavoner minskar frekvensen av värmevallningar, lindrar muskelsmärta och skyddar urinvägarna, som är benägen för inflammation och infektion under klimakteriet.
Förutom interna processer påverkar växtbaserade östrogensubstitut också vårt utseende. Det stimulerar produktionen av kollagen och elastin, ämnen som är ansvariga för hudens elasticitet och förhindrar rynkor.
För att ständigt förse kroppen med den erforderliga mängden sojaisoflavoner är det bättre att ta speciella komplex, till exempel Mensas läkemedel.
Den innehåller sojaisoflavoner i en effektiv dos, lindrar plötsliga attacker av feber, hjärtklappning och andra symtom på klimakteriet.
Verkan av sojaisoflavoner i Mensa kompletteras med andra aktiva ingredienser. Preparatet inkluderar också:
Beta-alaninaminosyra - hjälper till att snabbt stoppa värmevallningar, förhindra deras utseende och börjar agera inom en halvtimme efter intag.
B-vitaminer - normalisera det emotionella tillståndet, lindra trötthet.
5-hydroxytryptofan - låter dig ta kontroll över aptiten, eliminerar sömnlöshet och irritabilitet.
C-vitamin behövs för syntes av östrogen och absorption av kalcium. Deltar i immunsystemets arbete och behövs för att skydda urinvägarna från cystit, vilket är särskilt sårbart under klimakteriet.
Vitamin E - ansvarar för värmereglering och vasodilatation, det vill säga eliminerar den direkta orsaken till värmevallningar. Förhindrar rynkor.
Folsyra - bidrar till att bevara sitt eget östrogen.
Mensa kan hjälpa dig att må bättre under klimakteriet genom att ta en kapsel varje dag. Läkemedlet är säkert, så det kan användas under lång tid.
Genom att kombinera Mensa-komplexet med rätt näring kommer du inte bara att minska värmevallningar, utan du kommer också att kunna undvika att få extra pund.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
