Bantningskula - Fördelar, Effektiva övningar

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Bantning boll

Att ha effektiva idrottsanläggningar hemma är nyckeln till att träna regelbundet. Hulbåge, hopprep och fitball - gymnastisk viktminskningsboll - är enkla men oumbärliga hjälpare för alla som vill göra sin kropp vacker.

Gymboll för viktminskning och hälsa

Inledningsvis utvecklades viktminskningskulan för rehabilitering av patienter med ryggradsproblem, sjukdomar i nervsystemet och störningar i den vestibulära apparaten. Med tiden började den användas för många andra medicinska och fysiska ingrepp, inklusive för viktminskning.

Användningen av en viktminskningskula är effektiv inte bara i viktminskningsskedet utan också därefter - i skedet av att hålla. Den här geniala simulatorn låter dig träna under psykologisk och fysisk komfort, har inga kontraindikationer, eftersom det inte skapar tung fysisk ansträngning, bidrar till bildandet av korrekt hållning och också har en allmän förstärkning och hälsoförbättrande effekt på kroppen som helhet: tonar upp muskler, normaliserar matsmältningen, räcker ryggraden.

I moderna kreativa kontor ersätts datorstolar vanligtvis av gymnastikbollar, eftersom det har visat sig att dynamisk balans när man sitter på bollen ökar fokus, bränner kalorier och ökar den totala anställdas hälsa. För att effektivt använda viktminskningskulan bör du känna till reglerna för att välja denna gymnastikapparat. Närvaron av "horn" är inte ett grundläggande villkor, storleken på bollen är mycket viktigare.

Ju högre en persons höjd är, desto större viktminskningsboll behöver han. Till exempel är en boll med en diameter på 35 cm lämplig för barn, 55 cm för korta tjejer och en stor bolldiameter behövs för personer över 150 cm.

Om ytan på fitbollen inte är slät men har en viss lättnad - finnar, skåror etc. - kommer en måttlig massageeffekt också att ges under träningen.

Gymboll: träning för viktminskning

Det tar mycket energi att bibehålla balansen på en viktminskningsboll. Denna uppgift kommer också att kräva koncentration av alla muskler i kroppen. Muskeltonen ökar, varigenom ryggraden är stabiliserad och en elastisk bukpress bildas. Trots övningarnas uppenbara enkelhet, på grund av att alla muskelgrupper arbetar samtidigt, uppstår viktminskning ganska snabbt. Dessutom överbelastar de inte ryggraden och underbenen.

En bantningskula gör att du kan bli av med extra kilo utan att anstränga belastningar och med hjälp av enkla övningar. En av dem är push-ups från golvet. I de inledande stadierna är höfterna placerade på bollen, händerna vilar på golvet och utför flexionsrörelser i armbågsfogarna. I framtiden flyttas bollen gradvis i fotens riktning, vilket ökar belastningen och komplexiteten i träningen.

Den andra övningen hjälper dig att bli av med de extra centimeterna i midjeområdet. För att göra detta behöver du ett nät för en viktminskningsboll, sprida benen breda åt sidorna och utföra flera varv på kroppen, först i en riktning och sedan i den andra riktningen.

För uppvärmning av ryggraden är det perfekt att köra en fitball. För att göra detta måste du ligga med ryggens mitt på bollen och utföra svängande rörelser, flytta benen fram och tillbaka. För att träna benens muskler är det perfekt att studsa på en viktminskningsboll. För att göra detta måste du sitta på bollen och utföra studsande rörelser utan att ta fötterna från golvet och skinkorna från bollen.

I det offentliga området är det lätt att hitta många övningar med varierande svårigheter med fitball. Förutom att gå ner i vikt används en gymnastikboll för att förbereda gravida kvinnor för förlossning, samt i en uppsättning fysiska övningar för spädbarn.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.