Hur Man Går Ner I Vikt I Axlarna - Näringsregler, Effektiva övningar

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Hur man går ner i vikt i axlarna

Först när en persons kropp är proportionellt utvecklad ser den attraktiv ut. Det finns många äppelformade kvinnor som kännetecknas av fettavlagringar i buken, armarna och axlarna. De är intresserade av hur man går ner i vikt i axlar och armar, eftersom fulla armar och skrymmande axlar kan förstöra även den mest attraktiva och smala kvinnan. Så hur gå ner i vikt i axlar och armar?

Hur man snabbt går ner i vikt i axlarna

Först och främst är det nödvändigt att bestämma orsakerna till obalansen i figuren. Det kan faktiskt finnas många av dem, men det finns två huvudsakliga: fysiologiska problem och strukturella egenskaper hos benskelettet.

Avsättningen av fett på baksidan av armar, axlar och bröst kan associeras med ämnesomsättning och hormonnivåer: fett kan avsättas på grund av nedsatt kapillär- och vencirkulation eller ökade kortisolnivåer. I det här fallet måste du rådfråga en endokrinolog eller nutritionist innan du går ner i vikt för att ta reda på om du har hormonproblem.

Om du ärvde en sådan siffra, förtvivla inte. Kom i bra form med en balanserad kost och motion för att minska dina axlar och armar.

Hur gå ner i vikt i axlarna med diet

Denna diet innebär inte att viktiga näringsämnen - kolhydrater, fetter och proteiner - som alla behövs utan undantag utesluts. Kosten innebär att det totala antalet konsumerade kalorier minskas. Det vill säga att kaloririka livsmedel måste uteslutas från kosten: feta korvar och skinka, tonfisk och sardiner i olja, bakverk, rökt fisk, söta och feta efterrätter, bakverk och kakor. Försök att välja mat med låg fetthalt och äta inte mer än 30-40 gram fett per dag.

Man bör komma ihåg att även om du är tung bör du inte konsumera mindre än 700 kalorier per dag. I detta fall kommer ämnesomsättningen att avta dramatiskt och viktminskningen kommer att upphöra.

Axlar bantning övningar

Hur gå ner i vikt i axlarna med träning? Alla sådana övningar är baserade på att böja armarna:

• Sittande hantelböjning.

Denna övning påverkar främst biceps. Sitt på kanten av bänken, vila armbågen på det inre låret (något ovanför knäet) och böj armen. När du rör dig ska den fria handen vila på höften. Böj din rätade arm upp i långsam takt och sänk sedan handen i samma hastighet. När du lyfter är det nödvändigt att koncentrera ansträngningen på musklerna i biceps. Gör övningen 15 gånger i 3 uppsättningar för varje arm.

• Armens böjning med en hantel mot axeln.

Denna övning liknar den föregående, men främjar en mer fullständig muskelutveckling. Startpositionen är densamma som i den första övningen. Böj din rätade arm vid armbågen. När du böjer armen, andas in, när du böjer dig, andas ut. Det är tillrådligt att göra allt i långsam takt. Gör 15 gånger i 3 uppsättningar för varje arm.

När du utför dessa två övningar, se till att rörelsen uteslutande finns i armbågsleden.

• Tryck hantlarna med två händer bakom huvudet.

Ta en hantel för en pannkaka, lägg fingrarna under den övre pannkakan, stå upp eller sitta så att det finns ett ryggstöd. Lyft armarna med en hantel över huvudet, böj dem försiktigt vid armbågarna så att hanteln ligger bakom huvudet.

Det är tillrådligt att inte sprida armbågarna breda och hålla dem parallella genom hela inställningen. Därefter räta långsamt dina armar med tricepsinsatsen och dröja kvar i den övre positionen ett ögonblick. Utför 15 gånger i 3 uppsättningar.

• Fransk bänkpress i liggande position (Scott press).

Denna övning hjälper dig att arbeta triceps noggrant. Du måste ligga på en bänk, räta ut armarna vinkelrätt mot golvet och be någon lämna in en böjd stång. Räta ut armarna helt medan du lutar dem något mot huvudet (cirka 45 grader från vertikalen). Denna position är utgångspunkten. Böj armarna och håll en del av armen från armbåge till axel stillastående. Efter bockning, sluta inte, men omedelbart, böj dina armar, återgå till startpositionen. För att utföra den här övningen korrekt kan du inte sprida armbågarna bredt, men du måste hålla baren med ett smalt grepp. Utför övningen i en jämn takt och utan ryck. Gör 10 gånger i 3 uppsättningar.

Du bör inte överdriva det med övningar för bantning av axlar: 15-20 minuters träning räcker per dag.

YouTube-video relaterad till artikeln:

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.